Чи можна під час дієти приймати вітаміни?

Adoption
Date
  • 1113 Переглядів
Більшість дієт обмежують калорійність раціону, і часто це відбувається за рахунок білкової їжі, що може негативно відбитися на стані волосся і нігтів. Що ж робити? Як правильно заповнити недолік вітамінів?
3805_vitamini_i_dieta.jpeg (19.01 Kb)


Зі скороченням обсягу їжі зменшується надходження в організм вітамінів групи В, біотину, вітаміну А, нестача яких стає причиною того, що волосся втрачає свій природний блиск, а нігті стають ламкими. Врахуйте, що прийом вітамінних комплексів при схудненні не у всіх випадках дозволяє не допустити появу озвучених проблем. Однак, вітаміни потрібні і, отже, вітамінні комплекси слід вибирати на основі рекомендацій лікаря, фахівця з питань харчування. При самостійній покупці вітамінних комплексів необхідно орієнтуватися на наявність сертифікату на продукцію і термін їх придатності. А зменшити калорійність раціону без шкоди його поживної цінності допоможуть протеїнові коктейлі, які при низькій калорійності (близько 200-250 ккал), містять необхідний для збалансованого харчування набір вітамінів, мінералів, а також білка і клітковини.

В даний час доведено, що людина може отримувати необхідні речовини з продуктів рослинного походження.

Соя є чудовим замінником тваринного білка. Є безліч наукових спостережень за станом здоров'я тих, хто широко використовує її в їжу. 25 г соєвого білка в день рекомендовані експертами ВООЗ як частина збалансованого раціону для профілактики захворювань серцево-судинної системи. Можна було б навести багато інших даних, але відповідь проста: соєвий білок є якісним і безпечним замінником тваринного білка.

Людський організм в середньому на 60% складається з води. Ми отримуємо її з рідини, що випивається і їжі, що з'їдається. Загальна рекомендація - вживати не менше 1,5-2,0 л рідини в добу, в цю кількість не входять солодкі соки, газовані напої, а також напої з великим вмістом кофеїну, чай і алкоголь - вони не вгамовують потребу організму у воді. Рідка їжа також не включається в денну норму. Якщо ви займаєтеся спортом, часто перебуваєте в приміщенні з центральним опаленням, використовуєте біологічно активні добавки до їжі - тоді ваша денна норма рідини повинна бути підвищена. Головне - пити воду протягом усього дня, роблячи невеликі перерви. Спробуйте зранку підготувати собі велику пляшку з водою і тримати її на видному місці, щоб відстежувати денне споживання рідини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: вітаміни, Дієта, харчування, Схуднення, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Стратегія дієтологів з США, допоможе не набрати вагу в святкові дні.

Як запобігти зайвому набору ваги

Дієта для вагітних | 06:20, 25.05.2019

Стратегія дієтологів з США, допоможе не набрати вагу в святкові дні.

Медики порекомендували, як новоспеченим матусям скинути зайві кілограми після пологів.

Як молодій мамі схуднути після пологів

Дієта для мами | 23:30, 17.05.2019

Медики порекомендували, як новоспеченим матусям скинути зайві кілограми після пологів.

Дієтологи радять спробувати для схуднення яєчну дієту, яка триває від 3 до 5 днів, за допомогою неї можна позбутися від 2-5 кілограмів.

Схуднути допоможе яєчна дієта

Харчування | 06:20, 16.05.2019

Дієтологи радять спробувати для схуднення яєчну дієту, яка триває від 3 до 5 днів, за допомогою неї можна позбутися від 2-5 кілограмів.

Стандартний набір продуктів, які повинні бути в кожному холодильнику, особливо в тих, хто худне.

Базові продукти для схуднення

Харчування | 06:20, 13.05.2019

Стандартний набір продуктів, які повинні бути в кожному холодильнику, особливо в тих, хто худне.

Люди думають, що фруктовий сік є одним з кращих варіантів, оскільки містить масу мікроелементів і вітамінів і мало цукру. Тому багато хто помилково вв

Під час дієти потрібно уникати фруктових соків

Харчування | 07:00, 08.05.2019

Люди думають, що фруктовий сік є одним з кращих варіантів, оскільки містить масу мікроелементів і вітамінів і мало цукру. Тому багато хто помилково вважає, що випиваючи склянку соку, задовольняє потребу організму в гідратації і поживних речовинах, ал

Зараз популярними є  «чудодійні дієти», які обіцяють швидке і легке схуднення, але як це позначається на здоров'ї - читайте далі.

Чим небезпечні "чудодійні" дієти

Харчування | 06:20, 03.05.2019

Зараз популярними є «чудодійні дієти», які обіцяють швидке і легке схуднення, але як це позначається на здоров'ї - читайте далі.

Жінка у 40-річному віці теж бажає бути привабливою, але, якщо проблемою є зайва вага - то ми розкажемо, як правильно харчуватися, щоб скинути кілограм

Як схуднути після 40

Харчування | 06:20, 17.04.2019

Жінка у 40-річному віці теж бажає бути привабливою, але, якщо проблемою є зайва вага - то ми розкажемо, як правильно харчуватися, щоб скинути кілограми.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: