Ідеї здорового обіду для вагітних

Коли ви вагітні, дуже важливо їсти здорову їжу, оскільки вона сприяє розвитку вашої дитини. Обід збільшить споживання поживних речовин і зарядить вас енергією, щоб пережити півдня. Під час вагітності вам потрібно близько 300 додаткових калорій на день, і полуденний прийом їжі допоможе вам досягти цієї мети.

Сендвіч з фруктами
Бутерброд – це зручна страва на обід, яка добре підійде для роботи чи пікніка. Використовуйте цільнозерновий хліб, щоб збільшити споживання клітковини. Клітковина — це поживна речовина, яка наситить вас і затримає почуття голоду між прийомами їжі. Уникайте м’ясних нарізок у бутерброді, оскільки в них може міститися лістерія, харчова бактерія, яка може призвести до викидня або мертвонародження. Замість цього використовуйте залишки подрібненої курки або індички. Шматочок нежирного сиру збільшує споживання кальцію, який важливий для кісток і зубів вашої дитини. Наповніть бутерброд шматочками помідорів, огірків, салату, авокадо та цибулі, щоб додати поживних речовин і смаку.

Салат
Отримання достатньої кількості фолієвої кислоти особливо важливо під час вагітності, оскільки вона захищає вашу дитину від дефектів нервової трубки. Салат — хороший спосіб збільшити споживання, оскільки шпинат та інші листові зелені овочі є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Додайте будь-які овочі, які вам подобаються, у свій салат, щоб збільшити споживання вітамінів і мінералів. Додайте трохи нежирного білка, щоб допомогти зміцнити м’язи, волосся та шкіру вашої дитини. Серед хороших варіантів:

куряча грудка
шматок нежирної яловичини
креветки
квасоля
нежирний сир
яйця, зварені круто.

Лоток для закусок
Якщо ви виявите, що ваш апетит нижчий, ніж ви очікували, складіть бокс із закусками, які ви можете взяти в обід. Це хороший варіант, якщо ви часто пропускаєте обід, тому що ви зайняті на роботі або доглядаєте за іншими дітьми. Покладіть на тарілку кілька нарізаних фруктів і овочів. Додайте кубики знежиреного сиру, хумус і знежирений йогурт для змочування кількома цільнозерновими крекерами, і ви отримаєте повноцінний полуденний обід, який легкий і швидкий, і водночас дасть вам поживні речовини, необхідні для підтримки здорової вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

Вплив матері на жіночий вибір материнства

Мама | 06:30, 12.02.2026

Дитинство — це не лише колискова й запах маминих рук. Це також слова, які болять десятиліттями, тиша, яка лякає більше за крик, і досвід, який формує фундамент рішень на все життя. Особливо — рішень, пов’язаних із материнством.

Як розпізнати вагітність до затримки?

Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.