1. Змініть свої звички в їжі. Поступово перейдіть на здорове харчування і дотримуйтеся його все життя. Ніколи не «сідайте» на дієту - це безглуздо.
2. Якщо ви хочете худнути швидко, додайте фізичне навантаження. Це ефективніше, ніж морити себе голодом.
3. Ведіть харчовий щоденник. Тільки тоді ви зрозумієте, скільки і яку їжу ви вживаєте. Важливо розуміти, що саме ви їсте, а не скільки.
4. Відмова від їжі або різке її обмеження не веде до ефективної втрати ваги. У такому разі втрата ваги буде лише на початку, а потім це призведе до уповільнення обміну речовин.
5. Приберіть зі свого раціону цукор і продукти, які його містять. Замініть його невеликими порціями сухофруктів, солодких фруктів або меду. Цукор буде перешкоджати вашим бажанням схуднути не тільки через те, що він має «порожні» калорії, але й тому, що солодощі «змушують» вас їсти солодке знову і знову. Регулярне харчування - це кращий спосіб боротьби з пристрастю до солодких продуктів.
6. Обмежте себе у стравах, що містять рафіновану білу муку. Вони можуть викликати ті ж проблеми, що і цукор. Якщо ви вживаєте таких продуктів більше, ніж може сприйняти ваш організм, вони перетворяться в жир і відкладуться.
7. Використовуйте в харчуванні цільні зерна, а не продукти їх переробки. Цільні злаки – це джерела вітамінів групи В, які беруть участь в обміні вуглеводів. Тому, коли ви їсте цільні злаки, ви отримуєте і вуглеводи, і вітаміни для їх обміну.
8. Вживайте більше овочів в сирому і приготовленому вигляді - не менше 400-500 г на день. Овочі та цільні злаки містять клітковину, яка сорбує надлишок жиру, токсичні речовини, сприяє кращій роботі кишечника і оберігає його від раку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народні рецепти для схуднення
9. Якщо ви вживаєте молочні продукти, віддавайте перевагу знежиреним сортам. Молочний жир містить насичені жирні кислоти, надлишок яких негативно впливає на обмін холестерину і судини.
10. Замініть жирні сорти м`яса і ковбасні вироби на більш пісні - біле куряче м`ясо, індичатину, телятину. Частіше вживайте рибу. Таким чином ви зможете зменшити неконтрольоване споживання «прихованого» жиру.
11. Розподіліть їжу для споживання впродовж дня на рівномірні порції. Тоді вам вдасться уникнути переїдання і відчуття голоду. А це дозволить більш вибірково підійти до вибору продуктів харчування.
Сніданок
Каша гречана з оливковою олією
Помідори з сиром «Моцарелла»
2-й сніданок
Сир 5%
Черешня
Обід
Борщ зі сметаною
Телятина, тушкована з цибулею
Баклажани, запечені з помідорами і грибами на оливковій олії (100 20 30 10)
Хліб цілісно-зерновий
Вечеря
Котлети рибні парові
Салат зі свіжих овочів (капуста - 100, огірок - 40, зелень -10, оливкова олія -10)
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 хвороб, які бояться кави
Як правильно носити маски під час епідемії?
Пісне овочеве рагу з грибів в горщику
Як фарбувати яйця: корисні поради
Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, струнке тіло, як схуднути, дієта для мами
