Фрукти не завжди корисні

Нам здається, що фрукти - це завжди смачно і здорово. Але це далеко не так. Будь- який фрукт - джерело цукру, а значить і калорій.

Фрукти - важливий компонент раціону, тому що допомагають підтримувати імунітет. Вони є джерелами антиоксидантів і клітковини, але їх споживання потрібно контролювати.

У день намагайтеся з'їдати одну-дві порції фруктів. Одна порція - приблизно 100 грамів (одне яблуко, груша, банан, жменю ягід). В цю норму включені свіжі, заморожені, консервовані фрукти, сухофрукти і соки.

З'ївши одну порцію фруктів, ви отримуєте заряд енергії і прилив сил, тому їх не варто їсти на ніч, щоб не піднімати рівень цукру в крові і тим самим заважати організму готуватися до сну.

Більш вуглеводні - це сухофрукти: банан (89 ккал), інжир (74 ккал), виноград (69-66 ккал), гранат (68 ккал), гуава (68 ккал). А менш калорійні є: кавун (25 ккал), лимон (31 ккал), журавлина (32 ккал), грейпфрут (32 ккал), полуниця (32 ккал). Дослідження в різних країнах світу показали, що кожна порція фруктів або овочів скорочує ризик передчасної смерті, проте, якщо вживати багато фруктів і овочів, то це перестане діяти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю

Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025

Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно починати боротьбу з зайвою вагою. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

Новорічне імбирне печиво — простий рецепт до свят

Харчування | 14:00, 18.12.2025

Це традиційний десерт, який асоціюється зі святковою атмосферою, теплими сімейними вечорами та приємним ароматом прянощів. Імбирне печиво ідеально підходить як для частування, так і для декору: його можна прикрашати глазур’ю, використовувати як ялинк

Маринований оселедець фінських моряків — невідомий рецепт

Харчування | 13:00, 18.12.2025

Рецептів маринованого оселедця чимало. Але нам вдалося знайти дещо оригінальне. Маринований оселедець фінських моряків потрібно потримати в суміші з двох видів гірчиці, меду, олії та соку лимона. Рибу можна куштувати через 12 годин.

Дослідження виявило дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 18.12.2025

Китайське дослідження показало, що шоколад може сприяти схудненню, а також він захищає від хвороби Альцгеймера.

Дієтологиня пояснила, коли краще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги

Дієта для мами | 07:30, 18.12.2025

Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00. То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі? Відповідь на це питання дає дієт

Чому від цукру та молока з'являються прищі на шкірі?

Косметологія | 06:30, 18.12.2025

Висипання на шкірі може виникнути через неправильне харчування. Варто знати, чи може цукор та молочні продукти бути причиною появи прищів.

Дієтолог розповів, який цукор кращий: білий чи коричневий

Харчування | 00:30, 18.12.2025

Цукор є природним харчовим продуктом, який споживався людьми протягом тисяч років. В останні десятиріччя репутація цукру невпинно погіршується. Прихильність до цукру пов’язують із набором ваги (який має великий перелік небезпечних хвороб-супутників),