Що робити, аби зберегти своє здоров’я надовго

Більшість людей знайомі із запаленням, оскільки вони відчували біль у м’язах після тренування або почервоніння та набряк від укусу клопа чи бджоли. Таке запалення називається гострим. Це спосіб організму захищати та зцілювати уражену ділянку.

Інший вид запалення, який називається хронічним, діє на наше тіло повільно і триває місяці й роки. Було виявлено, що він сприяє розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, артрит і хвороба Альцгеймера.

При хронічному запаленні імунна система організму реагує так само, як і на укус бджоли, але поширюється на все тіло, постійно напружуючи та пошкоджуючи тканини й органи», — сказав Срідхар Віджаясекаран, доктор медичних наук з кардіології. «Оскільки ваша імунна система веде війну у вашому тілі, пошкодження продовжується, і хронічні захворювання, ймовірно, розвинуться або загостряться».

Запалення відіграє певну роль у процесі старіння. Такі звички, як паління, відсутність фізичних вправ і стрес, сприяють запаленню, завдають шкоди організму та прискорюють процес старіння.

Симптоми хронічного запалення включають розумову туманність або втрату пам’яті, біль у суглобах, розлад травлення, запор і здуття живота, втома та брак енергії, головний біль, збільшення ваги або неможливість схуднути.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо багато зробити, щоб запобігти або зменшити хронічне запалення. Тому:

Висипайтеся достатньо якісно.
Їжте здорову дієту, багату протизапальними продуктами, наприклад, середземноморську дієту.
Уникайте обробленої та рафінованої їжі, смаженої їжі, транс-жирів, доданого цукру та алкоголю.
Підтримуйте здорову вагу.
Робіть вправи.
Пийте воду, щоб залишатися гідратованим.
Уникайте токсинів навколишнього середовища.
Обмежуйте та керуйте стресом.
Регулярно чистіть зуби.

Виконання цих кроків для запобігання хронічному запаленню допоможе вам уникнути або впоратися з хронічними захворюваннями та зберегти своє найкраще здоров’я:

1. Включіть у свій раціон протизапальні продукти:
Листова зелень.
Ягоди та вишні.
Оливкова олія першого віджиму.
Цільного зерна.
Сирі несолоні горіхи.
Тунець, скумбрія і лосось.
Зелений чай.
Темний шоколад.

2. Обмежте або уникайте цих продуктів:
Цукерки, газована вода, тістечка та печиво.
Смажені страви, наприклад, картопля фрі.
Білий хліб, макарони та піца.
Білий рис.
Бекон, ковбаса та м'ясний делікатес.
Дієтична газована вода та цукерки без цукру.
Алкоголь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Чи шкідливо ставити Wi-Fi роутер у спальні?

Здоров'я | 07:30, 11.11.2025

У спальні ми шукаємо спокій. Це простір, де тіло має відпочивати, а мозок — перезавантажуватись. І саме тут, поруч із нами, працює пристрій, який випромінює радіохвилі. Не страшні, не іонізуючі, але все ж — хвилі. І хоча офіційна наука не б'є на спол

Чому не треба віджимати пакетик чаю?

Харчування | 06:30, 11.11.2025

Заварюючи пакетик чаю, багато хто намотує нитку на ложку, щоб віджати його. Роблять це часто чисто автоматично, навіть не замислюючись — хтось не хоче, щоб добро пропадало, хтось — щоб підтікав пакет зі сміттям. Але так робити не варто.

Вірус Коксакі: як вберегтися і коли викликати «швидку»?

Хвороби | 01:20, 11.11.2025

Віруси Коксакі спричиняють ентеровірусну інфекцію, яка може мати різноманітні прояви — від легкого нездужання до серйозних уражень нервової системи чи серця. Найчастіше хворіють діти, особливо у період активного спілкування в колективах. Ці віруси на

Темний шоколад покращує пам'ять: коли його краще їсти?

Харчування | 00:30, 11.11.2025

Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

Чим зайняти дитину в дорозі?

Дитина | 20:30, 10.11.2025

Не рідко діти переносять дорогу тривожно: вже через 20-30 хвилин поїздки їм зазвичай стає нудно, вони починають вередувати та щохвилини питати: «Ну скоро вже?», «Ну коли приїдемо?». В результаті, початок відпустки стає суцільним жахом як для дітей, т

Дитина гризе нігті: як допомогти їй позбутися цієї звички?

Дитина | 19:00, 10.11.2025

Деякі батьки вважають це абсолютно нормальним явищем, тому рідко вживають якісь радикальні дії. З іншої сторони, психологи стверджують, що ця нестрашна на перший погляд звичка може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Хто ж насправді має ра