Як не заснути на роботі: корисні поради

Кожен із нас хоча б раз у житті відчував бажання задрімати протягом дня. І навіть на роботі ми нерідко мріємо про те, щоб мирно подрімати на диванчику після обіду. Однак витоки цієї проблеми треба шукати саме в порушеному нічному сні. Якщо протягом тижня ви спите мало, погано й постійно не висипаєтеся, то у вас обов'язково виникне бажання подрімати вдень. А ще поганий сон відображається на вашому самопочутті й моральному стані. Замість того щоб сердитися і дратуватися через дрібниці, спробуйте застосувати в житті 10 простих правил - і денну сонливість як рукою зніме.

1. Висипаємося
Не втомлюємося повторювати, як важливо висипатися. 8 годин міцного сну - це мінімум, необхідний дорослій людині, яка хоче нормально почуватися. А прекрасній половині людства це просто необхідно, щоб мати добрий вигляд уранці.

2. Прибираємо все непотрібне із спальні
Постіль потрібна нам лише для кохання і сну. А дивитися телевізор, працювати з ноутбуком і тому подібне краще у спеціально відведених для цього місцях. Тоді ваше ліжко стане місцем для повноцінного нічного сну.

3. Підтримуємо режим дня
У вас є проблеми з нічним сном, а вдень увесь час хочеться подрімати? Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це стосується також і вихідних днів.

4. Приймайте їжу по годинах
Визначте фіксований час для сніданку, обіду й вечері. Намагайтеся не змінювати час прийому їжі. Харчування вчасно перешкоджає дефіциту енергії протягом дня. А отже, після обіду вас не так сильно хилитиме в сон. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 сигналів організму, що йому потрібна допомога

5. Змінюйте години сну поступово
Якщо з яких-небудь причин вам необхідно змінити час підйому або лягання, привчайте себе до цього поступово. Протягом тижня спочатку намагайтеся лягти спати хвилин на 15 раніше і вставати теж трохи раніше, а потім збільшуйте різницю в часі.

6. Фізичні навантаження
Щоб добре спати вночі, намагайтеся вдень відводити фізичним вправам не менше 30 хвилин. Правильні аеробні навантаження допомагають легше заснути і спати спокійно.

Гарна зарядка вранці подарує енергію й бадьорість на цілий день, а за 3 години до сну краще тренувань не проводити взагалі.

7. Змініть розпорядок життя
Якщо у вас є проблеми зі сном, внесіть корективи у своє життя. Деякі види діяльності краще перенести з нічного часу на вечір або з раннього ранку на день. Проаналізуйте, що насправді заважає вам добре спати вночі. Прислухайтеся до свого біологічного годинника. Він підкаже, як краще спланувати день.

8. Не лягайте спати, якщо не хочеться
Якщо ви не відчуваєте сонливості, то навіщо силоміць укладати себе в ліжко? Якщо відчуваєте втому - розслабтеся й займіться чимось приємним. Якщо очі злипаються, й ви на ходу клюєте носом, тоді вже лягайте в ліжко.

9. Не спіть увечері
Спати до заходу сонця шкідливо. Короткий сон увечері порушує міцний і тривалий нічний сон.

10. Не пийте спиртного на ніч
Багато хто вважає, що алкоголь допомагає заснути. Насправді він позбавляє вас міцного сну. Як тільки вночі алкоголь перестане на вас діяти, ви знову прокинетеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Кропив'янка у дітей: як допомогти?
  
• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як вибрати менш шкідливий майонез в магазині?

Харчування | 00:30, 08.05.2024

Майонез часто замінює нам соус. Ми грішимо, додаючи його до других страв, каші, картоплі і навіть просто на канапку замість масла. Якщо ви - теж фанат майонезів, треба знати, як в магазині вибрати найменш шкідливий.

Якщо в дитини темні кола під очима

Дитина | 07:40, 07.05.2024

Хронічний недосип і втома можуть стати причиною появи темних кіл під очима у дорослих. А в дітей так само? Чи може бути це симптомом якогось захворювання?

Якими можуть бути наслідки дислексії у дітей?

Розвиток дитини | 06:20, 07.05.2024

Що таке дислексія? Чи передається вона генетично? Чи є методи лікування цієї особливості розвитку у дітей? Давайте дізнаватися разом. Мозок дітей з дислексією розвивається і функціонує інакше. Є кілька різних типів дислексії, але загалом дітям з дисл

Чи всі фрукти влітку безпечні для дітей з алергією?

Дитяче харчування | 01:30, 06.05.2024

Фрукти корисні, але для деяких дітей, особливо з алергією, окремі різновиди можуть бути шкідливими і навіть небезпечними. Саме тому сьогодні детально про це поговоримо.

Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів групи В?

Хвороби | 00:30, 05.05.2024

Існує багато симптомів, які ми помилково не пов'язуємо з нестачею вітамінів групи В, а даремно. Адже вчасно діагностувавши причину і провівши лікування (прийом вітамінів), можна значно покращити своє самопочуття.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Сон на боці зменшує ризик смерті плоду під час вагітності

Я вагітна | 07:40, 03.05.2024

Як тільки у вагітної починає рости животик, їй рекомендують перестати спати на животі. З часом вам буде складно тривалий час лежати на спині, тож спати у такому положенні заборонено. Бо плід сильно тисне на внутрішні органи вагітної. Тож найкраще ріш

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: