Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, лептин, рівень, лікарем, споживання, консультації, калорїй, вправи, зниження, високий, харчування, їжа, ожиріння, голод, стрес, гормони
Цікаво також:
Обмежте споживання калорій і худніть. Чим більше їжі ви споживаєте, тим більша ймовірність того, що ви продовжуєте набирати вагу, що збільшує вироблення лептину. Високий рівень лептину пов’язаний із великою масою жиру в організмі. Зверніть увагу на калорійність продуктів, які ви споживаєте, і постарайтеся обмежити загальне щоденне споживання калорій до 2000. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком низькокалорійної дієти.
Їжте збалансовану кількість складних вуглеводів під час кожного прийому їжі. Складні вуглеводи зберігають енергію довше, ніж продукти з простим цукром, такі як цукерки, тістечка та чіпси. Вибирайте цільнозерновий хліб або макарони, коричневий рис і висівки. Слідкуйте за споживанням калорій, а також вживайте продукти, що містять натуральний цукор.
Додайте рибу до своїх щотижневих планів харчування. Споживайте лосось, скумбрію та тунця принаймні двічі на тиждень для зниження лептину. Готуйте рибу на грилі або запікайте в духовці. Уникайте смаження риби, яка може додати нездоровий вміст жиру. Використання добавок риб’ячого жиру також є варіантом, однак проконсультуйтеся з лікарем перед використанням добавок.
Робіть щоденні вправи. Зробіть 30-хвилинну прогулянку, пробіжку або катання на велосипеді, щоб почати фізичну активність. Щоденні фізичні вправи стимулюють вашу травну систему, а в поєднанні зі здоровими харчовими звичками можуть допомогти схуднути, що знижує рівень лептину. Почніть виконувати вправи поступово з незначним навантаженням, і як тільки ви зможете тренуватися 30 хвилин або більше, спробуйте заняття фітнесом або використання тренажерного обладнання, щоб отримати максимальні результати.
Практикуйте управління стресом. Постійний високий стрес може вплинути на ваш гормональний баланс, апетит і рівень енергії. Зниження рівня стресу є важливим для регуляції лептину. Спробуйте медитацію або заняття йогою, щоб розслабити свій розум і тіло.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Цікаво також:
Секс | 06:20, 21.12.2024
Косметологія | 01:30, 21.12.2024
Психологія | 00:30, 21.12.2024
Косметологія | 14:50, 20.12.2024
Здоров'я | 11:20, 20.12.2024
Дитина | 06:20, 20.12.2024
Дитина | 01:30, 20.12.2024
1. | материнский капитал и выплаты матерям одиночкам |
2. | Допомога на дитину |
3. | Як дочці розповісти про секс? |
4. | Виплати на дитину, пособія |
5. | Чи можна лікувати зуби вагітним? |
Категорії |
Skip to:
Компульсивне переїдання - це стан, що характеризується неконтрольованим та надмірним споживанням їжі, навіть за відсутності реальної потреби в ній. Це вид розладів харчової поведінки пов'язаний із харчовою залежністю.
Найкращі садочки |
|
17159 | Дитячий садок «Калинка» (Львів) |
6589 | Дитячий садок №51 (Львів) |
5772 | Дитячий садок №3 (Львів) |
4288 | Дитячий садок «Паросток», №127 (Львів) |
3186 | Дитячий садок «Струмочок», №37 (Львів) |
Всі міста |
Мама шестирічної Стормі та дворічного Ейра поділилася в інтерв'ю Elle, що не пла...
Багатодітна мама і колишня дружина Ченнінга Татума, Дженна Деван, розповіла про ...
Демі Мур з жахом згадує, на що вона йшла, щоб відновити форму після народження д...
Що ж такого трапилось, щоб діти зробили такий висновок?
Анджеліну Джолі та її 16-річну доньку Вів'єн об'єднують не лише споріднені узи. ...
Жінкам, які не планують вагітність, потрібно якомога швидше застосувати препарати екстреної контрацепції. Є гормональні засоби, які продаються в аптеках без рецепту. Їх потрібно вжити впродовж 72 годин, але що раніше, то краще, адже їхня ефективність...