Зі скороченням обсягу їжі зменшується надходження в організм вітамінів групи В, біотину, вітаміну А, нестача яких стає причиною того, що волосся втрачає свій природний блиск, а нігті стають ламкими. Врахуйте, що прийом вітамінних комплексів при схудненні не у всіх випадках дозволяє не допустити появу озвучених проблем. Однак, вітаміни потрібні і, отже, вітамінні комплекси слід вибирати на основі рекомендацій лікаря, фахівця з питань харчування. При самостійній покупці вітамінних комплексів необхідно орієнтуватися на наявність сертифікату на продукцію і термін їх придатності. А зменшити калорійність раціону без шкоди його поживної цінності допоможуть протеїнові коктейлі, які при низькій калорійності (близько 200-250 ккал), містять необхідний для збалансованого харчування набір вітамінів, мінералів, а також білка і клітковини.
В даний час доведено, що людина може отримувати необхідні речовини з продуктів рослинного походження.
Соя є чудовим замінником тваринного білка. Є безліч наукових спостережень за станом здоров'я тих, хто широко використовує її в їжу. 25 г соєвого білка в день рекомендовані експертами ВООЗ як частина збалансованого раціону для профілактики захворювань серцево-судинної системи. Можна було б навести багато інших даних, але відповідь проста: соєвий білок є якісним і безпечним замінником тваринного білка.
Людський організм в середньому на 60% складається з води. Ми отримуємо її з рідини, що випивається і їжі, що з'їдається. Загальна рекомендація - вживати не менше 1,5-2,0 л рідини в добу, в цю кількість не входять солодкі соки, газовані напої, а також напої з великим вмістом кофеїну, чай і алкоголь - вони не вгамовують потребу організму у воді. Рідка їжа також не включається в денну норму. Якщо ви займаєтеся спортом, часто перебуваєте в приміщенні з центральним опаленням, використовуєте біологічно активні добавки до їжі - тоді ваша денна норма рідини повинна бути підвищена. Головне - пити воду протягом усього дня, роблячи невеликі перерви. Спробуйте зранку підготувати собі велику пляшку з водою і тримати її на видному місці, щоб відстежувати денне споживання рідини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вітаміни, Дієта, харчування, Схуднення, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024
Як мамі їсти пельмені і не товстішати?
Харчування | 09:30, 17.04.2024
Корисні перекуси для стрункої талії
Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024
Чому мамі не можна часто їсти борщ?
Харчування | 09:30, 14.04.2024
Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти
Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024
Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок
Харчування | 11:20, 11.04.2024
Від яких продуктів не варто відмовлятися мамі, коли вона на дієті?
Дієта для мами | 09:30, 09.04.2024