Як скинути зайві кілограми після Нового року: дієта Zone

Бажаєте мінус 4 кг за 10 днів? Дієта Zone створена для вас. Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

Суть дієти Zone у зменшенні порцій та обсягів споживаної їжі. Пам'ятайте, що втрата ваги при цій дієті відбувається повільно, що не завдає шкоди здоров'ю.

Меню на тиждень:

1-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків; чашка ізюму; чашка кави чи чаю без цукру; 2 шматочки хліба з висівками.
Обід. Салат із крабів або креветок. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного йогурту.
Вечеря. Котлети на пару.
На ніч. 50 г нежирної шинки або індички; 100 г полуниці чи малини.

2-й день

Сніданок. вівсяна каша на воді (можна додати мигдаль); чай чи кава без цукру.
Обід. 170 г курячого філе або фаршу, обсмаженого в олії; помідор та кілька листків зеленого салату; скибочка твердого сиру; половина яблука та жменя будь-яких горіхів.
Полудень. Зелений горошок, броколі або стручкова квасоля з олією та тофу.
Вечеря. 150 г філе курки або індички, запеченого в духовці з скибочками лимона та цибулі; шпинат з лимонним соком та оливковою олією; 100 г полуниці.
На ніч. 50 г знежиреного сиру; персик і, за бажанням, три оливки.

3-й день

Сніданок. Салат із будь-яких фруктів з додаванням невеликої кількості знежиреного сиру або сметани; чашка родзинок та 3 волоських горіхи; чай чи кава без цукру.
Обід. Салат із 200 г крабів або креветок з 1 ч. л. майонезу. Збризкати лимоном, укласти на лист салату, загорнути все в шматок тонкого лаваша.
Полудень. 50 г знежиреного сиру та чашка нарізаного на скибочки ананасу.
Вечеря. Запечене в духовці філе білої риби, збризкане лимоном та посипане пармезаном; будь-які варені зелені овочі.
На ніч. 50 г шинки або відвареної індички; півчашки ізюму; жменю будь-яких горіхів чи кураги.

4-й день

Сніданок. 50 г підсмаженого бекону; знежирений йогурт з 1/4 склянки ягід та 1 ст. л. подрібненого мигдалю; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г курячого філе, запеченого у духовці; салат з печериць, оливок та селери з соусом з лимона та рослинної олії; апельсин.
Полудень. 50 г будь-якого сиру; пів-яблука.
Вечеря. 150 г свинини намазати гірчицею, покласти зверху кружечки яблук, полити сумішшю білого вина з мінеральною водою і томити в духовці 20 хвилин при температурі 250 ° С; гарнір з будь-яких овочів у вареному чи сирому вигляді.
На ніч. 200 г сухого червоного вина; 50 г знежиреної сметани або йогурту.
Читай також: Класичний рецепт домашнього йогурту

5-й день

Сніданок. Гренки з ягодами: збити 4 яєчні білки, вмочити в них дві скибочки чорного хліба (або хліба з висівками) і обсмажити на вершковому маслі, зверху покласти полуницю і посипати тертим мигдалем; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного курячого філе із зеленню селери, помідором, кількома листками салату та половинкою яблука; скибочка бородинського хліба або хліба з висівками; півчашки ізюму.
Полудень. 50 г шинки; півчашки ізюму.
Вечеря. 180 г яловичого фаршу змішати з білком, чайною ложкою кетчупу, невеликою кількістю подрібненої цибулі та панірувальних сухарів. Скачати кульки і обсмажити на олії; відвареної цукіні або броколі; половина яблука.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; 3 волоських горіха.

6-й день

Сніданок. 150 г шинки; помідор; невелика часточка дині чи кавуна; чай чи кава без цукру.
Обід. Бутерброд із хліба з висівками, індички або м'яса крабів з листком салату та 50 г сиру; половина апельсину.
Полудень. 100 г знежиреного сиру; півчашки свіжого або консервованого ананасу; жменя мигдалю.
Вечеря. Філе індички, обсмажене в олії; відварені зелені овочі; чашка ягід.
На ніч. 50 г шинки; чашка ягід; три оливки.
Читай також: Домашня шинка з пивом

7-й день

Сніданок. Омлет із 4 яєчних білків та 50 г бекону; скибочка чорного хліба (або хліба з висівками); половинка грейпфруту; чай чи кава без цукру.
Обід. 150 г відвареного філе курки, по скибочці солодкого перцю, цибулі та огірка загорнути в лаваш; сливи або сушений чорнослив (2 шт.).
Полудень. Яйце, зварене круто; половина яблука; жменя мигдалю.
Вечеря. Обсмажити в олії 200 г лосося, натертого часником, зеленню та червоним перцем.
На ніч. Шматок нежирної шинки або курячого філе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

Дитина | 06:30, 30.06.2026

Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

Дитина | 08:30, 29.06.2026

Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

Дитина | 07:30, 29.06.2026

Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

Дитина | 06:30, 29.06.2026

Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

Дитина | 01:20, 29.06.2026

Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол