Якою їжею приборкати апетит без шкоди для здоров'я?

Існують корисні продукти, які дозволяють почуватися ситим протягом тривалого часу. Про такі продукти поговоримо далі.

Ягоди. Одного разу вчені провели експеримент: вони запропонували групі добровольців замінити перекус цукерками жменею ягід такої ж калорійності. Через годину після цього учасникам пропонували з'їсти пасту – стільки, скільки знадобиться для досягнення почуття приємної ситості. Група добровольців, яка перекушувала ягодами, під час обіду вживала на 134 ккал менше.

Яйця. Забудьте про солодкі мюслі на сніданок, краще зваріть яйця. Вони містять багато білка, який забезпечує почуття ситості надовго. Вони також багаті такими корисними речовинами, як біотин, йод, селен і рибофлавін.

Жири. Прийшов час відмовитися від дієтичного міфу про користь знежирених продуктів. Включіть у свій раціон масло, сметану, незбиране молоко. Знежирені продукти часто містять багато шкідливих добавок для компенсації нестачі смаку. Крім того, вони погано насичують. А з'ївши невелику кількість жирів, можна довго почуватися ситим і задоволеним.

Авокадо. Авокадо – джерело корисних жирів, поживних речовин і клітковини. Воно допомагає втихомирити голод. Додайте авокадо в салат або сендвіч.

Мигдаль. Жменя мигдалю допомагає схуднути, оскільки викликає насичення. Горіхи містять корисні жири і багато інших необхідних речовин. Візьміть з собою на роботу невеликий контейнер з горіхами для перекусів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Подія дня: Грандіозні хрестини головної дівчинки Британії (ФОТО)

Нежирне м'ясо і риба. Білок довше перетравлюється в організмі, тому ви довше будете відчувати ситими.

Бобові. Бобові – це відмінне джерело білка і клітковини. Вони також довго перетравлюються і стримують голод.

Квашена капуста. Квашена капуста містить корисні лактобактерії, а також зменшує апетит.

Чорний шоколад. Якщо вас мучить тяга до солодкого, побалуйте себе 1-2 квадратиками чорного шоколаду. Він викликає утворення ендорфінів і допомагає стриматися перед спокусою перекусити іншими солодощами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шоколадні млинці із сирно-карамельною начинкою — рецепт на молоці

Харчування | 20:00, 20.11.2025

Невелике уточнення про начинку: поєднаємо кисломолочний сир і готову солону карамель. Але замість неї може бути згущене молоко — звичайне або варене.

Вчені розповіли, чим шкідливе "сире" молоко, особливо для дітей

Харчування | 19:30, 20.11.2025

Споживання непастеризованого молока пов'язано з поширенням стійких до антибіотиків інфекцій. До такого висновку дійшли експерти Центру з контролю і профілактики захворювань США.

Що зробить вівсянка з тілом, якщо її їсти щодня?

Харчування | 07:30, 20.11.2025

Це простий і доступний продукт, який швидко готується, добре засвоюється і підходить навіть дітям і людям із чутливим шлунком.

Солодка газована вода призводить до депресії – дослідження

Харчування | 00:30, 20.11.2025

Солодка газована вода на кшталт Coca-Cola, Pepsi та енергетики знижують різноманітність мікробів у кишечнику та провокують зростання бактерій Eggerthella – їх пов'язують із появою депресії у людини.

Мінібулочки з маком у школу — рецепт

Харчування | 14:00, 19.11.2025

Мінібулочки з маком у школу — це зручна смачна випічка, яку легко взяти з собою у ланчбокс. Вони готуються на дріжджовому тісті та виходять ніжними і текстурними за рахунок солодкої макової начинки, яку можна взяти готовою, а можна приготувати самост

Чізкейк «Нутелла» без випічки — простий рецепт

Харчування | 13:00, 19.11.2025

Для приготування не потрібна духовка: основа заморожується, крем тримається завдяки загущувачу, а смак виходить — чиста шоколадна насолода.

Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту