Як легко позбутися безсоння?

Якщо щось не встигаєш, можна лягти на годину пізніше, встати на 30 хвилин раніше. Проте саме вночі наш організм відпочиває. З часом постійні навантаження негативно відіб'ються на вашому здоров'ї. Знизити негативні наслідки можна, не дуже при цьому збільшуючи час сну. Головне - підготувати організм до правильного сну, що в результаті дозволить добре розслабитися за короткий час.

Ванна
Дослідження показують, що прийом теплої ванни за годину або дві до сну допомагає набагато швидше заснути. До того ж, і сам сон буде якіснішим. Ванна підготує тіло до сну, розслабить його, але дасть можливість ще трохи попрацювати. Цей час найкраще виділити на справи, які не вимагають великої мозкової активності.

Затички для вух і білий шум
Щоб не говорили виробники пластикових вікон - вони пропускають звук. Вночі місто не засинає, як це буває у грі «Мафія». В результаті сирена за вікном, стукіт за стіною, незрозумілий гул від холодильника - все це негативно позначається на якості сну людини.

Експерти запевняють, що найкраще приміщення для сну - темне, холодне і тихе. Затички для вух дозволять позбутися будь-якого шуму, включаючи хропіння чоловіка.

Але існує й інша категорія людей, які не можуть спати без так званого «білого шуму». Це один звук, до якого звикло вухо людини. Якщо його не буде, кімната буде занадто тихою, що тільки погіршить сон. І якщо таке джерело шуму є, його краще не вимикати. У такому випадку подарувати затички краще другій половинці.

Гарна подушка
Матраци, які так активно сьогодні рекламують по телевізору, - не єдиний елемент здорового сну. До нього потрібно придбати правильну подушку.

Раніше цьому надавали мало значення, але саме подушка може бути причиною поганого сну. Щоб подібного не було - підберіть подушку собі за розмірами, щоб голова і плечі комфортно на ній розміщувалися. Це дозволить уникнути болю в шиї, а значить - сон буде більш якісним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зріст і вага: скільки ти маєш важити при своєму зрості?

Правильна ковдра
Вибираючи ковдру, завжди враховуйте температуру вдома. Найбільш комфортна для людини - 22 градуси. Якщо температура у вашій спальні приблизно така, краще не вкриватися теплою зимовою ковдрою. Влітку беріть простирадло, а навесні і восени - плед. Людський організм погано реагує на значні перепади температури: буде занадто холодно - підйом, занадто спекотно - підйом. Як результат, це відбитися на якості сну.

Маска на очі
Темна кімната - одна з головних умов міцного сну. Але в сучасному світі досягти повної темряви в кімнаті буває складно. Лампочка від зарядки MacBook або телевізор, або годинник, або смартфон - безліч різних пристроїв у домі мають світлові індикатори. І мозок може сприймати ці сигнали як привід до пробудження. Звичайна маска на очі дозволить уникнути подібного.

Спорт
Пробіжка або зал допомагають не тільки тримати себе в тонусі, але і спати більш міцним сном. Вам навіть не обов'язково спеціально відправлятися в зал. Просто ввечері можна повернутися з роботи пішки або піти з чоловіком на прогулянку після вечері. Головне - не займатися серйозними фізичними навантаженнями за 3-4 години до сну, щоб організм заспокоївся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому лікарі закликають батьків зберігати молочні зуби дітей?
  
• Як поводяться у школі різні знаки зодіаку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна спати навпроти дзеркала?

Сімейні справи | 01:20, 15.01.2025

Навколо дзеркал існує багато забобонів та прикмет. Хтось вірить, що дзеркала – це перехід в інше потойбіччя. Хтось вважає, що через дзеркала можна спілкуватися з духами. Ви точно чули повір’я, пов’язані із дзеркалами. Що вони означають і чи слід їм в

Материнство старить жінку сильніше, ніж куріння і зайва вага

Здоров'я | 14:50, 14.01.2025

Науковці стверджують, що організм жінки, яка народжувала, зношується набагато швидше, ніж у такої, що дітей не мала. Щоправда, є й інша, втішна новина… Чим у пізнішому віці жінка вперше народила, тим більше у неї шансів стати довгожителькою. Але все

Як любов та ласка мами впливає на здоров'я дитини?

Психологія | 09:30, 14.01.2025

Першим материнську любов почав вивчати британський вчений у галузі психоаналізу, Джон Боулі у своїй «теорії прихильності». Відповідно до цієї теорії, лише любов матері здатна компенсувати дитячу потребу у відчутті захищеності. Чим сильніше жінка висл

Чи потрібно голити дитину налисо, коли їй виповнюється рік?

Дитина | 07:40, 14.01.2025

У народі існує пошесть збривати волосся однорічним малюкам начисто, мовляв, так волосся буде краще рости, або ще цікавіше – воно поміняє свій колір, густоту і кучерявість. Педіатри та трихологи в один голос заявляють, що сенсу в цій традиції немає.

Основні принципи догляду за чутливою шкірою

Косметологія | 12:10, 13.01.2025

Чутлива шкіра - це генетично зумовлений тип шкіри, який відрізняється тонкістю та високою реактивністю. Вона схильна до почервоніння, висипання та алергічних реакцій. На відміну від тимчасової підвищеної чутливості причина проблем з чутливою шкірою к

Лікарі назвали правильний час, щоб випити води

Здоров'я | 11:20, 13.01.2025

Вживання теплої води в певний час максимально підвищує працездатність організму.

4 ознаки, що у вас розвинулась післяпологова депресія

Післяпологовий період | 14:50, 12.01.2025

Ви стаєте дратівливою, відчуваєте перманентну втому і вже не радієте навіть собі. Заспокойтеся! Ви не божеволієте, просто у вас є усі ознаки післяпологової депресії. А ось які ще моменти повинні вас підштовхнути до цієї думки, ми і розповімо далі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: