Як позбутися живота після вагітності та перев’язки труб?

Збільшення ваги та розтягнення шкіри живота під час вагітності можуть ускладнити тонус живота після пологів. Якщо ви також пройшли перев’язку маткових труб, у вас також будуть розрізи на животі. Ці розрізи та сама вагітність можуть вплинути на м’язи живота, ускладнюючи їх тонус.

Виконуйте п’ять 30-хвилинних тренувань на серцево-судинну систему на тиждень. Серцево-судинні вправи спалюють калорії, що допомагає вам втратити жир у середній частині тіла. На ранніх стадіях після вагітності виконуйте вправи з невеликим навантаженням. У міру повного відновлення додайте аеробіку, плавання та їзду на велосипеді.

Силові тренування для нарощування м’язів, спалюють більше калорій, ніж жир у вашому тілі. Коли ви вдома з новонародженою дитиною, спробуйте віджиматися від стіни, присідати, робити випади.

Виконуйте вправи для зміцнення живота, щоб відновити зміцнення м’язів після вагітності та операції. Спробуйте рухи, які не створюють надто великого навантаження на ваш живіт, який відновлюється, включаючи нахили тазу.

Годуйте дитину грудьми. Грудне вигодовування вимагає, щоб ваше тіло спалювало додаткові калорії для виробництва молока, і запускає гормони, які сигналізують вашій матці про скорочення. Якщо ви годуєте грудьми, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин через свій раціон для підтримки здоров’я вашої дитини.

Дотримуйтесь здорової дієти з цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та нежирними джерелами білка. Ці поживні продукти можуть допомогти вам задовольнити ваші потреби в калоріях і забезпечити відчуття ситості. Пам’ятайте, що вам потрібно споживати принаймні 1200 калорій на день, але може знадобитися до 2200 калорій на день.

Виключіть зі свого раціону продукти з високим вмістом жиру або цукру. Слід уникати смаженої їжі, десертів, жирних шматків м’яса, безалкогольних напоїв та алкоголю. Замініть їх здоровими варіантами, включаючи воду, нарізані фрукти та овочі та нежирні білки.

Перш ніж розпочати програму вправ після вагітності та перев’язки маткових труб, переконайтеся, що у вас є дозвіл лікаря. Тілу потрібен час, щоб відновитися. Надто швидке виконання вправ може призвести до розривів швів і пошкодження органів і м’язів.

Якщо ви відчуваєте кровотечу, проблеми з диханням, серцебиття або проблеми з серцем, припиніть вправи та повідомте свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

Вплив матері на жіночий вибір материнства

Мама | 06:30, 12.02.2026

Дитинство — це не лише колискова й запах маминих рук. Це також слова, які болять десятиліттями, тиша, яка лякає більше за крик, і досвід, який формує фундамент рішень на все життя. Особливо — рішень, пов’язаних із материнством.

Як розпізнати вагітність до затримки?

Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.