Як має харчуватися дитина із зайвою вагою

Якщо у малюка зайва вага, варто вияснити причину, чому дитина набирає ваги більше за норму. Якщо причина всього - неправильний раціон, тоді варто внести корективи.

Якщо не хочете, щоб зайва вага зіпсувала малюкові дитинство і доросле життя, починайте формувати нові звички, а зміни почніть з ... себе! У переважній більшості випадків зайва вага у дітей буває в тих сім'ях, де ця проблема є і в батьків. В сім'ях, де вітається культ їжі, якщо не сказати обжерливості, тому, змінюючи раціон малюка, заодно переглянете і свої переваги в їжі. Інакше як ви поясните дитині, що йому, наприклад, цукерки і торти заборонені, а вам можна? Проявіть солідарність - спільно ви швидше досягнете бажаного результату.

У меню дитини дошкільного віку повинні бути присутнім і білки, і жири, і вуглеводи. А пропорція повинна бути такою: жири - 1, білки - 1, вуглеводи - 4. Таке співвідношення - запорука того, що їжа буде максимально засвоєна організмом.

Приблизне меню на день:

- Молочні продукти (молоко, кефір, сир, сметана, сир) - 35% добового об'єму їжі.

- Білкова їжа (м'ясо, бобові, риба, яйця) - близько 7%.

- Максимальні 40% віддаються фруктам і овочам, крім картоплі.

- Хліб і хлібобулочні вироби, картопля становлять 15%.

- Найменше в раціоні малюка має бути жирів, цукру і масла - всього до 3%.

Частіше тіште малюка кулінарними новинками - нехай він росте гурманом, а не ненажерою. Наприклад, солодку газовану воду найкраще замінити різноманітними смузі - суперкорисний і незвичайний напій, який обов'язково сподобається вашому малюку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Названо найщасливіші імена для дітей

Пам'ятайте про те, що добова норма овочів і фруктів у раціоні "пухнастої" дитинки повинна становити 40%.

Перші страви (супи, борщі, розсольники та ін ) потрібно готувати на овочевих відварах, а от про бульйон забудьте. Суп повинен бути легким і низькокалорійним, тобто, з мінімальною кількістю масла. Постарайтеся щодня готувати свіжу порцію першої страви - ​​забудьте про те, щоб зберігати першу страву для дитини в холодильнику. Від розігрітого супчику малюкові не буде ніякої користі. Основу других страв повинні складати рагу в різних варіаціях (до речі, сьогодні в супермаркетах пропонується широкий асортимент заморожених овочів), а також салати, заправлені невеликою кількістю олії (про майонез, кетчуп забудьте).

Вибирайте нежирне м'ясо, краще його відварити, але ні в якому разі не смажити. Ідеально підходять дітям страви з овочевим фаршем. Рибу також вибирайте нежирних сортів - її також краще тушкувати або відварювати. Відмінно урізноманітнюють раціон морепродукти - мідії, кальмари, креветки та інші дари моря.

І до м'яса, і до риби як гарнір подавайте овочі. Намагайтеся виключити з раціону макарони - користі від них небагато, а калорій забагато.

Під забороною консерви, сосиски, ковбаса, снеки, свіжий білий хліб, булочки, солодкий чай і кава. А тістечка, цукерки і шматочок тортика дозволяйте малюкові зрідка - яке ж дитинство без них!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Пісна картопляна запіканка з грибами
  
• Пісні котлети з капусти
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі розповіли, скільки цукру можна вживати дітям щодня

Дитяче харчування | 10:30, 18.02.2025

Гастроентерологи поділилися інформацією про те, скільки цукру дітям можна вживати щодня.

Сирні булочки: рецепт для дітей

Харчування | 08:30, 18.02.2025

Інгредієнти:200 г сиру70-80 г борошна2 яйця3 ст. л. кокосового цукру1 ч. л кориці0,5 ч. л. розпушувача.

Сирні кренделики: смачний рецепт для дітей

Харчування | 07:40, 18.02.2025

Інгредієнти:100 г сиру 5%1 яйце60 г пшеничного борошна70 г рисової муки1/3 ч. Л. соди (погасити лимонним соком).

Рисові биточки з індичкою: смачний рецепт для дітей

Харчування | 14:00, 17.02.2025

Цей рецепт згодиться для батьків, чиїм діткам виповнилося більше року. Ця страва неодмінно сподобається вашому малюкові.

Новий рецепт вівсяного печива для дітей

Харчування | 13:00, 17.02.2025

За цим рецептом можна приготувати печиво всього за кілька хвилин, а все інше зробить духовка. Якщо ви вічно зайнята господиня, то без цього рецепта вам просто не обійтися.

Домашній зефір, від якого дитина буде у захваті

Дитяче харчування | 13:00, 16.02.2025

Зазвичай, такий купують в дорогих кондитерських магазинчиках. Але його зробити набагато простіше, ніж може здатися. Нам потрібно всього лише 15 хвилин часу і 3 основних інгредієнти в основі: желатин, цукор і звичайна вода.

Коли вводити кисломолочні продукти в раціон дитини?

Дитяче харчування | 10:30, 13.02.2025

Якщо ви вже переходите на прикорм, то напевно намагаєтеся визначити місце кисломолочних продуктів у раціоні дитини. Мами цікавляться, навіщо давати дитині кисломолочні продукти, якщо вона щодня отримує мамине молоко?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: