1. Перемикайте увагу на своє тіло.
Відчуйте, де знаходиться зараз ваша злість, в якій частині тіла. Які зараз є бажання і потреби у вашого тіла: можливо, вам дуже жарко і хочеться освіжитися? Або у вас пересохло в роті і вам необхідний ковток води? Подбайте про себе в цей момент злості, постарайтеся перевести свою енергію з контролю за ситуацією/дитиною на те, щоб допомогти собі. Кілька секунд перемикання дадуть можливість вийти з ситуації, трохи охолонути емоційно.
2. Зосереджуйтеся на головному.
Нагадуйте собі про щось глобальне і надзвичайно цінне для вас. Сформулюйте свій девіз – що для вас найголовніше в материнстві, у відносинах з дорогими людьми, в родині в цілому. Постарайтеся укластися в кілька слів, це формулювання повинне бути коротким. Наприклад, "я вибираю любов", "ми одна сім'я", "взаємини понад усе". Згадуйте ці слова та емоції у момент злості.
3. Знайдіть справжню причину своєї агресії та роздратування
Постарайтеся розібратися, які саме ситуації вас найбільше виводять з рівноваги. Найчастіше батьки насправді зляться тоді, коли відчувають безпорадність і страх не впоратися зі своєю виховною функцією або ж випліскують агресію через внутрішні конфлікти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дитина, агресія
Цікаво також:
