Як легко позбутися безсоння?

Adoption
Date
  • 1750 Переглядів
Якщо щось не встигаєш, можна лягти на годину пізніше, встати на 30 хвилин раніше. Проте саме вночі наш організм відпочиває. З часом постійні навантаження негативно відіб'ються на вашому здоров'ї. Знизити негативні наслідки можна, не дуже при цьому збільшуючи час сну. Головне - підготувати організм до правильного сну, що в результаті дозволить добре розслабитися за короткий час.

6925_kopfkissen.jpg (22.83 Kb)


Ванна
Дослідження показують, що прийом теплої ванни за годину або дві до сну допомагає набагато швидше заснути. До того ж, і сам сон буде якіснішим. Ванна підготує тіло до сну, розслабить його, але дасть можливість ще трохи попрацювати. Цей час найкраще виділити на справи, які не вимагають великої мозкової активності.

Затички для вух і білий шум
Щоб не говорили виробники пластикових вікон - вони пропускають звук. Вночі місто не засинає, як це буває у грі «Мафія». В результаті сирена за вікном, стукіт за стіною, незрозумілий гул від холодильника - все це негативно позначається на якості сну людини.

Експерти запевняють, що найкраще приміщення для сну - темне, холодне і тихе. Затички для вух дозволять позбутися будь-якого шуму, включаючи хропіння чоловіка.

Але існує й інша категорія людей, які не можуть спати без так званого «білого шуму». Це один звук, до якого звикло вухо людини. Якщо його не буде, кімната буде занадто тихою, що тільки погіршить сон. І якщо таке джерело шуму є, його краще не вимикати. У такому випадку подарувати затички краще другій половинці.

Гарна подушка
Матраци, які так активно сьогодні рекламують по телевізору, - не єдиний елемент здорового сну. До нього потрібно придбати правильну подушку.

Раніше цьому надавали мало значення, але саме подушка може бути причиною поганого сну. Щоб подібного не було - підберіть подушку собі за розмірами, щоб голова і плечі комфортно на ній розміщувалися. Це дозволить уникнути болю в шиї, а значить - сон буде більш якісним.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зріст і вага: скільки ти маєш важити при своєму зрості?

Правильна ковдра
Вибираючи ковдру, завжди враховуйте температуру вдома. Найбільш комфортна для людини - 22 градуси. Якщо температура у вашій спальні приблизно така, краще не вкриватися теплою зимовою ковдрою. Влітку беріть простирадло, а навесні і восени - плед. Людський організм погано реагує на значні перепади температури: буде занадто холодно - підйом, занадто спекотно - підйом. Як результат, це відбитися на якості сну.

Маска на очі
Темна кімната - одна з головних умов міцного сну. Але в сучасному світі досягти повної темряви в кімнаті буває складно. Лампочка від зарядки MacBook або телевізор, або годинник, або смартфон - безліч різних пристроїв у домі мають світлові індикатори. І мозок може сприймати ці сигнали як привід до пробудження. Звичайна маска на очі дозволить уникнути подібного.

Спорт
Пробіжка або зал допомагають не тільки тримати себе в тонусі, але і спати більш міцним сном. Вам навіть не обов'язково спеціально відправлятися в зал. Просто ввечері можна повернутися з роботи пішки або піти з чоловіком на прогулянку після вечері. Головне - не займатися серйозними фізичними навантаженнями за 3-4 години до сну, щоб організм заспокоївся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, безсоння, як виспатись, здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кава є ранковим ритуалом багатьох людей у світі, незалежно від того, з якою метою вживається цей напій: щоб отримати заряд енергії або насолодитися ча

    Як щоденне вживання кави впливає на здоров'я?

    Харчування | 09:30, 03.10.2025

    Кава є ранковим ритуалом багатьох людей у світі, незалежно від того, з якою метою вживається цей напій: щоб отримати заряд енергії або насолодитися чашкою смачної кави. Чи впливає щоденне вживання кави на здоров’я? Експерти розповіли про переваги та

    Нове дослідження показало, що велика кількість жирної їжі швидко порушує роботу клітин мозку, відповідальних за пам'ять.

    Фаст-фуд погіршує пам'ять

    Харчування | 08:30, 03.10.2025

    Нове дослідження показало, що велика кількість жирної їжі швидко порушує роботу клітин мозку, відповідальних за пам'ять.

    Дослідники з Техаського технологічного університету виявили незвичайний зв'язок між зневодненням і почуттям втоми.

    Експерти виявили причину втоми після пробудження

    Здоров'я | 01:20, 03.10.2025

    Дослідники з Техаського технологічного університету виявили незвичайний зв'язок між зневодненням і почуттям втоми.

    Багаті соціальні зв'язки протягом усього життя – від теплих відносин із батьками у дитинстві до активної участі в житті суспільства у дорослому віці м

    Соціальні зв'язки можуть сповільнити біологічне старіння

    Сімейні справи | 00:30, 03.10.2025

    Багаті соціальні зв'язки протягом усього життя – від теплих відносин із батьками у дитинстві до активної участі в житті суспільства у дорослому віці можуть фізично уповільнити процес старіння.

    З початком осені ми всі відчуваємо зниження настрою, сум та бажання нічого не робити. Проте осінь це не час похмурих думок, а час для теплого пледу, г

    Осіння хандра у дітей та дорослих: що робити?

    Здоров'я | 11:20, 02.10.2025

    З початком осені ми всі відчуваємо зниження настрою, сум та бажання нічого не робити. Проте осінь це не час похмурих думок, а час для теплого пледу, гарячого чаю та приємних спогадів.

    Лупа – це не захворювання, а симптом, лущення волосистої частини голови.

    Чи можна вилікувати лупу?

    Косметологія | 10:30, 02.10.2025

    Лупа – це не захворювання, а симптом, лущення волосистої частини голови.

    Волосся має три фази – росту, спокою й випадіння. Наукова література вказує, що норма – це випадіння 50–100 волосин на добу.

    Яку кількість волосся, що випало, вважають нормою?

    Здоров'я | 09:30, 02.10.2025

    Волосся має три фази – росту, спокою й випадіння. Наукова література вказує, що норма – це випадіння 50–100 волосин на добу.

    Коментарі до новини