Що робити, аби зберегти своє здоров’я надовго

Adoption
Date
  • 1000 Переглядів
Більшість людей знайомі із запаленням, оскільки вони відчували біль у м’язах після тренування або почервоніння та набряк від укусу клопа чи бджоли. Таке запалення називається гострим. Це спосіб організму захищати та зцілювати уражену ділянку.

1145_3.jpg (135.89 Kb)


Інший вид запалення, який називається хронічним, діє на наше тіло повільно і триває місяці й роки. Було виявлено, що він сприяє розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, артрит і хвороба Альцгеймера.

При хронічному запаленні імунна система організму реагує так само, як і на укус бджоли, але поширюється на все тіло, постійно напружуючи та пошкоджуючи тканини й органи», — сказав Срідхар Віджаясекаран, доктор медичних наук з кардіології. «Оскільки ваша імунна система веде війну у вашому тілі, пошкодження продовжується, і хронічні захворювання, ймовірно, розвинуться або загостряться».

Запалення відіграє певну роль у процесі старіння. Такі звички, як паління, відсутність фізичних вправ і стрес, сприяють запаленню, завдають шкоди організму та прискорюють процес старіння.

Симптоми хронічного запалення включають розумову туманність або втрату пам’яті, біль у суглобах, розлад травлення, запор і здуття живота, втома та брак енергії, головний біль, збільшення ваги або неможливість схуднути.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо багато зробити, щоб запобігти або зменшити хронічне запалення. Тому:

Висипайтеся достатньо якісно.
Їжте здорову дієту, багату протизапальними продуктами, наприклад, середземноморську дієту.
Уникайте обробленої та рафінованої їжі, смаженої їжі, транс-жирів, доданого цукру та алкоголю.
Підтримуйте здорову вагу.
Робіть вправи.
Пийте воду, щоб залишатися гідратованим.
Уникайте токсинів навколишнього середовища.
Обмежуйте та керуйте стресом.
Регулярно чистіть зуби.

Виконання цих кроків для запобігання хронічному запаленню допоможе вам уникнути або впоратися з хронічними захворюваннями та зберегти своє найкраще здоров’я:

1. Включіть у свій раціон протизапальні продукти:
Листова зелень.
Ягоди та вишні.
Оливкова олія першого віджиму.
Цільного зерна.
Сирі несолоні горіхи.
Тунець, скумбрія і лосось.
Зелений чай.
Темний шоколад.

2. Обмежте або уникайте цих продуктів:
Цукерки, газована вода, тістечка та печиво.
Смажені страви, наприклад, картопля фрі.
Білий хліб, макарони та піца.
Білий рис.
Бекон, ковбаса та м'ясний делікатес.
Дієтична газована вода та цукерки без цукру.
Алкоголь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: поради, зберегти своє здоров’я надовго, зберегти здоров’я, надовго, здоров’я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Один з поширених лайфхаків, щоб уберегтися від похмілля і швидкого сп'яніння в святковий період, потрібно з'їсти жменю активованого вугілля перед тим,

    Чи допоможе активоване вугілля перед святковим застіллям?

    Харчування | 07:30, 24.12.2025

    Один з поширених лайфхаків, щоб уберегтися від похмілля і швидкого сп'яніння в святковий період, потрібно з'їсти жменю активованого вугілля перед тим, як пити або вже після вживання алкоголю. Чи працює цей метод насправді?

    Мандарини – це не лише смачні фрукти, але й важливе джерело цінних вітамінів і мінералів. А виявляється, що мандаринова шкірка також може мати багато

    Корисне використання мандаринової шкірки

    Здоров'я | 01:20, 24.12.2025

    Мандарини – це не лише смачні фрукти, але й важливе джерело цінних вітамінів і мінералів. А виявляється, що мандаринова шкірка також може мати багато корисних властивостей.

    Щоб волосся дитини росло швидше, забезпечте збалансоване харчування, багате на білки, вітаміни (особливо групи В, А, С, Е) та мінерали (залізо, цинк),

    Що робити, щоб у дитини швидше росло волосся?

    Дитина | 22:30, 23.12.2025

    Щоб волосся дитини росло швидше, забезпечте збалансоване харчування, багате на білки, вітаміни (особливо групи В, А, С, Е) та мінерали (залізо, цинк), підтримуйте водний баланс, робіть регулярний масаж голови для покращення кровообігу, використовуйте

    При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини

    Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

    Дитина | 20:30, 23.12.2025

    При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

    Щоб знизити тиск у дитини, спочатку забезпечте спокій (укласти, провітрити кімнату), застосуйте дихальні вправи та заспокійливі чаї (валеріана) або гл

    Як знизити тиск у дитини?

    Дитина | 19:30, 23.12.2025

    Щоб знизити тиск у дитини, спочатку забезпечте спокій (укласти, провітрити кімнату), застосуйте дихальні вправи та заспокійливі чаї (валеріана) або гліцин, а також забезпечте здоровий спосіб життя (овочі, фрукти, рух, менше солі), але при стійких під

    Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає

    Що не можна їсти людям з 1 групою крові?

    Харчування | 08:30, 23.12.2025

    Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає групі крові, може суттєво покращити якість їхнього життя. У людей з першою групою крові зовсім інши

    Зволожуючих кремів дуже багато, але попри опис і обіцянки боротися з сухістю і дискомфортом, дуже складно знайти по-справжньому ефективний засіб. Експ

    Які інгредієнти варто шукати у зволожуючому кремі, щоб він був ефективним?

    Косметологія | 07:30, 23.12.2025

    Зволожуючих кремів дуже багато, але попри опис і обіцянки боротися з сухістю і дискомфортом, дуже складно знайти по-справжньому ефективний засіб. Експерти розповіли, що має бути написано на зволожуючому кремі, щоб помітити результат.

    Коментарі до новини