Що робити, аби зберегти своє здоров’я надовго

Adoption
Date
  • 1269 Переглядів
Більшість людей знайомі із запаленням, оскільки вони відчували біль у м’язах після тренування або почервоніння та набряк від укусу клопа чи бджоли. Таке запалення називається гострим. Це спосіб організму захищати та зцілювати уражену ділянку.

1145_3.jpg (135.89 Kb)

Інший вид запалення, який називається хронічним, діє на наше тіло повільно і триває місяці й роки. Було виявлено, що він сприяє розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, артрит і хвороба Альцгеймера.

При хронічному запаленні імунна система організму реагує так само, як і на укус бджоли, але поширюється на все тіло, постійно напружуючи та пошкоджуючи тканини й органи», — сказав Срідхар Віджаясекаран, доктор медичних наук з кардіології. «Оскільки ваша імунна система веде війну у вашому тілі, пошкодження продовжується, і хронічні захворювання, ймовірно, розвинуться або загостряться».

Запалення відіграє певну роль у процесі старіння. Такі звички, як паління, відсутність фізичних вправ і стрес, сприяють запаленню, завдають шкоди організму та прискорюють процес старіння.

Симптоми хронічного запалення включають розумову туманність або втрату пам’яті, біль у суглобах, розлад травлення, запор і здуття живота, втома та брак енергії, головний біль, збільшення ваги або неможливість схуднути.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо багато зробити, щоб запобігти або зменшити хронічне запалення. Тому:

Висипайтеся достатньо якісно.
Їжте здорову дієту, багату протизапальними продуктами, наприклад, середземноморську дієту.
Уникайте обробленої та рафінованої їжі, смаженої їжі, транс-жирів, доданого цукру та алкоголю.
Підтримуйте здорову вагу.
Робіть вправи.
Пийте воду, щоб залишатися гідратованим.
Уникайте токсинів навколишнього середовища.
Обмежуйте та керуйте стресом.
Регулярно чистіть зуби.

Виконання цих кроків для запобігання хронічному запаленню допоможе вам уникнути або впоратися з хронічними захворюваннями та зберегти своє найкраще здоров’я:

1. Включіть у свій раціон протизапальні продукти:
Листова зелень.
Ягоди та вишні.
Оливкова олія першого віджиму.
Цільного зерна.
Сирі несолоні горіхи.
Тунець, скумбрія і лосось.
Зелений чай.
Темний шоколад.

2. Обмежте або уникайте цих продуктів:
Цукерки, газована вода, тістечка та печиво.
Смажені страви, наприклад, картопля фрі.
Білий хліб, макарони та піца.
Білий рис.
Бекон, ковбаса та м'ясний делікатес.
Дієтична газована вода та цукерки без цукру.
Алкоголь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: поради, зберегти своє здоров’я надовго, зберегти здоров’я, надовго, здоров’я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після однораз

    Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

    Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

    Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у ж

    Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

    Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання,

    Проста, але корисна каша на сніданок

    Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варт

    Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

    Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями

    Лікар назвав користь чорносливу для жінок

    Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

    Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Коментарі до новини