Що робити, аби зберегти своє здоров’я надовго

Adoption
Date
  • 967 Переглядів
Більшість людей знайомі із запаленням, оскільки вони відчували біль у м’язах після тренування або почервоніння та набряк від укусу клопа чи бджоли. Таке запалення називається гострим. Це спосіб організму захищати та зцілювати уражену ділянку.

1145_3.jpg (135.89 Kb)

Інший вид запалення, який називається хронічним, діє на наше тіло повільно і триває місяці й роки. Було виявлено, що він сприяє розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, артрит і хвороба Альцгеймера.

При хронічному запаленні імунна система організму реагує так само, як і на укус бджоли, але поширюється на все тіло, постійно напружуючи та пошкоджуючи тканини й органи», — сказав Срідхар Віджаясекаран, доктор медичних наук з кардіології. «Оскільки ваша імунна система веде війну у вашому тілі, пошкодження продовжується, і хронічні захворювання, ймовірно, розвинуться або загостряться».

Запалення відіграє певну роль у процесі старіння. Такі звички, як паління, відсутність фізичних вправ і стрес, сприяють запаленню, завдають шкоди організму та прискорюють процес старіння.

Симптоми хронічного запалення включають розумову туманність або втрату пам’яті, біль у суглобах, розлад травлення, запор і здуття живота, втома та брак енергії, головний біль, збільшення ваги або неможливість схуднути.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо багато зробити, щоб запобігти або зменшити хронічне запалення. Тому:

Висипайтеся достатньо якісно.
Їжте здорову дієту, багату протизапальними продуктами, наприклад, середземноморську дієту.
Уникайте обробленої та рафінованої їжі, смаженої їжі, транс-жирів, доданого цукру та алкоголю.
Підтримуйте здорову вагу.
Робіть вправи.
Пийте воду, щоб залишатися гідратованим.
Уникайте токсинів навколишнього середовища.
Обмежуйте та керуйте стресом.
Регулярно чистіть зуби.

Виконання цих кроків для запобігання хронічному запаленню допоможе вам уникнути або впоратися з хронічними захворюваннями та зберегти своє найкраще здоров’я:

1. Включіть у свій раціон протизапальні продукти:
Листова зелень.
Ягоди та вишні.
Оливкова олія першого віджиму.
Цільного зерна.
Сирі несолоні горіхи.
Тунець, скумбрія і лосось.
Зелений чай.
Темний шоколад.

2. Обмежте або уникайте цих продуктів:
Цукерки, газована вода, тістечка та печиво.
Смажені страви, наприклад, картопля фрі.
Білий хліб, макарони та піца.
Білий рис.
Бекон, ковбаса та м'ясний делікатес.
Дієтична газована вода та цукерки без цукру.
Алкоголь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: поради, зберегти своє здоров’я надовго, зберегти здоров’я, надовго, здоров’я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Існує багато медичних міфів, у які не варто вірити. Зокрема, з'являються вони з фільмів, адже люди думають, що саме так може бути у повсякденному житт

    8 популярних міфів, які виникли з фільмів

    Сімейні справи | 07:30, 08.12.2025

    Існує багато медичних міфів, у які не варто вірити. Зокрема, з'являються вони з фільмів, адже люди думають, що саме так може бути у повсякденному житті.

    Сон важливий для відновлення організму, а недосипання може мати величезний негативний вплив на самопочуття людини. Експерт розповіли про прості п’ятих

    Навички, які допоможуть швидко заснути

    Здоров'я | 06:30, 08.12.2025

    Сон важливий для відновлення організму, а недосипання може мати величезний негативний вплив на самопочуття людини. Експерт розповіли про прості п’ятихвилинні звички, які допоможуть швидко заснути. Це прості, короткі щоденні поради, які можна ввести у

    Близько 20% дітей віком 4-18 років мали епізод або кілька епізодів головного болю за останні 12 місяців. Чому головний біль виникає у маленьких дітей,

    Педіатр пояснила, чому у дітей віком 4-18 років болить голова

    Хвороби | 01:20, 08.12.2025

    Близько 20% дітей віком 4-18 років мали епізод або кілька епізодів головного болю за останні 12 місяців. Чому головний біль виникає у маленьких дітей, розповіла педіатриня Дар'я Власенко

    Власники тварин зазвичай купують своїм котикам чи собачкам лежанки, якими вони часто не користуються. А залюбки сплять на дивані чи на ліжку свого гос

    Чому дітям і дорослим не можна спати з домашніми улюбленцями?

    Здоров'я | 00:30, 08.12.2025

    Власники тварин зазвичай купують своїм котикам чи собачкам лежанки, якими вони часто не користуються. А залюбки сплять на дивані чи на ліжку свого господаря. Але вчені та медики радять все ж таки не спати з домашніми улюбленцями. Чому не варто привча

    Ні для кого не секрет, що 90% людей набирають вагу ближче до зими. Це абсолютно природний процес: так організм захищає себе від прийдешніх холодів і п

    Як не набрати зайві кілограми взимку?

    Дієта для мами | 23:30, 07.12.2025

    Ні для кого не секрет, що 90% людей набирають вагу ближче до зими. Це абсолютно природний процес: так організм захищає себе від прийдешніх холодів і підстраховується на випадок, якщо прийде голод. Проте, це явище не дуже нас тішить. На носі свята, хо

    Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського

    Сивина у чоловіків може бути симптомом важкої хвороби

    Хвороби | 22:30, 07.12.2025

    Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського університету.

    Від вітру, холоду та сухого повітря наше волосся пошкоджується, електризується або ще гірше випадає. В холодну пору воно потребує особливого догляду.

    3 маски для волосся, які будуть корисними взимку

    Косметологія | 21:30, 07.12.2025

    Від вітру, холоду та сухого повітря наше волосся пошкоджується, електризується або ще гірше випадає. В холодну пору воно потребує особливого догляду. Вітер, сніг, дощ та інші погодні явища, які є нормальними для періоду з жовтня по лютий, дуже згубно

    Коментарі до новини