Як їсти менше? Кілька корисних порад

1. Їсти потрібно в тиші
Проведені нещодавно дослідження показали, що люди, які приймають їжу при включеному телевізорі або під музику, захоплюються і з'їдають більше. Також з подібною "розвагою" під час їжі набагато складніше подолати бажання з'їсти що-небудь жирне або солодке.

2. Здійсніть перед їжею невелику прогулянку
Дослідження шотландських вчених довели, що перебування на свіжому повітрі перед прийомом їжі знижує відчуття голоду. Причина криється в насиченні організму киснем. Якщо зробити прогулянку не представляється можливості, зробіть кілька глибоких вдихів або виконайте нескладні вправи на кшталт присідань, нахилів і потягувань.

3. Понюхайте перед їжею м'яту, банан або яблуко
Дослідження, проведені американськими дієтологами, показали, що з 3000 осіб, які брали участь в тесті, менше їли і швидше скидали вагу саме ті, хто вдихав перед прийомом їжі аромат банана, м'яти або яблука.

4. Колір відіграє важливу роль
Синій колір знижує апетит, а от жовтий, червоний і оранжевий, навпаки, пробуджують. Тому корисно буде придбати синю скатертину і вироби з кобальту. На святкове застілля краще надіти синє плаття, це допоможе вам з'їсти менше.

5. Поверніться в дитинство
Багато з'їсти з маленької тарілочки маленькою ложечкою точно не вийде! Тому купіть собі дитячий посуд. Так ви звикнете їсти маленькими порціями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Правила харчування для майбутнього тата

6. Навчіться прислухатися до свого організму
Уважно прислухайтеся до свого організму. Їсти потрібно тільки в ті моменти, коли дійсно відчуваєте почуття голоду, і припиняти відразу ж, як тільки воно зникне. Ніколи не їжте "за компанію" або просто тому, що настав час вечері або обіду.

7. Отримуйте задоволення від їжі
Не моріть себе голодом і не їжте несмачну їжу. Якщо ви любите солодке або жирне, залиште це в раціоні, але в мінімальних кількостях. Дозвольте собі з'їсти трохи смаженого м'яса або зовсім маленький шматочок торта, але тільки раз на тиждень. Виберіть для себе рецепти смачних і корисних страв і отримуйте задоволення від приготування їжі. Особливо зверніть увагу на овочеві салати з оливковою олією і морепродукти.

8. Нормалізуйте свій сон
15 років американські вчені спостерігали за 68000 пацієнтів і з'ясували, що люди, які сплять 5-6 годин на добу, набагато більше схильні до ожиріння, ніж ті, які виділяють на сон 7-8 годин. Отже, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, лягайте спати раніше, але, в жодному разі не наїдайтеся перед сном.

9. Почніть рахувати свої кроки
Радимо купити прилад, який вимірює кількість кроків. Часто подібний пристрій вбудовано в мобільний телефон або годинник. Записуйте, скільки кроків ви зробили за день. Якщо ви не займаєтеся спортом, то рекомендована норма – 10000 кроків у день.

10. Закінчили їсти – відразу почистіть зуби
Чистіть зуби відразу по закінченню вечері. Це допоможе вам уникнути спокуси випити чаю або перекусити перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Пісні булочки з маком і горіхами на розпушувачі
  
• Як спекти мармурову паску?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Молода капуста, запечена з вершками і сиром

Харчування | 13:00, 25.04.2024

Молода капуста, запечена у вершках із сиром — це чудовий гарнір, який наситить краще за салат.

Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти

Харчування | 06:20, 25.04.2024

Корисна їжа - не лише та, що має захмарну ціну в супермаркеті. Лікар наголошує, що є дуже корисні продукти, доступні кожному, проте ми не знаємо про їхні властивості.

Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 24.04.2024

Вівсяне печиво за цим рецептом має насичений шоколадний смак, приємну жувальну консистенцію і оригінальний зовнішній вигляд. На відміну від деяких видів печива, які найкраще їсти теплими, ці ласощі будуть такими ж смачними і через тиждень!

Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою

Харчування | 13:00, 24.04.2024

Чому саме вівсянка? По-перше, вона корисна. По-друге, тісто не потрібно довго вимішувати, тим більше чекати, коли його вже можна буде випікати.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?

Харчування | 10:30, 24.04.2024

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігають нас на кожному кроці.

Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?

Харчування | 08:30, 24.04.2024

Мама теперішнього короля Чарльза ІІІ, королева Єлизавета ІІ, померла у віці 96 років. Медики назвали причиною смерті рак. Як і її покійний чоловік, Єлизавета ІІ намагалася дотримуватися усіх рекомендацій лікарів і все життя стежила за тим, що вона їс

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: