7 порад для тих, хто хоче набрати вагу

Всі одруги мріють схуднути, а ви мрієте набрати хоча б кілька кілограмів? Для початку зверніться за допомогою до лікаря. Можливо, це пов’язано з якимись хворобами організму. Ви абсолютно здорові? Тоді беріть на озброєння наші корисні поради.

Стимулюйте апетит
Зібралися попоїсти? Тоді випийте перед цим склянку фруктового соку. Вчені довели, що суміш глюкози і фруктози блокує імпульси в мозку, які повідомляють, що ми наїлися. Тобто після скляночки соку ви однозначно з’їсте більше.

Їжте частіше
Щоб набрати вагу, краще їсти 5-6 разів на день через рівні проміжки часу, наприклад, через 2,5 – 3 години.

Більше відпочивайте
Після їжі вам украй необхідно розслабитися, хоча б півгодини.

Налягайте на жирне
Білкова їжа (сир, сметана, вершки, ряжанка) мають складати значну частку вашого раціону. Краще, якщо все це буде з великим відсотком жирності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забути про целюліт допоможуть смузі

Змішуйте білки і вуглеводи
Сміливо змішуйте білки і вуглеводи: м’ясо, рибу, яйця з картоплею і макаронами. Проте не слід захоплюватися білим хлібом і булочками. Ці калорії не несуть жодної користі. Тренуєтеся? Тоді їжте біле м’ясо курки або індички.

Не пропускайте сніданок та їжте горіхи
Мрієте набрати вагу? Тоді ні в якому разі не пропускайте сніданок. Він обов’язково має бути насиченим і поживним, наприклад, тарілка каші з медом та горіхами. До речі, оріхами можна перекушувати протягом дня – вони дуже калорійні і сприяють набору ваги.

Пийте багато води
Пийте якомога більше, до трьох літрів рідини в день. Звичайно, краще воду. Проте не виключені й натуральні соки. Краще банановий, персиковий або абрикосовий. Бо яблучний і апельсиновий, навпаки, сприяють спалюванню калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Рецепт ситних голубців з бурякового листя

Харчування | 11:58, 26.08.2026

Голубці з бурякового листя дуже схожі на традиційні, які так сильно люблять в українських сім'ях. І навіть незважаючи на відсутність м'яса, вони виходять ситними та ніжними.

Домашній «Живчик» з яблук: простий рецепт смачного напою

Харчування | 21:54, 25.08.2026

Такий яблучний напій узимку зникає дуже швидко. Особливо смакує домашній «Живчик» дітям: він виходить ароматним, освіжаючим і чудово втамовує спрагу. А за смаком нагадує улюблений газований напій із магазину.

Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

Харчування | 23:43, 22.08.2026

Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

Спагеті з кабачка з креветками

Харчування | 23:12, 20.08.2026

Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

Такого ви ще точно не їли: несподіваний варіант голубців без капусти

Харчування | 10:19, 20.08.2026

Ці фаршировані буряки здивують несподіваним смаком, неймовірним ароматом та витонченим зовнішнім виглядом.

Який молочний напій краще пити перед сном

Харчування | 22:56, 19.08.2026

Кефір традиційно вважають одним із найкращих продуктів для вечірнього перекусу. Проте експерти все частіше звертають увагу на інший кисломолочний напій, який може бути м’якшим для травної системи та не викликати дискомфорту перед сном. Його переваги

Баклажани як гриби на зиму: рецепт без складних інгредієнтів

Харчування | 14:05, 19.08.2026

У серпні, коли триває сезон баклажанів, їх можна не лише готувати на вечерю, а й заготовити на зиму. Один із простих варіантів дозволяє отримати пікантну закуску з часником і кропом, смак якої нагадує гриби. Для заготівлі не потрібні незвичайні або д