Скільки омега-3 повинні отримувати діти в день?

Омега-3 є незамінними жирними кислотами, які допомагають живити мозок і підтримувати його здоровим. Вони є частиною процесу створення нових клітин — ключем до розвитку центральної нервової та серцево-судинної систем і допомагають організму засвоювати поживні речовини. Омега-3 жири також важливі для роботи очей.

Крім того, деякі дослідження показали, що омега-3 жири можуть допомогти керувати психологічними та поведінковими станами через їх роль у функції нейромедіаторів. Дослідження японських дітей показали, що споживання риби обернено пов’язане з симптомами депресії. Протизапальну дію омега-3 жирів також досліджували як потенційний засіб для лікування різноманітних станів від ожиріння до астми та інфекцій верхніх дихальних шляхів.

3 види омега-3 жирів
Типи омега-3 жирів: ейкозапентаєнова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) і альфа-ліноленова кислота (ALA).

EPA і DHA містяться в основному в певній рибі, хоча деякі марки яєць можуть бути збагаченими цими кислотами. ALA міститься переважно в рослинних джерелах, включаючи насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи, а також у деяких видах риби та м’яса. Тварини, яких годують травою, як правило, мають більшу кількість омега-3 жирних кислот і також виробляють молоко та яйця.

Їжа перед добавками
Пропонуйте різноманітні харчові джерела омега-3 жирів, перш ніж спробувати харчові добавки. Подавайте рибу в зручний для дітей спосіб, наприклад, запечіть лосося в соусі теріякі або медовому барбекю. Використовуйте консервований лосось, щоб приготувати слайдери з лосося, торти з лосося або запечені нагетси. Порції риби менші для дітей і залежатимуть від їхнього віку. Також важливо вибирати рибу з меншим вмістом ртуті.

Якщо ваші діти не люблять рибу, спробуйте використовувати лляну олію.. Ви можете додати чайну ложку в смузі або змішати з арахісовим маслом для тостів і бутербродів. Ви також можете додавати мелене насіння льону в кекси, або супи і навіть сухарі перед випіканням запіканок або курячих котлет. Приготуйте пудинг із насіння чіа та додайте улюблені фрукти вашої дитини для насиченого поживними речовинами сніданку чи перекусу.

Поточні рекомендовані адекватні норми споживання омега-3 для дітей такі:

Від 0 до 12 місяців: 0,5 г/день,
Від 1 до 3 років: 0,7 г/день,
Від 4 до 8 років: 0,9 г/день,
Від 9 до 13 років (хлопчики): 1,2 г/день,
Від 9 до 13 років (дівчатка): 1,0 г/день,
Від 14 до 18 років (хлопці): 1,6 г/день,
Від 14 до 18 років (дівчата): 1,1 г/день.

Щоб задовольнити щоденні потреби дітей в омега-3 жирах, шукайте такі джерела їжі:

Лосось,
Сардини,
Тихоокеанська скумбрія,
Консервований світлий тунець,
Прісноводна форель,
Оселедець,
Устриці,
Креветки,
Яловичина,
Насіння льону,
Волоські горіхи,
Насіння Чіа,
Соєві боби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Хлопчики і дівчатка: кого важче виховувати?
  
• Що впливає на поведінку дошкільнят?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

Чи варто відкладати щеплення дитини?

Щеплення | 23:00, 01.12.2022

Кажуть, що все залежить від часу, і це точно так, коли мова йде про вакцини. Вони найефективніші, коли їх дають у потрібний час.

Коли у дитини змінюється колір очей?

Дитина | 19:00, 01.12.2022

Очі вашої дитини можуть бути блакитними, світло-сірими, але чи завжди це буде так? Ось як визначити, коли (і якщо!) у вашої дитини зміниться колір очей.

Ознаки та симптоми проблем соціалізації у дітей

Дитина | 14:00, 01.12.2022

Перші три роки розвитку немовляти відзначаються різкими емоційними змінами. Дитина дошкільного віку вчиться регулювати свої емоції, грати з іншими та мислити більш самостійно. Проблеми з соціалізацією, як правило, очевидні в ці ранні роки, і їх можна

Як виправити зухвалу поведінку підлітка?

Дитина | 12:00, 01.12.2022

Є багато способів, за допомогою яких дитина висловлює неповагу до дорослих: сварки, зухвалість, ігнорування прохань, сарказм та інші. Якщо ви зіштовхуєтеся з такою поведінкою своєї дитини, ви не одні: це велика проблема для батьків у всьому світі.

Як виховувати донечку впевненою в собі?

Дитина | 10:00, 01.12.2022

Дівчата з раннього дитинства дуже активні. Вони рано вчаться говорити, більш діяльні в суспільному житті, добре вчаться. Але в шкільний період вони відчувають великий соціальний тиск з огляду на те, що до них висувають завищені очікування й нераціона

Вправи, які допомагають усунути скутість ніжок і рук немовлят

Дитина | 08:30, 01.12.2022

Рідко коли дитина потребує формальних вправ і розтяжки. Насправді, якщо ви поспостерігаєте за рухами вашої дитини, ви помітите, що вона природним чином розтягує та стискає своє тіло під час сну та під час своєї активності протягом дня.

Як легко виправити погану поведінку дитини?

Дитина | 08:00, 01.12.2022

Іноді батьки не можуть упоратись із впертою дитиною. Вони посилюють правила, намагаючись домогтися послуху, але, як усім відомо, цей метод завжди виявляється неефективним. Набагато краще мати під рукою готові правила, використовуючи які, батьки можут

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: