Шість продуктів, через які ви набираєте вагу

Що цікаво, вони всі знаходяться у списку "корисних". Повідомляє сайт Наша мама.

Вівсяна каша. Вівсянка у вигляді пластівців, які просто запарюються окропом, - порожні вуглеводи, які не дають тривалого насичення, провокують стрибок цукру в крові, після якого настає почуття скаженого голоду. Це означає, що людині через зовсім короткий час знову захочеться їсти, не кажучи про те, що скачки цукру програмують організм на ожиріння. В результаті схуднути стає ще складніше. Серед усього розмаїття на вітринах вівсянку потрібно вибирати якомога твердішу.

Ягоди-фрукти. Особливо солодкі. Вживаючи їх неконтрольовано, набір ваги неминучий, так як вони містять велику кількість цукру. Тому 1-2 яблука, ½ грейпфрута, зелені банани або до 300 грамів ягід ідеально підійде в першій половині дня, на так званий "перший перекус". Їх можна додати до сніданку в вівсянку. Яблука можна з'їсти запеченими, додав трошки кориці. Ягоди ж можна їсти як у свіжому, так і в замороженому вигляді або ж додати в смузі.

Сухофрукти (родзинки, фініки і т.д.). У корисності цих продуктів ніхто не сумнівається. Однак варто забувати про те, що існує поняття "глікемічний індекс продуктів" - це здатність продуктів впливати на рівень глюкози в крові. Чим індекс вищий, тим швидше підвищується рівень глюкози. Тому, наприклад, під час схуднення дані продукти, як правило, зводяться до мінімуму або взагалі забороняються. А цукор дієтологи зазвичай пропонують замінити екстрактом стевії, в якому 0 калорій, тому вживати його можна скільки завгодно. Він має специфічний гіркуваті присмак, це ви будете відчувати лише перші кілька днів.

Овочі. Всі знають про їхню користь, але мало хто замислюється про їх шкоду для фігури. Всі овочі, крім картоплі, низькокалорійні, швидко насичують шлунок, а також збагачують раціон клітковиною, що дуже сприяє схудненню. Але такі овочі, як буряк, кукурудза, морква, зелений горошок, - це так звані прості вуглеводи, які також стимулюють підвищення рівня цукру в крові, тим самим ускладнюючи процес схуднення. Тому норма споживання відповідних товарів - не більше 100 грамів за один прийом. І їсти їх, як і фрукти з ягодами, варто тільки в першій половині дня, щоб встигнути "відпрацювати" фізичною активністю, тому як невикористаний вуглеводи обов'язково відкладуться у вигляді жирових запасів, наприклад, на боках або талії. Якщо для вас щоденні тренування - норма життя, то дозування можна збільшувати, все відпрацюється в спортзалі і зайвих кілограмів не додасться.

Фруктові фреші. Зі склянкою апельсинового фрешу організм, безумовно, отримує дозу вітамінів, особливо вітаміну С, але разом з цим він отримує також і дозу цукру. Тому краще все-таки вибирати несолодкі фрукти (яблука, грейпфрути) і зїдати їх цілком, отримуючи подвійну вигоду: ви і перекушуєть, і отримуєте порцію клітковини, корисної для кишечника. Якщо в даний момент ви активно боретеся із зайвими кілограма, то краще пити овочеві фреші. І пити стільки, скільки душі завгодно, Обмежуйте хіба що споживання бурякових і морквяних, тому як це продукти, що містять цукор, а також мають високий глікемічний індекс.

Горіхи. Всі горіхи (кешью, арахіс, мигдаль, волоські і т.д.) досить жирні. Наприклад, на 100 грамів волоських горіхів в середньому припадає 65,2 грамів жиру. А якщо врахувати, що добова норма жирів для людини становить 80-100 грамів, з них 40% повинні бути рослинними, то все, що ми можемо собі дозволити, - це кілька штук під час перекусу в чистому вигляді, можна додати їх у салат або посипати ними бутерброди з сиром фета, наприклад. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

Харчування | 08:20, 27.08.2026

Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

Рецепт ситних голубців з бурякового листя

Харчування | 11:58, 26.08.2026

Голубці з бурякового листя дуже схожі на традиційні, які так сильно люблять в українських сім'ях. І навіть незважаючи на відсутність м'яса, вони виходять ситними та ніжними.

Домашній «Живчик» з яблук: простий рецепт смачного напою

Харчування | 21:54, 25.08.2026

Такий яблучний напій узимку зникає дуже швидко. Особливо смакує домашній «Живчик» дітям: він виходить ароматним, освіжаючим і чудово втамовує спрагу. А за смаком нагадує улюблений газований напій із магазину.

Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

Харчування | 23:43, 22.08.2026

Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

Спагеті з кабачка з креветками

Харчування | 23:12, 20.08.2026

Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

Такого ви ще точно не їли: несподіваний варіант голубців без капусти

Харчування | 10:19, 20.08.2026

Ці фаршировані буряки здивують несподіваним смаком, неймовірним ароматом та витонченим зовнішнім виглядом.

Який молочний напій краще пити перед сном

Харчування | 22:56, 19.08.2026

Кефір традиційно вважають одним із найкращих продуктів для вечірнього перекусу. Проте експерти все частіше звертають увагу на інший кисломолочний напій, який може бути м’якшим для травної системи та не викликати дискомфорту перед сном. Його переваги