Варто знати лише декілька хитрощів, щоб з'їдати менше.
1. Приймати їжу потрібно в тиші
Проведені нещодавно дослідження показали, що люди, які приймають їжу при включеному телевізорі або під музику, захоплюються і з’їдають більше. Також з подібним «розвагою» під час їжі набагато складніше подолати бажання з’їсти що-небудь жирне або солодке.
2. Здійсніть перед їжею невелику прогулянку
Якщо зробити прогулянку не представляється можливості, зробіть декілька глибоких вдихів або виконайте нескладні вправи на зразок присідань, нахилів та потягувань.
3. Понюхайте перед їжею м’яту, банан або яблуко
Дослідження, проведені американськими дієтологами, показали, що з 3000 осіб, які брали участь в тесті, менше їли і швидше скидали вагу саме ті, хто вдихав перед прийомом їжі аромат банана, м’яти або яблука.
4. Колір також грає важливу роль
Синій колір знижує апетит, а от жовтий, червоний і оранжевий, навпаки, пробуджують. Тому корисно буде придбати синю скатертину і посуд з кобальту. На святкове застілля краще одягти синє плаття, це допоможе вам з’їсти менше.
5. Поверніться в дитинство
Багато з’їсти з маленької тарілочки маленькою ложечкою точно не вийде! Тому купіть собі дитячий посуд. Так ви звикнете їсти маленькими порціями. Тільки ні в якому разі не беріть добавку!
6. Навчіться прислухатися до свого організму
Уважно прислухайтеся до свого організму. Тобто потрібно тільки в ті моменти, коли дійсно відчуваєте почуття голоду, і припиняти відразу ж, як тільки воно зникне. Ніколи не їжте «за компанію» або просто тому, що прийшов час вечері або обіду.
7. Отримуйте задоволення від їжі
Не моріть себе голодом і не їжте несмачну їжу. Якщо Ви любите солодке або жирне, залиште це в раціоні, але в мінімальних кількостях.
8. Нормалізуйте свій сон
15 років американські вчені спостерігали за 68 000 пацієнтів і з’ясували, що люди, які сплять 5-6 годин на добу, набагато більше схильні до ожиріння, ніж ті, які виділяють на сон 7-8 годин. Отже, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги, лягаєте спати раніше, але, ні в якому разі не наїдайтеся перед сном.
9. Почніть рахувати свої кроки
Радимо купити прилад, який вимірює кількість кроків. Часто подібний пристрій вбудовано в мобільний телефон або годинник. Записуйте, скільки кроків ви зробили за день. Якщо ви не займаєтеся спортом, то рекомендована норма – 10000 кроків у день.
10. Закінчили їсти – відразу почистіть зуби
Чистіть зуби відразу по закінченню вечері. Це допоможе вам уникнути спокуси випити чаю або перекусити перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Коли дитину потрібно відучити від соски
Батькам треба знати: обов'язки медсестри в дитячому садку
Полтавські галушки з куркою і грибами
Фарширований перець з овочами
Теги: їжа, правильне харчування
