Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

У середньому під час вагітності жінка набирає від 7 до 16 кг. Жінки з низькою масою тіла переважно набирають під час вагітності більше. А жінки з надмірною масою набирають менше кілограмів. Якщо до вагітності твоя вага була нормальною, отже, надбавка в середньому становитиме 11,5 кг.

Якщо ти не зловживаєш різними солодощами, дотримуєшся принципів здорового харчування, то під час вагітності ось за рахунок чого набереш вагу:

- малюк - середня вага 3,4 кг, але приготуйся, може бути й більше!
- плацента - 650 г;
- навколоплідна (амніотична) рідина - 800 мл;
- збільшена матка - 970 г;
- збільшені молочні залози - 405 г;
- збільшення об'єму крові - 1450 мл;
- збільшення об'єму позаклітинної рідини - 1480 мл;
- жирові відкладення – 2345 г.

Щоб дізнатися, чи не надто багато ти набрала під час вагітності, визнач індекс маси тіла. Для цього вагу в кілограмах поділи на зріст у метрах у квадраті. Ось, наприклад, якщо ти важиш 70 кг, а твій зріст 1,7 м, то індекс маси тіла становитиме 24,2.

Якщо індекс маси тіла - до 20, вважається, що в людини низька маса тіла. Така жінка може набрати під час вагітності 13-16 кг. Це ідеальна надбавка у вазі.

Якщо індекс маси тіла майбутньої матусі до вагітності був 20-27, що відповідає нормі, то нормальна надбавка у вазі під час вагітності – 10-14 кг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога під час вагітності

Якщо індекс маси тіла до вагітності становив 27 і більше одиниць, то надбавка у вазі під час вагітності становитиме від 7 до 9 кг.

Але навіть індекс маси тіла 29 - не привід худнути під час вагітності, адже погане харчування, недостатня кількість поживних речовин негативно позначаться на здоров'ї малюка.

Протягом перших 13 тижнів вагітності майбутня матуся набирає від 1 до 3 кг.

Із 13-го до 20-го тижня надбавка у вазі вагітної в середньому становитиме 4 кг. Після 20-го тижня майбутня матуся набирає по 0,5 кг кожен місяць.

Буває, що в першому триместрі жінка втрачає вагу. Якщо аналізи в нормі, то й панікувати не варто. Та й напихатися насильно їжею теж не треба. Із часом ти надолужиш згаяне!

Гінеколог, яка веде тебе під час вагітності, має стежити за твоєю вагою. Зважування під час кожного візиту - обов'язкова процедура.

А ще лікар достеменно попросить тебе на пізніх термінах вагітності не зловживати борошняним і солодким. Щоб малюк не був дуже повненький, адже це може ускладнити пологи. Та й тобі самій не дуже потрібні зайві кілограми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Пісні булочки з маком і горіхами на розпушувачі
  
• Як спекти мармурову паску?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що не можна їсти вагітним?

Дієта для вагітних | 18:01, 20.03.2024

Крім фастфуду й оброблених продуктів, під час вагітності варто уникати також певних фруктів. Збалансоване харчування важливе як для здоров'я як матері, так і дитини, що розвивається. Хоча більшість фруктів безпечні, деякі з них вагітним жінкам слід в

Харчування під час вагітності впливає на харчові звички майбутніх дітей

Дієта для вагітних | 00:30, 22.02.2024

Ожиріння нерідко переходить з покоління в покоління: якщо у батьків були проблеми із надмірною вагою, то ті ж проблеми виникають і у дітей. Одна з причин тут може бути суто генетичною. Обмін речовин залежить від генів, і в цих генах можуть бути мутац

Як вегетаріанство мами впливає на розвиток її дітей?

Дієта для вагітних | 13:43, 20.02.2024

Матері-вегетаріанки позбавляють своїх дітей нормального інтелектуального розвитку.

Гранатовий сік здатен захищати мозок плода від травм під час вагітності

Я вагітна | 09:30, 20.02.2024

Затримки розвитку дитини у череві матері можна уникнути, якщо жінка вживатиме гранатовий сік.

Вчені розповіли, вживання якого овочу під час вагітності робить дітей щасливими

Дієта для вагітних | 14:45, 14.02.2024

Ненависть дітей до зелених овочів і любов до моркви зароджуються в утробі їхніх матерів.

Раціон вагітних жінок впливає на ризик ожиріння у дітей - вчені

Дієта для вагітних | 10:30, 14.02.2024

У дітей, чиї матері до їх народження вживали ультраоброблені продукти, підвищений ризик розвитку ожиріння. Це підтверджує дослідження вчених з Гарвардської медичної школи (США). До ультраоброблених продуктів відноситься фастфуд, солодкі пластівці, га

Розлади харчової поведінки у вагітних

Я вагітна | 14:40, 01.02.2024

Дієтологиня Тетяна Лакуста каже, що РХП трапляється і у вагітних.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: