Методи боротьби з безсонням та як поліпшити свій сон

Сучасний ритм життя, стрес та електронні прилади часто стають перешкодою для спокійного сну. Безсоння безумовно впливає на загальний стан здоров'я та якість життя. Щоб допомогти собі та своєму здоров’ю необхідно дотримуватись деяких правил.

Насамперед, створити регулярний графік сну. Засинати та прокидатись приблизно в однакові години. Це допоможе врегулювати циркадні ритми - це внутрішні біологічні ритми, які періодично повторюються протягом приблизно 24 годин і контролюють фізіологічні процеси у наших організмах. Вони мають важливий вплив на наше самопочуття та функціонування організму, і циркадні ритми можуть впливати різні фактори, такі як зміни у розкладі сну і бодрість, робота в нічну зміну, подорожі через часові пояси та інші. Дотримання регулярного розкладу сну та підтримка циркадних ритмів важливі для забезпечення оптимального фізіологічного функціонування організму. Забезпечте собі комфорні умови сну: темряву, тишу та комфортне ліжко. Важливо відокремлювати простір для сну від робочого та розважального. Світло вночі вливає на вироблення мелатоніну, який забезпечує нам глибокий сон. Також варто обмежувати споживання кофеїну та їжі принаймні за 2 годину до сну. Кофеїн та стимулюючі напої можуть ускладнювати засипання, а споживання їжі перед сном може спричинити рефлюкс кислоти в стравоході, що може викликати печіння та дискомфорт. Методи релаксації, такі як глибока дихальна гімнастика, йога або медитація, можуть заспокоїти нервову систему та полегшити засипання. Можна влаштувати ввечері домашню ароматерапію. Аромати лаванди, м'яти чи ромашки відомі своїми заспокійливими властивостями. Використання аромадифузора або ароматичних свічок може покращити якість сну.

Якщо проблеми зі сном стають систематичними, важливо звернутися до лікаря для отримання професійної допомоги. Важливо не купувати ліки для поліпшення сну без рецепту лікаря, так ви можете тільки нашкодити собі.

Гнатюк Світлана

Цікаво також:

Новини по темі

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

Як це: бути вагітною після 35?

Я вагітна | 08:30, 02.05.2024

Жінка у 35 - достатньо сформована і доросла особистість, щоб обдумано йти на вагітність. І, можливо, для когось це буде новиною, та більшість жінок, які зважуються на народження дитини після 35, абсолютно комфортно відчувають себе усю вагітність і ле

5 найшкідливіших поєднань продуктів

Харчування | 11:20, 01.05.2024

Більшість з нас знає, що не можна вживати молочні продукти разом з м'ясом чи рибою. Проте, є менше відомі поєднання продуктів, які теж не варто споживати. Про них і поговоримо.

Що робити, якщо дитина вдарилася головою?

Дитина | 10:30, 01.05.2024

Люблячі батьки завжди пильно стежать за маленькими дітьми. Та ніхто не застрахований від нещасних випадків. Навіть дуже уважна мама чи тато можуть відвернутись на секунду, а дитинка в цей момент йшла і впала. Не страшно, якщо це збиті коліна, а якщо

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Чому ми відчуваємо себе дуже втомленими навесні: наукове пояснення

Здоров'я | 11:20, 30.04.2024

Вранці прокидаєтеся вже втомленими, а після обіду взагалі хочеться впасти на ліжко і спати? До того ж, постійні емоційні гойдалки і підвищений апетит. Все це складається у не надто веселу картину. Звідки береться цей стан?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: