Як втримати вагу після схуднення?

Adoption
Date
  • 3308 Переглядів
Схуднути - це лише половина завдання, наступна, не менш важлива частина, - втримати вагу, щоб не довелося знову шукати дієту. Як це зробити правильно: щоб і організм отримував поживні речовини, і сантиметри не додавалися знову?

69_5.jpg (32.25 Kb)

1. Головне – помірність
Не переїдай та стеж за розмірами своїх порцій. Особливо важливо знати, скільки можна з’їсти улюбленого смаколика. Ти здивуєшся, але шматочок торта не завдасть великої шкоди, якщо ти знаєш, коли, в яких кількостях і з якими продуктами його з’їсти.

2. Пий достатньо води
Вода бере участь у всіх біохімічних реакціях в організмі. Вона впливає на швидкість обмінних процесів, зокрема й на процеси схуднення. Якщо ми не вживаємо воду в достатній кількості – дуже важко підтримувати хорошу форму. Пий воду в розрахунку 30 мл на 1 кг ідеальної ваги тіла.

3. Дотримуйся правила екватора
Деякі продукти, а саме вуглеводи, просто не придатні для вживання у другій половині дня. Річ утому, що після 15:00 метаболізм вуглеводів у нашому організмі сповільнюється. Тож до «заборонених» продуктів відносяться:

- звичні гарніри на вечерю (каші, рис, макарони);
- солодке (кондитерські вироби, фрукти, сухофрукти, мед і варення);
- крохмалисті овочі (морква, буряк, батат, картопля) та кукурудза;
- випічка;
- продукти, що підвищують інсулін: червоне м'ясо, молоко й солодка молочна продукція (йогурти, сирники, запіканки).

Утримайся від перелічених продуктів ввечері, замінивши їх овочами та легким білком: рибою або морепродуктами.

4. Пам’ятай про феномен сумо
Сумо – це не лише японський вид боротьби, а ще й відомий термін у дієтології. Якщо до екватора (15:00) ми маємо більше прийомів їжі, ніж після – вага буде спадати. Якщо навпаки – зростатиме. Тобто при п’ятикратному режимі харчування, до 15:00 має бути три прийоми їжі (сніданок, перекус, обід), а після екватора – два (перекус, вечеря).

5. Завжди снідай та обідай
Сніданок та обід – стратегічно важливі прийоми їжі. По-перше, відмова від сніданку сповільнить твій метаболізм. По-друге, організм, що не отримав палива зранку, обов’язково попросить більше їжі у другій половині дня.

Залишитися без обіду – також не найкраща ідея. Навпаки, цей прийом їжі має бути найщільнішим. Це зірковий час наших травних та ферментативних можливостей. Все, що ми з’їмо на обід, добре перетравиться та засвоїться.

6. Обережно із солодким!
Я не можу заборонити тобі солодке, проте завжди пам’ятай про пункт 1. Із фруктами та сухофруктами також будь обережна. На день 200-250 грамів фруктів та 30-40 грамів сухофруктів буде цілком достатньо. Віддай перевагу чорному шоколаду: 20-30 г можуть стати ідеальним другим сніданком.

7. Обирай чорну каву замість капучино
Напої можуть впливати на вагу навіть більше, ніж їжа. Наш організм сприймає каву з молоком як окремий прийом їжі. Дуже шкідливі для фігури солодкі сиропи чи вершки.

До хіт-параду «рідкі калорії» входять також пакетовані соки (краще з’їж цілий фрукт), молоко та солодкі газовані напої.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: схуднення, як схуднути, дієти, як втримати вагу


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками ст

    Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

    Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну в

    Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

    Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

    Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

    Продукт, який допоможе худнути під час сну

    Харчування | 00:30, 10.08.2025

    Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

    Харчування | 14:50, 06.08.2025

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    Коментарі до новини