Як легко позбутися безсоння?

Adoption
Date
  • 1772 Переглядів
Якщо щось не встигаєш, можна лягти на годину пізніше, встати на 30 хвилин раніше. Проте саме вночі наш організм відпочиває. З часом постійні навантаження негативно відіб'ються на вашому здоров'ї. Знизити негативні наслідки можна, не дуже при цьому збільшуючи час сну. Головне - підготувати організм до правильного сну, що в результаті дозволить добре розслабитися за короткий час.

6925_kopfkissen.jpg (22.83 Kb)


Ванна
Дослідження показують, що прийом теплої ванни за годину або дві до сну допомагає набагато швидше заснути. До того ж, і сам сон буде якіснішим. Ванна підготує тіло до сну, розслабить його, але дасть можливість ще трохи попрацювати. Цей час найкраще виділити на справи, які не вимагають великої мозкової активності.

Затички для вух і білий шум
Щоб не говорили виробники пластикових вікон - вони пропускають звук. Вночі місто не засинає, як це буває у грі «Мафія». В результаті сирена за вікном, стукіт за стіною, незрозумілий гул від холодильника - все це негативно позначається на якості сну людини.

Експерти запевняють, що найкраще приміщення для сну - темне, холодне і тихе. Затички для вух дозволять позбутися будь-якого шуму, включаючи хропіння чоловіка.

Але існує й інша категорія людей, які не можуть спати без так званого «білого шуму». Це один звук, до якого звикло вухо людини. Якщо його не буде, кімната буде занадто тихою, що тільки погіршить сон. І якщо таке джерело шуму є, його краще не вимикати. У такому випадку подарувати затички краще другій половинці.

Гарна подушка
Матраци, які так активно сьогодні рекламують по телевізору, - не єдиний елемент здорового сну. До нього потрібно придбати правильну подушку.

Раніше цьому надавали мало значення, але саме подушка може бути причиною поганого сну. Щоб подібного не було - підберіть подушку собі за розмірами, щоб голова і плечі комфортно на ній розміщувалися. Це дозволить уникнути болю в шиї, а значить - сон буде більш якісним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зріст і вага: скільки ти маєш важити при своєму зрості?

Правильна ковдра
Вибираючи ковдру, завжди враховуйте температуру вдома. Найбільш комфортна для людини - 22 градуси. Якщо температура у вашій спальні приблизно така, краще не вкриватися теплою зимовою ковдрою. Влітку беріть простирадло, а навесні і восени - плед. Людський організм погано реагує на значні перепади температури: буде занадто холодно - підйом, занадто спекотно - підйом. Як результат, це відбитися на якості сну.

Маска на очі
Темна кімната - одна з головних умов міцного сну. Але в сучасному світі досягти повної темряви в кімнаті буває складно. Лампочка від зарядки MacBook або телевізор, або годинник, або смартфон - безліч різних пристроїв у домі мають світлові індикатори. І мозок може сприймати ці сигнали як привід до пробудження. Звичайна маска на очі дозволить уникнути подібного.

Спорт
Пробіжка або зал допомагають не тільки тримати себе в тонусі, але і спати більш міцним сном. Вам навіть не обов'язково спеціально відправлятися в зал. Просто ввечері можна повернутися з роботи пішки або піти з чоловіком на прогулянку після вечері. Головне - не займатися серйозними фізичними навантаженнями за 3-4 години до сну, щоб організм заспокоївся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, безсоння, як виспатись, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Надлишок рідини в організмі може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, тож іноді краще відмовитися від зайвого ковтка води. Як зазначають фах

    Коли категорично не можна пити воду?

    Харчування | 06:30, 21.11.2025

    Надлишок рідини в організмі може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям, тож іноді краще відмовитися від зайвого ковтка води. Як зазначають фахівці, не можна пити воду безпосередньо перед сном.

    Зі слів дослідників, бурхливе сексуальне життя жінкам варто розпочинати після 36 років – тоді вони отримуватимуть максимальну насолоду від сексу.

    У якому віці жінка найкраще відчуває оргазм?

    Секс | 23:30, 20.11.2025

    Зі слів дослідників, бурхливе сексуальне життя жінкам варто розпочинати після 36 років – тоді вони отримуватимуть максимальну насолоду від сексу.

    Регулярний секс покращує інтелект – робить людей кмітливішими. А ще він позитивно впливає на серцево-судинну систему. Такого висновку дійшли німецькі

    Як регулярний секс впливає на здоров'я?

    Секс | 21:30, 20.11.2025

    Регулярний секс покращує інтелект – робить людей кмітливішими. А ще він позитивно впливає на серцево-судинну систему. Такого висновку дійшли німецькі науковці з Центру медичних досліджень.

    На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження ди

    У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

    Плануємо дитину | 20:30, 20.11.2025

    На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

    Споживання непастеризованого молока пов'язано з поширенням стійких до антибіотиків інфекцій. До такого висновку дійшли експерти Центру з контролю і пр

    Вчені розповіли, чим шкідливе "сире" молоко, особливо для дітей

    Харчування | 19:30, 20.11.2025

    Споживання непастеризованого молока пов'язано з поширенням стійких до антибіотиків інфекцій. До такого висновку дійшли експерти Центру з контролю і профілактики захворювань США.

    Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички дитини.

    Як депресія мами впливає на інтелект дитини?

    Мама | 08:30, 20.11.2025

    Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички дитини.

    Це простий і доступний продукт, який швидко готується, добре засвоюється і підходить навіть дітям і людям із чутливим шлунком.

    Що зробить вівсянка з тілом, якщо її їсти щодня?

    Харчування | 07:30, 20.11.2025

    Це простий і доступний продукт, який швидко готується, добре засвоюється і підходить навіть дітям і людям із чутливим шлунком.

    Коментарі до новини