Як має харчуватися дитина із зайвою вагою

Якщо у малюка зайва вага, варто вияснити причину, чому дитина набирає ваги більше за норму. Якщо причина всього - неправильний раціон, тоді варто внести корективи.

Якщо не хочете, щоб зайва вага зіпсувала малюкові дитинство і доросле життя, починайте формувати нові звички, а зміни почніть з ... себе! У переважній більшості випадків зайва вага у дітей буває в тих сім'ях, де ця проблема є і в батьків. В сім'ях, де вітається культ їжі, якщо не сказати обжерливості, тому, змінюючи раціон малюка, заодно переглянете і свої переваги в їжі. Інакше як ви поясните дитині, що йому, наприклад, цукерки і торти заборонені, а вам можна? Проявіть солідарність - спільно ви швидше досягнете бажаного результату.

У меню дитини дошкільного віку повинні бути присутнім і білки, і жири, і вуглеводи. А пропорція повинна бути такою: жири - 1, білки - 1, вуглеводи - 4. Таке співвідношення - запорука того, що їжа буде максимально засвоєна організмом.

Приблизне меню на день:

- Молочні продукти (молоко, кефір, сир, сметана, сир) - 35% добового об'єму їжі.

- Білкова їжа (м'ясо, бобові, риба, яйця) - близько 7%.

- Максимальні 40% віддаються фруктам і овочам, крім картоплі.

- Хліб і хлібобулочні вироби, картопля становлять 15%.

- Найменше в раціоні малюка має бути жирів, цукру і масла - всього до 3%.

Частіше тіште малюка кулінарними новинками - нехай він росте гурманом, а не ненажерою. Наприклад, солодку газовану воду найкраще замінити різноманітними смузі - суперкорисний і незвичайний напій, який обов'язково сподобається вашому малюку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Названо найщасливіші імена для дітей

Пам'ятайте про те, що добова норма овочів і фруктів у раціоні "пухнастої" дитинки повинна становити 40%.

Перші страви (супи, борщі, розсольники та ін ) потрібно готувати на овочевих відварах, а от про бульйон забудьте. Суп повинен бути легким і низькокалорійним, тобто, з мінімальною кількістю масла. Постарайтеся щодня готувати свіжу порцію першої страви - ​​забудьте про те, щоб зберігати першу страву для дитини в холодильнику. Від розігрітого супчику малюкові не буде ніякої користі. Основу других страв повинні складати рагу в різних варіаціях (до речі, сьогодні в супермаркетах пропонується широкий асортимент заморожених овочів), а також салати, заправлені невеликою кількістю олії (про майонез, кетчуп забудьте).

Вибирайте нежирне м'ясо, краще його відварити, але ні в якому разі не смажити. Ідеально підходять дітям страви з овочевим фаршем. Рибу також вибирайте нежирних сортів - її також краще тушкувати або відварювати. Відмінно урізноманітнюють раціон морепродукти - мідії, кальмари, креветки та інші дари моря.

І до м'яса, і до риби як гарнір подавайте овочі. Намагайтеся виключити з раціону макарони - користі від них небагато, а калорій забагато.

Під забороною консерви, сосиски, ковбаса, снеки, свіжий білий хліб, булочки, солодкий чай і кава. А тістечка, цукерки і шматочок тортика дозволяйте малюкові зрідка - яке ж дитинство без них!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Перша їжа дитини визначає її імунітет на все життя

Дитяче харчування | 09:24, 01.12.2025

Мікробіота кишківника новонародженого визначається компонентами грудного молока матері, однак після введення першого прикорму розвивається власна мікрофлора. Французькі вчені з Інституту Пастера виявили, що імунна відповідь формується при введенні в

Як дитячий організм реагує на стакан газованої води?

Дитяче харчування | 01:20, 01.12.2025

У перші 10 хвилин цукор робить потужний удар по організму. Завдяки вуглекислому газу розчинений у воді цукор миттєво надходить у кров і печінку.

Про користь фініків для дітей

Дитяче харчування | 22:30, 25.11.2025

Щоб дитячий організм ріс та розвився правильно, необхідно забезпечити йому всі ключові вітаміни й мінерали в достатній кількості. Медики рекомендують складати раціон таким чином, щоб дитина могла отримувати поживні речовини з їжі. Користь фініків обу

Чому сосиски шкідливі для дітей?

Дитяче харчування | 20:30, 23.11.2025

Дієтологи вважають, що незважаючи на майже повну відсутність в сосисках спецій, які подразнюють шлунок, давати їх дітям все-таки не варто. Сосиски тільки на 10% складаються з натурального м'яса. Ще близько 30% - це тваринний жир, шкіра, а також м'ясо

Розлади харчової поведінки у дітей і підлітків

Хвороби | 00:30, 23.11.2025

Про РХП зараз активно говорять у всьому світі, і не просто так. Дослідження показали, що близько 96% людей, які мають проблеми у відносинах із їжею, це підлітки від 11 років та молодь до 26 років. Ще більше вражає статистика розладів харчової поведін

Вчені розповіли, чим шкідливе "сире" молоко, особливо для дітей

Харчування | 19:30, 20.11.2025

Споживання непастеризованого молока пов'язано з поширенням стійких до антибіотиків інфекцій. До такого висновку дійшли експерти Центру з контролю і профілактики захворювань США.

Як коров'яче молоко впливає на здоров'я дітей?

Дитяче харчування | 06:30, 14.11.2025

Канадські медики дослідили, що діти, які п'ють коров'яче молоко, краще ростуть.