Як знизити рівень лептину?

Adoption
Date
  • 360 Переглядів
Лептин зазвичай асоціюється з коливаннями ваги та апетиту. Хімічна речовина лептин — це гормон, який природним чином виробляється у вашому тілі, щоб сигналізувати мозку, коли ви ситі від їжі. Баланс цієї хімічної речовини змінюється різними факторами, включаючи збої в двох інших гормонах, які регулюють апетит, а саме інсуліні та серотоніні. У разі збільшення ваги рівень лептину підвищується, що змушує мозок посилати помилкові сигнали про голод, що призводить до переїдання. Високий рівень лептину також пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, пов’язаних із ожирінням. Природне зниження рівня лептину передбачає зміну способу життя та збалансування споживання їжі.

56_c7d_depositphotos_72654141_s_2019.jpg (31.11 Kb)

Обмежте споживання калорій і худніть. Чим більше їжі ви споживаєте, тим більша ймовірність того, що ви продовжуєте набирати вагу, що збільшує вироблення лептину. Високий рівень лептину пов’язаний із великою масою жиру в організмі. Зверніть увагу на калорійність продуктів, які ви споживаєте, і постарайтеся обмежити загальне щоденне споживання калорій до 2000. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком низькокалорійної дієти.

Їжте збалансовану кількість складних вуглеводів під час кожного прийому їжі. Складні вуглеводи зберігають енергію довше, ніж продукти з простим цукром, такі як цукерки, тістечка та чіпси. Вибирайте цільнозерновий хліб або макарони, коричневий рис і висівки. Слідкуйте за споживанням калорій, а також вживайте продукти, що містять натуральний цукор.

Додайте рибу до своїх щотижневих планів харчування. Споживайте лосось, скумбрію та тунця принаймні двічі на тиждень для зниження лептину. Готуйте рибу на грилі або запікайте в духовці. Уникайте смаження риби, яка може додати нездоровий вміст жиру. Використання добавок риб’ячого жиру також є варіантом, однак проконсультуйтеся з лікарем перед використанням добавок.

Робіть щоденні вправи. Зробіть 30-хвилинну прогулянку, пробіжку або катання на велосипеді, щоб почати фізичну активність. Щоденні фізичні вправи стимулюють вашу травну систему, а в поєднанні зі здоровими харчовими звичками можуть допомогти схуднути, що знижує рівень лептину. Почніть виконувати вправи поступово з незначним навантаженням, і як тільки ви зможете тренуватися 30 хвилин або більше, спробуйте заняття фітнесом або використання тренажерного обладнання, щоб отримати максимальні результати.

Практикуйте управління стресом. Постійний високий стрес може вплинути на ваш гормональний баланс, апетит і рівень енергії. Зниження рівня стресу є важливим для регуляції лептину. Спробуйте медитацію або заняття йогою, щоб розслабити свій розум і тіло.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, лептин, рівень, лікарем, споживання, консультації, калорїй, вправи, зниження, високий, харчування, їжа, ожиріння, голод, стрес, гормони


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як п

Яка їжа замінить таблетки для схуднення?

Харчування | 06:20, 28.03.2024

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як препарат для зниження ваги. Видання Science Alert розповіло, чи можна не вдаватися до таблеток та зам

Сексуальний розквіт у жінок настає до 30 років, про це заявила психолог Інесса Спінка.

Коли жінки досягають сексуального розквіту?

Мама | 01:20, 28.03.2024

Сексуальний розквіт у жінок настає до 30 років, про це заявила психолог Інесса Спінка.

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складног

Для сну і спокою: Як правильно готувати ромашковий чай?

Здоров'я | 00:30, 28.03.2024

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складного, проте ми радимо все ж ознайомитися з пропорціями та часом настоювання.

Спершу потрібно його правильно діагностувати.

Як проявляється ендометріоз у жінок

Здоров'я | 17:00, 27.03.2024

Спершу потрібно його правильно діагностувати.

У наших квартирах атмосфера навіть гірша за ту, яка панує на вулицях: мало того, що у вікна до нас летить весь бруд з вулиці, так до неї ще й додаєтьс

Провітрюйте дитячу! Повітря в квартирі може бути небезпечнішим за вуличне

Здоров'я | 14:50, 27.03.2024

У наших квартирах атмосфера навіть гірша за ту, яка панує на вулицях: мало того, що у вікна до нас летить весь бруд з вулиці, так до неї ще й додається шерсть свійських тварин, вуглекислий газ, частинки шкіри та волосся, леткі частки побутової хімії.

Коли навесні відключають опалення і в квартирі зберігається низька температура, шкарпетки стануть чудовим засобом для утеплення ніг на ніч. Проте експ

Чому для сну потрібно одягати чисті шкарпетки і піжаму?

Здоров'я | 12:10, 27.03.2024

Коли навесні відключають опалення і в квартирі зберігається низька температура, шкарпетки стануть чудовим засобом для утеплення ніг на ніч. Проте експерти не рекомендують лягати спати у шкарпетках, які ви носили вдень.

Дослідження, проведене у 2022 році, виявило зв’язок між такими далекими речами, як хвороба Альцгеймера та колупанням у носі.

Чому дітям не можна дозволяти колупатися в носі?

Здоров'я | 11:20, 27.03.2024

Дослідження, проведене у 2022 році, виявило зв’язок між такими далекими речами, як хвороба Альцгеймера та колупанням у носі.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: