Раціон майбутніх мам: правила харчування вагітних

Поживні речовини, джерелом яких виступає їжа, в період вагітності виконують відразу два найважливіших завдання, забезпечуючи необхідну енергію, вітаміни, мінерали не тільки майбутній мамі, але і її дитині. Збалансований раціон для майбутніх мам необхідний для підтримки нормальної ваги жінки і нормального розвитку плоду.

Дефіцит енергії (недостатня кількість калорій у раціоні) і брак поживних речовин можуть призвести до ускладнень вагітності і серйозних наслідків для здоров’я матері і дитини. Зокрема, неправильне харчування підвищує ризик занадто малої ваги у новонароджених, недоношеності, порушень розвитку дитини.

Під час вагітності потреба організму жінки в енергії (калоріях) збільшується, оскільки енергія витрачається відразу на декілька різних процесів:

- На підтримку нормальної роботи всіх систем організму жінки;
- На будь-яку діяльність (витрата енергії на виконання найпростіших дій під час вагітності істотно збільшується);
- На утворення жирових відкладень, амніотичної (навколоплідної) рідини, плаценти. За період вагітності жінка набирає в середньому дванадцять-тринадцять кілограмів і, відповідно, потребує відповідного збільшення кількості вживаних калорій.

Раціон для майбутніх мам і збільшення кількості калорій

Оскільки, потреба організму жінки в енергії в період вагітності поступово зростає, збалансований раціон для майбутніх мам повинен включати трохи більшу кількість калорій. У першому триместрі вагітності, як правило, такого збільшення кількості калорій не потрібно, а в другому і третьому триместрах, зі збільшенням маси тіла і витрат енергії, кількість уживаних щоденно калорій необхідно збільшувати. У другому триместрі кількість калорій в день рекомендується збільшити в середньому на двісті сорок, у третьому триместрі вагітності — на чотириста п’ятдесят.

Зрозуміло, збільшувати кількість уживаних калорій потрібно не за рахунок висококалорійної жирної або солодкої їжі, а за рахунок корисних і поживних харчових продуктів. Найкраще з цим завданням впораються фрукти, цільнозернові продукти, каші.

Щоб внести необхідні поправки в раціон для майбутніх мам і збільшити кількість уживаних щоденно калорій на двісті сорок, досить включити в меню наступні продукти:
Бутерброд з шинкою (шматочок цільнозернового хліба і п’ятдесят грамів шинки) і апельсин — разом двісті сімдесят одна калорія;
Два шматочки хліба з арахісовим маслом — двісті сімдесят шість калорій;
Сто грамів білого рису, вісімдесят грамів підсмаженої яловичини і сто грамів обсмажених овочів — двісті сімдесят чотири калорії;
Коктейль із знежиреного молока з ягодами, одна порція морозива (триста мілілітрів) — двісті вісімнадцять калорій;
Двісті мілілітрів нежирного фруктового йогурту, двісті грамів свіжої полуниці — двісті двадцять шість калорій;
Шматочок цільнозернового хліба і сорок грамів сиру — сто дев’яносто калорій;
Стакан знежиреного молока і тридцять грамів арахісу — двісті сорок калорій.

Щоб збільшити щоденну кількість калорій на чотириста п’ятдесят в третьому триместрі вагітності, в раціон для майбутніх мам можна включити:
Два зварених круто яйця, два тосту з цільнозернового хліба, банан (двісті грамів) — чотиреста сорок одна калорія;
Двісті п’ятдесят грамів лазаньї з м’ясом — чотиреста тридцять калорій;
Порція печеної картоплі з курячою грудкою (вісімдесят грамів), грецький салат — чотиреста тридцять сім калорій;
Банан (двісті грамів), тридцять грамів арахісу, стакан молока з невеликою (два відсотка) жирністю — чотиреста тридцять вісім калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

Сон під час вагітності: до чого слід бути готовою?

Я вагітна | 08:30, 01.04.2026

Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я людини. Зокрема для нормального мислення, настрою, емоційного стану, для роботи серцево-судинної та н

Чи існує «ідеальний вік» для материнства?

Мама | 07:30, 01.04.2026

Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настання вагітності все ж таки є з огляду на певні фізіологічні особливості жіночого організму. Це варто ро