Як не зірватися з дієти у перший день?

Adoption
Date
  • 639 Переглядів
Ці рекомендації підійдуть до кожної дієти, щоб "не зірватися" з неї.
1565_pravila_izhi.jpg (29.12 Kb)

- Завжди снідайте, з першим прийомом їжі ви будете отримувати енергію, яка не дасть зірватися;

- Якщо дозволяєте собі десерти, то лише 3 ложечки;

- Відпочинок між вправами повинен становити не більше 30 секунд, так ви будете спалювати більше калорій;

- Не їжте у вечірній час, коли обмін речовин стає повільнішим. Останній прийом їжі повинен відбутися за три години до сну;

- Робіть звичні для себе вправи з гантелями, обважнювачі допомагають збільшити метаболізм і м'язову масу;

- Сідайте за стіл, коли дійсно відчуваєте голод, не потрібно їсти від нудьги;

- Спіть не менше ніж 6 годин щоночі, хронічний недосип провокує підвищення гормону стресу кортизолу, що може призвести до появи зайвих кілограмів;

- Не пропускайте обід, приносьте корисні страви з дому на роботу;

- Якщо ви хочете скинути вагу, то поставте перед собою конкретну мету. Так ви завжди будете знати, скільки кілограмів залишилося до досягнення мети, що сприятливо позначиться на силі волі;

- Починайте кожен прийом їжі з овочів і зелені, вони частково заповнять шлунок і не дозволять переїсти, а також дадуть багато клітковини для правильної роботи кишечника;

- Не захоплюйтеся переглядом телевізора, краще проводити вільний час більш активно;

- Не зважуйтеся частіше, ніж раз на тиждень. Якщо вставати на ваги кожен день, то дані будуть необ'єктивними;

- Організуйте собі правильні прийоми їжі кожні 3-4 години, цим ви мінімізуєте бажання зробити шкідливий перекус;

- Будьте готові до того, що початок дієти буде супроводжуватися дискомфортом, вам доведеться порушити свої харчові звички, організм може відреагувати на це по-різному;

- Виберіть один день, протягом якого ви зможете собі дозволити що завгодно. Така стратегія допомагає уникнути зривів;

- Заведіть щоденник харчування, це можна робити в спеціальних додатках для смартфона;

- Не ходіть в магазин в голодному стані, завжди майте при собі список покупок. Це не дозволить вам купити непотрібні продукти і навіть заощадить гроші;

- Складайте раціон так, щоб в ньому переважали некрохмальні овочі, пісні продукти з високим вмістом білка, горіхи і насіння;

- Відмовтеся від продуктів, що містять натрій і вуглекислий газ. Газовані напої роздувають шлунок і кишечник, перешкоджають спалюванню жирів, а натрій затримує рідину в організмі;

- Не вживайте вуглеводні продукти після обіду. Це правило дійсно дуже складне, але воно дозволяє ефективно позбавлятися від жирових відкладень;

- Намагайтеся виходити на коротку прогулянку після кожного прийому їжі. Так ви спалите близько сотні калорій і змусите обмін речовин працювати швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, Дієта, правильне харчування, поради


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Квашена капуста - джерело вітамінів групи В і U. А ще - солі і оцтової кислоти. Хімічних сполук в ній набагато більше, ніж корисних речовин, запевняют

Чим шкідлива квашена капуста для здоров'я?

Харчування | 07:00, 18.11.2018

Квашена капуста - джерело вітамінів групи В і U. А ще - солі і оцтової кислоти. Хімічних сполук в ній набагато більше, ніж корисних речовин, запевняють експерти.

Багато хто починає свій ранок з чашки кави, сподіваючись таким чином придушити голод і скоротити об'єм споживаних калорій, а також вважають, що кава п

"Кавова дієта" не допоможе скинути вагу

Харчування | 06:20, 18.11.2018

Багато хто починає свій ранок з чашки кави, сподіваючись таким чином придушити голод і скоротити об'єм споживаних калорій, а також вважають, що кава прискорює обмін речовин. До того ж, нерідко любителі кави мають досить струнку фігуру. Але, як показа

Огірковий розсіл вважається найкращим засобом від важкого похмілля. Однак цей напій здатний завдати організму серйозної шкоди, якої саме - читайте дал

Як огірковий розсіл впливає на організм?

Харчування | 07:00, 17.11.2018

Огірковий розсіл вважається найкращим засобом від важкого похмілля. Однак цей напій здатний завдати організму серйозної шкоди, якої саме - читайте далі.

Співробітники Університету Західної Австралії впевнені: чашка чаю або жменя ягід на кшталт чорниці при щоденному вживанні знижує ризик серцево-судинни

Продукти, які зміцнять здоров'я серця і судин

Харчування | 23:00, 16.11.2018

Співробітники Університету Західної Австралії впевнені: чашка чаю або жменя ягід на кшталт чорниці при щоденному вживанні знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Поради, як розпізнати підроблений продукт.

Як відрізнити продукти-підробки?

Харчування | 07:00, 16.11.2018

Поради, як розпізнати підроблений продукт.

Фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я заявили про те, що людство зіткнулося з ще однією глобальною проблемою.

Найбільш шкідливий продукт для здоров'я

Харчування | 08:00, 15.11.2018

Фахівці Всесвітньої організації охорони здоров'я заявили про те, що людство зіткнулося з ще однією глобальною проблемою.

Американські дослідники з Університету Північного Іллінойсу розкрили секрет приготування смачної неаполітанської піци.

Розкрито секрет ідеальної піци

Харчування | 07:00, 15.11.2018

Американські дослідники з Університету Північного Іллінойсу розкрили секрет приготування смачної неаполітанської піци.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: