Фрукти - важливий компонент раціону, тому що допомагають підтримувати імунітет. Вони є джерелами антиоксидантів і клітковини, але їх споживання потрібно контролювати.
У день намагайтеся з'їдати одну-дві порції фруктів. Одна порція - приблизно 100 грамів (одне яблуко, груша, банан, жменю ягід). В цю норму включені свіжі, заморожені, консервовані фрукти, сухофрукти і соки.
З'ївши одну порцію фруктів, ви отримуєте заряд енергії і прилив сил, тому їх не варто їсти на ніч, щоб не піднімати рівень цукру в крові і тим самим заважати організму готуватися до сну.
Більш вуглеводні - це сухофрукти: банан (89 ккал), інжир (74 ккал), виноград (69-66 ккал), гранат (68 ккал), гуава (68 ккал). А менш калорійні є: кавун (25 ккал), лимон (31 ккал), журавлина (32 ккал), грейпфрут (32 ккал), полуниця (32 ккал). Дослідження в різних країнах світу показали, що кожна порція фруктів або овочів скорочує ризик передчасної смерті, проте, якщо вживати багато фруктів і овочів, то це перестане діяти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: фрукти, користь, шкода, продукти, вітаміни, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
6 продуктів харчування, на яких ніколи не можна економити
Харчування | 08:30, 18.03.2024
Дітям до року: Кому ще не можна їсти мандарини?
Харчування | 01:20, 18.03.2024
Банош з грибами і шкварками: рецепт ситної страви для всієї родини
Харчування | 14:00, 17.03.2024
Пухкі булочки з сирною начинкою, як у дитинстві
Харчування | 13:00, 17.03.2024
6 продуктів, які допомагають схуднути
Дієта для мами | 01:20, 17.03.2024
Овочевий суп з сирними кльоцками
Харчування | 14:00, 16.03.2024
Картопляні булочки на сухих дріжджах
Харчування | 13:00, 16.03.2024