Яку їжу і в котрій годині їсти, щоб схуднути?

6 - 9:00
Сніданок потрібно з'їдати обов'язково, це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його не можна пропускати. Сніданок повинен бути багатий білковою їжею, це дає хороший старт на весь день. У меню можна включити яйця, курку, йогурт і т.п. Якщо вам хочеться на сніданок солодкого, спробуйте з'їсти трохи свіжих фруктів або вівсяну кашу без цукру та олії, звичайно.

10:30 ранку
Якщо ви вже відчуваєте голод в цей час, з'їжте щось, що не містить багато вуглеводів, наприклад маленький йогурт. Якщо ви не відчуваєте голоду, пропустіть цей прийом їжі.

12 - 14 год
З'їжте обід, який повинен складатися з білкової їжі: птиця, риба, та вуглеводної, у формі овочевого салату. Можна додати трохи корисних жирів у вигляді горіхів і оливкової олії.

16:30
Підкріпіться вуглеводами: тушкованими, свіжими овочами, свіжими фруктами: яблуком, бананом; сухофруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Білкова дієта для вагітних

17 - 20 год
З'їжте вечерю, яка повинна складатися з вареної білкової їжі і овочевого салату і практично не повинна містити жиру. Природно, краще всього з'їсти вечерю до 18.00. Але наскільки це реально, якщо ви працює? Більш того, якщо ви лягаєте спати не в 21:00, а пізніше, то вам до 20.00 знову захочеться перекусити.

21:00 вечора - 6:00 ранку
Цей час називають червоною зоною. Якщо вам хочеться їсти в цей період часу, то це не має відношення до реального голоду, вас тягне поїсти з якихось емоційних причин. Спробуйте їх визначити. Якщо ви поки нічого не можете з собою зробити, то можна випити чайну ложку оливкової олії або масла волоського горіха або будь-якого іншого масла холодного віджимання. Це зупинить голод.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Пиріжки як у бабусі — рецепт на дріжджовому тісті з вишнями

Харчування | 13:51, 17.11.2025

Дріжджове тісто піднімається один раз, сформовані пиріжки відпочивають перед випіканням 20-25 хвилин.

Сирний тришаровий кекс — домашня випічка

Харчування | 13:00, 17.11.2025

Сирний тришаровий кекс готується з простих доступних інгредієнтів, але виглядає незвично і цілим, і нарізаним. Складається з сирного, макового та какаового шарів, а зверху прикрашається вишнями або іншими улюбленими ягодами.

Які напої збережуть молодість шкіри обличчя?

Харчування | 22:30, 16.11.2025

Здорова і молода шкіра обличчя – починається з правильного догляду та харчування. Тож варто знати про список продуктів та напої, які будуть підтримувати молодість шкіри.

Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

Харчування | 21:30, 16.11.2025

Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування.

Кава може врятувати від мігрені

Харчування | 20:30, 16.11.2025

Кава позбавляє мігрені - вчені відкрили нові властивості кофеїну.

Винайдено формулу, яка може продовжити життя

Здоров'я | 19:30, 16.11.2025

2 чашки кави + 3 чашки чаю + вода – така щоденна комбінація може продовжити нам життя.

Японський омлет на водяній бані — ніжний рецепт

Харчування | 15:00, 16.11.2025

Яйця збиваємо, заливаємо окропом, запікаємо на пару. Подаємо з соєвим соусом, зеленою цибулею та кунжутом — чудова ідея для легкого обіду чи ранкового перекусу.