Як ситно їсти і при цьому худнути

Не будемо лукавити і зізнаємося, що всі ми іноді лінуємося і дозволяємо собі маленькі слабкості у вигляді пізньої вечері, тістечка та бокалу смачного сидру, що вже наступного дня відбивається на нашій вазі.

1. Змініть свої звички в їжі. Поступово перейдіть на здорове харчування і дотримуйтеся його все життя. Ніколи не «сідайте» на дієту - це безглуздо.

2. Якщо ви хочете худнути швидко, додайте фізичне навантаження. Це ефективніше, ніж морити себе голодом.

3. Ведіть харчовий щоденник. Тільки тоді ви зрозумієте, скільки і яку їжу ви вживаєте. Важливо розуміти, що саме ви їсте, а не скільки.

4. Відмова від їжі або різке її обмеження не веде до ефективної втрати ваги. У такому разі втрата ваги буде лише на початку, а потім це призведе до уповільнення обміну речовин.

5. Приберіть зі свого раціону цукор і продукти, які його містять. Замініть його невеликими порціями сухофруктів, солодких фруктів або меду. Цукор буде перешкоджати вашим бажанням схуднути не тільки через те, що він має «порожні» калорії, але й тому, що солодощі «змушують» вас їсти солодке знову і знову. Регулярне харчування - це кращий спосіб боротьби з пристрастю до солодких продуктів.

6. Обмежте себе у стравах, що містять рафіновану білу муку. Вони можуть викликати ті ж проблеми, що і цукор. Якщо ви вживаєте таких продуктів більше, ніж може сприйняти ваш організм, вони перетворяться в жир і відкладуться.

7. Використовуйте в харчуванні цільні зерна, а не продукти їх переробки. Цільні злаки – це джерела вітамінів групи В, які беруть участь в обміні вуглеводів. Тому, коли ви їсте цільні злаки, ви отримуєте і вуглеводи, і вітаміни для їх обміну.

8. Вживайте більше овочів в сирому і приготовленому вигляді - не менше 400-500 г на день. Овочі та цільні злаки містять клітковину, яка сорбує надлишок жиру, токсичні речовини, сприяє кращій роботі кишечника і оберігає його від раку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народні рецепти для схуднення

9. Якщо ви вживаєте молочні продукти, віддавайте перевагу знежиреним сортам. Молочний жир містить насичені жирні кислоти, надлишок яких негативно впливає на обмін холестерину і судини.

10. Замініть жирні сорти м`яса і ковбасні вироби на більш пісні - біле куряче м`ясо, індичатину, телятину. Частіше вживайте рибу. Таким чином ви зможете зменшити неконтрольоване споживання «прихованого» жиру.

11. Розподіліть їжу для споживання впродовж дня на рівномірні порції. Тоді вам вдасться уникнути переїдання і відчуття голоду. А це дозволить більш вибірково підійти до вибору продуктів харчування.

Сніданок
Каша гречана з оливковою олією
Помідори з сиром «Моцарелла»

2-й сніданок
Сир 5%
Черешня

Обід
Борщ зі сметаною
Телятина, тушкована з цибулею
Баклажани, запечені з помідорами і грибами на оливковій олії (100 20 30 10)
Хліб цілісно-зерновий

Вечеря
Котлети рибні парові
Салат зі свіжих овочів (капуста - 100, огірок - 40, зелень -10, оливкова олія -10)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зменшити тягу до випічки і солодкого?

Харчування | 20:30, 05.12.2025

Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'язливого апетиту до солодощів, варто звернутися до лікаря. Проте якщо ви хочете зменшити його кількі

В яких випадках корисно голодувати?

Дієта для мами | 01:20, 30.11.2025

Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за 4,5 року і встановили: практика переривчастого голодування може бути дуже корисною для поліпшення с

4 продукти, які не радять вживати дієтологи

Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

Як позбутися відчуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 23:30, 25.11.2025

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Як позбутися переїдання на свята?

Харчування | 01:20, 24.11.2025

Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

Як позбутися переїдання на свята?

Харчування | 01:20, 24.11.2025

Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту