Як не зірватися з дієти у перший день?

Adoption
Date
  • 228 Переглядів
Ці рекомендації підійдуть до кожної дієти, щоб "не зірватися" з неї.
1565_pravila_izhi.jpg (29.12 Kb)


- Завжди снідайте, з першим прийомом їжі ви будете отримувати енергію, яка не дасть зірватися;

- Якщо дозволяєте собі десерти, то лише 3 ложечки;

- Відпочинок між вправами повинен становити не більше 30 секунд, так ви будете спалювати більше калорій;

- Не їжте у вечірній час, коли обмін речовин стає повільнішим. Останній прийом їжі повинен відбутися за три години до сну;

- Робіть звичні для себе вправи з гантелями, обважнювачі допомагають збільшити метаболізм і м'язову масу;

- Сідайте за стіл, коли дійсно відчуваєте голод, не потрібно їсти від нудьги;

- Спіть не менше ніж 6 годин щоночі, хронічний недосип провокує підвищення гормону стресу кортизолу, що може призвести до появи зайвих кілограмів;

- Не пропускайте обід, приносьте корисні страви з дому на роботу;

- Якщо ви хочете скинути вагу, то поставте перед собою конкретну мету. Так ви завжди будете знати, скільки кілограмів залишилося до досягнення мети, що сприятливо позначиться на силі волі;

- Починайте кожен прийом їжі з овочів і зелені, вони частково заповнять шлунок і не дозволять переїсти, а також дадуть багато клітковини для правильної роботи кишечника;

- Не захоплюйтеся переглядом телевізора, краще проводити вільний час більш активно;

- Не зважуйтеся частіше, ніж раз на тиждень. Якщо вставати на ваги кожен день, то дані будуть необ'єктивними;

- Організуйте собі правильні прийоми їжі кожні 3-4 години, цим ви мінімізуєте бажання зробити шкідливий перекус;

- Будьте готові до того, що початок дієти буде супроводжуватися дискомфортом, вам доведеться порушити свої харчові звички, організм може відреагувати на це по-різному;

- Виберіть один день, протягом якого ви зможете собі дозволити що завгодно. Така стратегія допомагає уникнути зривів;

- Заведіть щоденник харчування, це можна робити в спеціальних додатках для смартфона;

- Не ходіть в магазин в голодному стані, завжди майте при собі список покупок. Це не дозволить вам купити непотрібні продукти і навіть заощадить гроші;

- Складайте раціон так, щоб в ньому переважали некрохмальні овочі, пісні продукти з високим вмістом білка, горіхи і насіння;

- Відмовтеся від продуктів, що містять натрій і вуглекислий газ. Газовані напої роздувають шлунок і кишечник, перешкоджають спалюванню жирів, а натрій затримує рідину в організмі;

- Не вживайте вуглеводні продукти після обіду. Це правило дійсно дуже складне, але воно дозволяє ефективно позбавлятися від жирових відкладень;

- Намагайтеся виходити на коротку прогулянку після кожного прийому їжі. Так ви спалите близько сотні калорій і змусите обмін речовин працювати швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, Дієта, правильне харчування, поради


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Система Orphus


Новини по темі

Випивши три чашки кави в день, людина отримує максимальний позитивний ефект від напою, що бадьорить. До таких висновків прийшли фахівці з громадській

Хвороби, від яких врятує кава

Харчування | 23:00, 23.11.2017

Випивши три чашки кави в день, людина отримує максимальний позитивний ефект від напою, що бадьорить. До таких висновків прийшли фахівці з громадській охороні здоров'я британського університету в Саутгемптоні.

Коли вечеряти, якщо в 21:00 ви повернулися з роботи? Які взагалі дозволено вживати продукти ввечері  - читайте далі.

Корисна вечеря: коли і що їсти?

Харчування | 07:00, 23.11.2017

Коли вечеряти, якщо в 21:00 ви повернулися з роботи? Які взагалі дозволено вживати продукти ввечері - читайте далі.

Поради і дієти від відомої телеведучої Анфіси Чехової і моделі Ірини Шейк.

Худнемо до Нового року

Харчування | 06:20, 23.11.2017

Поради і дієти від відомої телеведучої Анфіси Чехової і моделі Ірини Шейк.

Чи можна годувати малюка з срібної ложки? Корисно це чи, навпаки, шкідливо?

Чи здорово годувати малюка зі срібної ложки?

Дитина | 15:30, 22.11.2017

Чи можна годувати малюка з срібної ложки? Корисно це чи, навпаки, шкідливо?

Більшість сортів айви вимагають кулінарної обробки. Плід айви, як правило, ріжуть великим міцним ножем (айва дуже жорстка!) На половинки, четвертинки,

Смачний пиріг з айвою й апельсинами

Харчування | 07:00, 22.11.2017

Більшість сортів айви вимагають кулінарної обробки. Плід айви, як правило, ріжуть великим міцним ножем (айва дуже жорстка!) На половинки, четвертинки, шматочки; шкірку з плоду знімають, насіння обов'язково видаляють - в них містяться отруйні речовини

Смачні і легкі у приготуванні веганські панкейки.

Легкі веганські панкейки

Харчування | 07:00, 21.11.2017

Смачні і легкі у приготуванні веганські панкейки.

Якщо ви почали правильно харчуватися, то й потрібно дотримуватись правил харчування. Перекуси мають бути присутніми у раціоні.

Як правильно перекушувати?

Харчування | 06:20, 21.11.2017

Якщо ви почали правильно харчуватися, то й потрібно дотримуватись правил харчування. Перекуси мають бути присутніми у раціоні.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: