Як легко прокинутись вранці?

Лікарі розробили методику успішного підйому рано вранці. Необхідно лише три хвилини, щоб привести себе вранці в робочий стан і зарядитися гарним настроєм на весь день.

У повному обсязі гімнастика лікарів включає в себе 25 вправ, проте в сучасному ритмі життя виконувати їх все занадто довго, тому можна спробувати скорочений комплекс з п'яти вправ, але і цього буде достатньо, щоб забезпечити собі гарний настрій на цілий день.

Зарядку бажано виконувати відразу після пробудження, не встаючи з ліжка (також ви можете робити в будь-який час, коли вам це знадобиться).

Вправа 1
Ретельно розтирайте вушні раковини великими і вказівними пальцями, а потім долонями. Повторіть 10-20 розтирання пальцями і 10-20 долонями.

Вправа 2
Погладжуйте голову розкритою долонею правої і лівої руки, починаючи з лоба до потилиці і назад. Повторіть 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 способів покращити колір обличчя

Вправа 3
Виконайте рух "умивання особи розкритими долонями". Рухайте долонями вгору-вниз, захоплюючи щоки і скроні. Повторіть 15-20 разів.

Вправа 4
Сядьте і, схрестивши пальці, покладіть їх ззаду на шию. Намагайтеся відкидати голову назад, долаючи опір рук. Повторіть 15-20 разів у середньому темпі.

Вправа 5
Сидячи, злегка нахиліться вперед і горбами обох долонь розітріть область попереку рухами вгору-вниз, праву і ліву руку рухаючи в протилежних напрямках. Починайте рух від хребта, просуваючись до бічних поверхонь. Повторіть 20-30 рухів з невеликим натиском.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Хвороби в школі і дитсадку: як знизити ризики для здоров'я дитини?

Хвороби | 19:30, 03.03.2026

Діти є справжнім джерелом поширення патогенів. І чим молодші вони, тим вищі шанси заразитися вірусними інфекціями. Це особливо стосується родин, у яких є діти віком до 5 років. Може скластися враження, що вірусна хвороба восени та взимку — неминуча.

Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки: як допомогти дитині?

Дитина | 06:30, 03.03.2026

Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо розуміти їхні ознаки та правильно реагувати.

Садівництво вбиває депресію – вчені це офіційно підтвердили

Психологія | 00:30, 03.03.2026

Маленький городик або навіть пара горщиків на балконі працюють, як безкоштовний антидепресант.

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.

Повна відмова від фаст-фуду знищує психіку - дослідження

Здоров'я | 01:20, 01.03.2026

Лікарі стверджують, що мозок сприймає обмеження як виклик, запускаючи ефект забороненого плоду.