Як втримати вагу після схуднення?

Схуднути - це лише половина завдання, наступна, не менш важлива частина, - втримати вагу, щоб не довелося знову шукати дієту. Як це зробити правильно: щоб і організм отримував поживні речовини, і сантиметри не додавалися знову?

1. Головне – помірність
Не переїдай та стеж за розмірами своїх порцій. Особливо важливо знати, скільки можна з’їсти улюбленого смаколика. Ти здивуєшся, але шматочок торта не завдасть великої шкоди, якщо ти знаєш, коли, в яких кількостях і з якими продуктами його з’їсти.

2. Пий достатньо води
Вода бере участь у всіх біохімічних реакціях в організмі. Вона впливає на швидкість обмінних процесів, зокрема й на процеси схуднення. Якщо ми не вживаємо воду в достатній кількості – дуже важко підтримувати хорошу форму. Пий воду в розрахунку 30 мл на 1 кг ідеальної ваги тіла.

3. Дотримуйся правила екватора
Деякі продукти, а саме вуглеводи, просто не придатні для вживання у другій половині дня. Річ утому, що після 15:00 метаболізм вуглеводів у нашому організмі сповільнюється. Тож до «заборонених» продуктів відносяться:

- звичні гарніри на вечерю (каші, рис, макарони);
- солодке (кондитерські вироби, фрукти, сухофрукти, мед і варення);
- крохмалисті овочі (морква, буряк, батат, картопля) та кукурудза;
- випічка;
- продукти, що підвищують інсулін: червоне м'ясо, молоко й солодка молочна продукція (йогурти, сирники, запіканки).

Утримайся від перелічених продуктів ввечері, замінивши їх овочами та легким білком: рибою або морепродуктами.

4. Пам’ятай про феномен сумо
Сумо – це не лише японський вид боротьби, а ще й відомий термін у дієтології. Якщо до екватора (15:00) ми маємо більше прийомів їжі, ніж після – вага буде спадати. Якщо навпаки – зростатиме. Тобто при п’ятикратному режимі харчування, до 15:00 має бути три прийоми їжі (сніданок, перекус, обід), а після екватора – два (перекус, вечеря).

5. Завжди снідай та обідай
Сніданок та обід – стратегічно важливі прийоми їжі. По-перше, відмова від сніданку сповільнить твій метаболізм. По-друге, організм, що не отримав палива зранку, обов’язково попросить більше їжі у другій половині дня.

Залишитися без обіду – також не найкраща ідея. Навпаки, цей прийом їжі має бути найщільнішим. Це зірковий час наших травних та ферментативних можливостей. Все, що ми з’їмо на обід, добре перетравиться та засвоїться.

6. Обережно із солодким!
Я не можу заборонити тобі солодке, проте завжди пам’ятай про пункт 1. Із фруктами та сухофруктами також будь обережна. На день 200-250 грамів фруктів та 30-40 грамів сухофруктів буде цілком достатньо. Віддай перевагу чорному шоколаду: 20-30 г можуть стати ідеальним другим сніданком.

7. Обирай чорну каву замість капучино
Напої можуть впливати на вагу навіть більше, ніж їжа. Наш організм сприймає каву з молоком як окремий прийом їжі. Дуже шкідливі для фігури солодкі сиропи чи вершки.

До хіт-параду «рідкі калорії» входять також пакетовані соки (краще з’їж цілий фрукт), молоко та солодкі газовані напої.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Торт «Монастирська хата» без випікання
  
• Салат з копченим курячим філе і грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

Дієта для мами | 01:20, 12.05.2025

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

Їсти піцу щодня і худнути: це можливо

Дієта для мами | 14:50, 10.05.2025

Виявляється, навіть щоденний шматочок піци може вписуватися в здоровий раціон - головне знати міру та дотримуватись балансу.

Що додати до раціону навесні: 5 корисних продуктів для мам

Дієта для мами | 09:30, 29.04.2025

Весна – час, коли організм особливо потребує підтримки після довгої зими. Для мам, які опікуються сім'єю, важливо не забувати і про себе. Дієтологи рекомендують включити до раціону продукти, які допоможуть зміцнити імунітет, заповнити дефіцит вітамін

Як кава впливає на вагу людини?

Харчування | 06:20, 28.04.2025

Кава впливає на вагу людини: її часте вживання провокує набір зайвих кілограмів, повідомили британські вчені.

Кава допомагає схуднути,: усе залежить від часу її вживання

Харчування | 14:50, 19.04.2025

Чи можна схуднути за допомогою кави та кофеїну? Це питання активно досліджується науковцями. Зокрема, вчені з Ноттінгемського університету опублікували у журналі Scientific Reports результати, які свідчать, що кава може сприяти «спалюванню» жирових к

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Відчуття голоду сповільнює процес старіння

Харчування | 12:10, 13.04.2025

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект періодичного голодування, без фактичного голодування.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: