Дефіцит енергії (недостатня кількість калорій у раціоні) і брак поживних речовин можуть призвести до ускладнень вагітності і серйозних наслідків для здоров’я матері і дитини. Зокрема, неправильне харчування підвищує ризик занадто малої ваги у новонароджених, недоношеності, порушень розвитку дитини.
Під час вагітності потреба організму жінки в енергії (калоріях) збільшується, оскільки енергія витрачається відразу на декілька різних процесів:
- На підтримку нормальної роботи всіх систем організму жінки;
- На будь-яку діяльність (витрата енергії на виконання найпростіших дій під час вагітності істотно збільшується);
- На утворення жирових відкладень, амніотичної (навколоплідної) рідини, плаценти. За період вагітності жінка набирає в середньому дванадцять-тринадцять кілограмів і, відповідно, потребує відповідного збільшення кількості вживаних калорій.
Раціон для майбутніх мам і збільшення кількості калорій
Оскільки, потреба організму жінки в енергії в період вагітності поступово зростає, збалансований раціон для майбутніх мам повинен включати трохи більшу кількість калорій. У першому триместрі вагітності, як правило, такого збільшення кількості калорій не потрібно, а в другому і третьому триместрах, зі збільшенням маси тіла і витрат енергії, кількість уживаних щоденно калорій необхідно збільшувати. У другому триместрі кількість калорій в день рекомендується збільшити в середньому на двісті сорок, у третьому триместрі вагітності — на чотириста п’ятдесят.
Зрозуміло, збільшувати кількість уживаних калорій потрібно не за рахунок висококалорійної жирної або солодкої їжі, а за рахунок корисних і поживних харчових продуктів. Найкраще з цим завданням впораються фрукти, цільнозернові продукти, каші.
Щоб внести необхідні поправки в раціон для майбутніх мам і збільшити кількість уживаних щоденно калорій на двісті сорок, досить включити в меню наступні продукти:
Бутерброд з шинкою (шматочок цільнозернового хліба і п’ятдесят грамів шинки) і апельсин — разом двісті сімдесят одна калорія;
Два шматочки хліба з арахісовим маслом — двісті сімдесят шість калорій;
Сто грамів білого рису, вісімдесят грамів підсмаженої яловичини і сто грамів обсмажених овочів — двісті сімдесят чотири калорії;
Коктейль із знежиреного молока з ягодами, одна порція морозива (триста мілілітрів) — двісті вісімнадцять калорій;
Двісті мілілітрів нежирного фруктового йогурту, двісті грамів свіжої полуниці — двісті двадцять шість калорій;
Шматочок цільнозернового хліба і сорок грамів сиру — сто дев’яносто калорій;
Стакан знежиреного молока і тридцять грамів арахісу — двісті сорок калорій.
Щоб збільшити щоденну кількість калорій на чотириста п’ятдесят в третьому триместрі вагітності, в раціон для майбутніх мам можна включити:
Два зварених круто яйця, два тосту з цільнозернового хліба, банан (двісті грамів) — чотиреста сорок одна калорія;
Двісті п’ятдесят грамів лазаньї з м’ясом — чотиреста тридцять калорій;
Порція печеної картоплі з курячою грудкою (вісімдесят грамів), грецький салат — чотиреста тридцять сім калорій;
Банан (двісті грамів), тридцять грамів арахісу, стакан молока з невеликою (два відсотка) жирністю — чотиреста тридцять вісім калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 причин, чому треба зробити щеплення від кору
Топ-20 справ, які треба зробити дітям і батькам цієї осені
Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
Теги: раціон, підтримка організму, калорії
