Активність корисна не тільки для мами, але і для майбутньої дитини, оскільки тренування підвищать витривалість організму, допоможуть майбутнім мамам пережити стрес, пов'язаний зі зміною звичок.
Під час вагітності, дозволені фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів живота. Втім, тренування повинні проходити в щадному режимі, оскільки підвищується внутрішньоутробний тиск. До вагітності займатися можна 1,5-2 години в день 3 рази в тиждень. При регулярності занять м'язи можна накачати за 2-3 місяці. Укріплені м'язи живота послужать величезну службу під час пологів.
Перші тижні вагітності вважаються найбільш небезпечним часом для навантажень. Високий ризик переривання вагітності. З цієї причини фізичні вправи для вагітних в цей період повинні бути помірними, наприклад, можна займатися на біговій доріжці. Але замість бігу вибрати швидкий крок. Швидкість стрічки не повинна бути більше 5-5,5 кілометра. При цьому пульс не повинен перевищувати 120-130 ударів в хвилину.
Аквааеробіка визнана одним з найбезпечніших видів тренувань для вагітних. Але не всі водні вправи корисні, тому майбутні мами повинні уникати вправ, в яких задіяні м'язи шиї. Від сильної напруги буде страждати і поперек, на який і без того виявляється надмірне навантаження. Дозволяється плавати на спині. При цьому під голову потрібно підкласти плавальну дошку.
Нахили, махи, присідання можна виконувати, але тільки під наглядом фахівця. Все повинно виконуватися із середнім розмахом. Інакше може виникнути серйозна травма.
Стретчинг вагітним жінкам дозволений, але тільки динамічний, коли приймається певна поза і утримується. Час занять фахівці підбирають з урахуванням індивідуальних особливостей, підготовки.
ренування з обтяженням не рекомендуються після 32-33-го тижня. Останні тижні З 22-24-го тижня поступово забираються заняття, які проводяться лежачи на спині. Деякі вправи, які раніше робилися на спині, можна виконувати сидячи або стоячи. До них можна віднести, наприклад, тренування м'язів плечового пояса, тазових м'язів. З 20-го тижня вводяться особливі вимоги. Потрібно звертати увагу на пульс, який повинен дорівнювати 120-130 ударів в хвилину. Такий пульс може триматися не більш 10-15 хвилин. Потім потрібно робити перерву перед новим підходом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, спорт
Цікаво також:
Новини по темі
Герпес на губах під час вагітності
Я вагітна | 06:20, 20.03.2024
На якому тижні вагітності дитина повинна перевернутись головою вниз?
Я вагітна | 01:20, 20.03.2024
Чи безпечні ін'єкціі краси під час вагітності?
Я вагітна | 00:30, 20.03.2024
Що відбувається з тілом жінки під час пологів?
Пологи | 06:20, 19.03.2024
Набряклість ніг під час вагітності: що робити?
Вагітність та пологи | 03:00, 19.03.2024
Що таке остеопороз у вагітних?
Вагітність та пологи | 02:00, 19.03.2024
Як позбутися печії під час вагітності?
Я вагітна | 00:30, 19.03.2024