Як скинути зайві кілограми після Нового року: дієта Zone

Adoption
Date
  • 5461 Переглядів
Бажаєте мінус 4 кг за 10 днів? Дієта Zone створена для вас. Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

6240_9f828ddf8434d6fee513c721f6c4a6fd.jpg (30.47 Kb)




Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

Меню на тиждень:

1-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків; чашка ізюму; чашка кави чи чаю без цукру; 2 шматочки хліба з висівками.
Обід. Салат із крабів або креветок. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного йогурту.
Вечеря. Котлети на пару.
На ніч. 50 г нежирної шинки або індички; 100 г полуниці чи малини.

2-й день

Сніданок. вівсяна каша на воді (можна додати мигдаль); чай чи кава без цукру.
Обід. 170 г курячого філе або фаршу, обсмаженого в олії; помідор та кілька листків зеленого салату; скибочка твердого сиру; половина яблука та жменя будь-яких горіхів.
Полудень. Зелений горошок, броколі або стручкова квасоля з олією та тофу.
Вечеря. 150 г філе курки або індички, запеченого в духовці з скибочками лимона та цибулі; шпинат з лимонним соком та оливковою олією; 100 г полуниці.
На ніч. 50 г знежиреного сиру; персик і, за бажанням, три оливки.

3-й день

Сніданок. Салат із будь-яких фруктів з додаванням невеликої кількості знежиреного сиру або сметани; чашка родзинок та 3 волоських горіхи; чай чи кава без цукру.
Обід. Салат із 200 г крабів або креветок з 1 ч. л. майонезу. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного сиру та чашка нарізаного на скибочки ананасу.
Вечеря. Запечене в духовці філе білої риби, збризкане лимоном та посипане пармезаном; будь-які варені зелені овочі.
На ніч. 50 г шинки або відвареної індички; півчашки ізюму; жменю будь-яких горіхів чи кураги.

4-й день

Сніданок. 50 г підсмаженого бекону; знежирений йогурт з 1/4 склянки ягід та 1 ст. л. подрібненого мигдалю; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г курячого філе, запеченого у духовці; салат з печериць, оливок та селери з соусом з лимона та рослинної олії; апельсин.
Полудень. 50 г будь-якого сиру; пів-яблука.
Вечеря. 150 г свинини намазати гірчицею, покласти зверху кружечки яблук, полити сумішшю білого вина з мінеральною водою і томити в духовці 20 хвилин при температурі 250 ° С; гарнір з будь-яких овочів у вареному чи сирому вигляді.
На ніч. 200 г сухого червоного вина; 50 г знежиреної сметани або йогурту.
Читай також: Класичний рецепт домашнього йогурту

5-й день

Сніданок. Гренки з ягодами: збити 4 яєчні білки, вмочити в них дві скибочки чорного хліба (або хліба з висівками) і обсмажити на вершковому маслі, зверху покласти полуницю і посипати тертим мигдалем; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного курячого філе із зеленню селери, помідором, кількома листками салату та половинкою яблука; скибочка бородинського хліба або хліба з висівками; півчашки ізюму.
Полудень. 50 г шинки; півчашки ізюму.
Вечеря. 180 г яловичого фаршу змішати з білком, чайною ложкою кетчупу, невеликою кількістю подрібненої цибулі та панірувальних сухарів. Скачати кульки і обсмажити на олії; відвареної цукіні або броколі; половина яблука.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; 3 волоських горіха.

6-й день

Сніданок. 150 г шинки; помідор; невелика часточка дині чи кавуна; чай чи кава без цукру.
Обід. Бутерброд із хліба з висівками, індички або м'яса крабів з листком салату та 50 г сиру; половина апельсину.
Полудень. 100 г знежиреного сиру; півчашки свіжого або консервованого ананасу; жменя мигдалю.
Вечеря. Філе індички, обсмажене в олії; відварені зелені овочі; чашка ягід.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; три оливки.
Читай також: Домашня шинка з пивом

7-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків та 50 г бекону; скибочка чорного хліба (або хліба з висівками); половинка грейпфруту; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного філе курки, по скибочці солодкого перцю, цибулі та огірка загорнути в лаваш; сливи або сушений чорнослив (2 шт.).
Полудень. Яйце, зварене круто; половина яблука; жменя мигдалю.
Вечеря. Обсмажити в олії 200 г лосося, натертого часником, зеленню та червоним перцем.
На ніч. Шматок нежирної шинки або курячого філе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, Сніданок, Полудень, Вечеря, знежиреного, салату, індички, яблука, лимоном, духовці, йогут, дієта для схуднення, користь від їжі, харчування, вага


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Весняний авітаміноз – це реальна проблема чи страшилка? Чи потрібно давати дітям вітаміни з баночок? Розбираємось разом.

Чи потрібно усім дитям навесні давати вітаміни?

Дитина | 00:30, 13.03.2025

Весняний авітаміноз – це реальна проблема чи страшилка? Чи потрібно давати дітям вітаміни з баночок? Розбираємось разом.

Вчені виявили, що жінки, які перебувають у стані хронічного стресу, мають значно вищий ризик інсульту. А ось з чоловіками такого зв'язок не зафіксован

Що збільшує ризик інсульту в мами на 78%

Мама | 08:30, 12.03.2025

Вчені виявили, що жінки, які перебувають у стані хронічного стресу, мають значно вищий ризик інсульту. А ось з чоловіками такого зв'язок не зафіксовано. Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що стрес може підвищити ймовірність

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою

Лікарі розповіли, як швидко позбутися гикавки

Здоров'я | 06:20, 12.03.2025

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою і що потрібно для цього робити. Щоб з'ясувати це, звернемося до медицини.

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим марга

Розвіяно міф про користь вершкового масла і шкоду маргарину для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 12.03.2025

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим маргарином, який призначений для випічки, ви теж легко знайдете якісні продукти з оптимальним складом - в

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох м

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за в

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім раз

Яким має бути кал у дитини?

Немовля | 00:30, 11.03.2025

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім разів на добу, приблизно після кожного годування. З віком кількість випорожнень скорочується до одного-

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: