Що робити, аби зберегти своє здоров’я надовго

Більшість людей знайомі із запаленням, оскільки вони відчували біль у м’язах після тренування або почервоніння та набряк від укусу клопа чи бджоли. Таке запалення називається гострим. Це спосіб організму захищати та зцілювати уражену ділянку.

Інший вид запалення, який називається хронічним, діє на наше тіло повільно і триває місяці й роки. Було виявлено, що він сприяє розвитку багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, артрит і хвороба Альцгеймера.

При хронічному запаленні імунна система організму реагує так само, як і на укус бджоли, але поширюється на все тіло, постійно напружуючи та пошкоджуючи тканини й органи», — сказав Срідхар Віджаясекаран, доктор медичних наук з кардіології. «Оскільки ваша імунна система веде війну у вашому тілі, пошкодження продовжується, і хронічні захворювання, ймовірно, розвинуться або загостряться».

Запалення відіграє певну роль у процесі старіння. Такі звички, як паління, відсутність фізичних вправ і стрес, сприяють запаленню, завдають шкоди організму та прискорюють процес старіння.

Симптоми хронічного запалення включають розумову туманність або втрату пам’яті, біль у суглобах, розлад травлення, запор і здуття живота, втома та брак енергії, головний біль, збільшення ваги або неможливість схуднути.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо багато зробити, щоб запобігти або зменшити хронічне запалення. Тому:

Висипайтеся достатньо якісно.
Їжте здорову дієту, багату протизапальними продуктами, наприклад, середземноморську дієту.
Уникайте обробленої та рафінованої їжі, смаженої їжі, транс-жирів, доданого цукру та алкоголю.
Підтримуйте здорову вагу.
Робіть вправи.
Пийте воду, щоб залишатися гідратованим.
Уникайте токсинів навколишнього середовища.
Обмежуйте та керуйте стресом.
Регулярно чистіть зуби.

Виконання цих кроків для запобігання хронічному запаленню допоможе вам уникнути або впоратися з хронічними захворюваннями та зберегти своє найкраще здоров’я:

1. Включіть у свій раціон протизапальні продукти:
Листова зелень.
Ягоди та вишні.
Оливкова олія першого віджиму.
Цільного зерна.
Сирі несолоні горіхи.
Тунець, скумбрія і лосось.
Зелений чай.
Темний шоколад.

2. Обмежте або уникайте цих продуктів:
Цукерки, газована вода, тістечка та печиво.
Смажені страви, наприклад, картопля фрі.
Білий хліб, макарони та піца.
Білий рис.
Бекон, ковбаса та м'ясний делікатес.
Дієтична газована вода та цукерки без цукру.
Алкоголь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Про виділення з піхви новонародженої дівчинки

Немовля | 08:30, 14.12.2025

Одразу після народження у дівчаток можуть фіксуватися виділення з піхви. Через це з перших днів за дитиною треба правильно доглядати, щоб зберегти її здоров’я. Що провокує такі процеси в організмі та як мити доньку?

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

Як зволожити, пом'якшити і захистити шкіру рук у холодну погоду?

Косметологія | 21:30, 13.12.2025

Взимку руки сохнуть, а шкіра лущиться і тріскається. Виною всьому — сухе повітря в опалювальних приміщеннях і холодне на вулиці.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Продукти, які не дають вам заснути

Харчування | 19:30, 13.12.2025

Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.