Як не зірватися з дієти у перший день?

Adoption
Date
  • 1878 Переглядів
Ці рекомендації підійдуть до кожної дієти, щоб "не зірватися" з неї.
1565_pravila_izhi.jpg (29.12 Kb)

- Завжди снідайте, з першим прийомом їжі ви будете отримувати енергію, яка не дасть зірватися;

- Якщо дозволяєте собі десерти, то лише 3 ложечки;

- Відпочинок між вправами повинен становити не більше 30 секунд, так ви будете спалювати більше калорій;

- Не їжте у вечірній час, коли обмін речовин стає повільнішим. Останній прийом їжі повинен відбутися за три години до сну;

- Робіть звичні для себе вправи з гантелями, обважнювачі допомагають збільшити метаболізм і м'язову масу;

- Сідайте за стіл, коли дійсно відчуваєте голод, не потрібно їсти від нудьги;

- Спіть не менше ніж 6 годин щоночі, хронічний недосип провокує підвищення гормону стресу кортизолу, що може призвести до появи зайвих кілограмів;

- Не пропускайте обід, приносьте корисні страви з дому на роботу;

- Якщо ви хочете скинути вагу, то поставте перед собою конкретну мету. Так ви завжди будете знати, скільки кілограмів залишилося до досягнення мети, що сприятливо позначиться на силі волі;

- Починайте кожен прийом їжі з овочів і зелені, вони частково заповнять шлунок і не дозволять переїсти, а також дадуть багато клітковини для правильної роботи кишечника;

- Не захоплюйтеся переглядом телевізора, краще проводити вільний час більш активно;

- Не зважуйтеся частіше, ніж раз на тиждень. Якщо вставати на ваги кожен день, то дані будуть необ'єктивними;

- Організуйте собі правильні прийоми їжі кожні 3-4 години, цим ви мінімізуєте бажання зробити шкідливий перекус;

- Будьте готові до того, що початок дієти буде супроводжуватися дискомфортом, вам доведеться порушити свої харчові звички, організм може відреагувати на це по-різному;

- Виберіть один день, протягом якого ви зможете собі дозволити що завгодно. Така стратегія допомагає уникнути зривів;

- Заведіть щоденник харчування, це можна робити в спеціальних додатках для смартфона;

- Не ходіть в магазин в голодному стані, завжди майте при собі список покупок. Це не дозволить вам купити непотрібні продукти і навіть заощадить гроші;

- Складайте раціон так, щоб в ньому переважали некрохмальні овочі, пісні продукти з високим вмістом білка, горіхи і насіння;

- Відмовтеся від продуктів, що містять натрій і вуглекислий газ. Газовані напої роздувають шлунок і кишечник, перешкоджають спалюванню жирів, а натрій затримує рідину в організмі;

- Не вживайте вуглеводні продукти після обіду. Це правило дійсно дуже складне, але воно дозволяє ефективно позбавлятися від жирових відкладень;

- Намагайтеся виходити на коротку прогулянку після кожного прийому їжі. Так ви спалите близько сотні калорій і змусите обмін речовин працювати швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, Дієта, правильне харчування, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Як би ми не намагалися убезпечити свою дитину, ми повинні розуміти, що вдавитись можна будь-якою їжею. І в цьому випадку дуже важливо діяти швидко та

    Що робити, якщо дитина вдавилася їжею?

    Дитяче харчування | 19:30, 21.01.2026

    Як би ми не намагалися убезпечити свою дитину, ми повинні розуміти, що вдавитись можна будь-якою їжею. І в цьому випадку дуже важливо діяти швидко та правильно.

    Для шоколадного десерту з ряжанки із желатином потрібен цукор, какао, один-два банани. Декілька хвилин у холодильнику — і ми отримаємо ніжний, бо митт

    Шоколадний десерт з ряжанки — рецепт

    Харчування | 14:00, 21.01.2026

    Для шоколадного десерту з ряжанки із желатином потрібен цукор, какао, один-два банани. Декілька хвилин у холодильнику — і ми отримаємо ніжний, бо миттєво тане в роті, а ще зручний десерт, бо готується він за лічені хвилин!

    Для чого вибирати, якщо можна поєднати обидва в одному десерті? Кекси «День і ніч» — це ідеальний баланс контрастних смаків, які доповнюють один одног

    Кекси «День і ніч» — рецепт

    Харчування | 13:00, 21.01.2026

    Для чого вибирати, якщо можна поєднати обидва в одному десерті? Кекси «День і ніч» — це ідеальний баланс контрастних смаків, які доповнюють один одного. Готуються кексики на розпушувачі, тому впорається навіть дитина.

    У цьому рецепті яблука тушкуємо з ароматними спеціями, а тісто замішуємо на маслі, молоці та грецькому йогурті. А класична крамбл-крихта готується на

    Яблучний крамбл у формі кексів — ароматні мафіни з яблучною начинкою

    Харчування | 14:00, 20.01.2026

    У цьому рецепті яблука тушкуємо з ароматними спеціями, а тісто замішуємо на маслі, молоці та грецькому йогурті. А класична крамбл-крихта готується на борошні та мʼякому маслі.

    Таке тісто готується швидко та легко, бо не потребує розпушувача чи довгого охолодження. А для начинки потрібні всього 3 інгредієнти.

    Печиво-троянди з кремом — пісочне тісто з білковою начинкою

    Харчування | 13:00, 20.01.2026

    Таке тісто готується швидко та легко, бо не потребує розпушувача чи довгого охолодження. А для начинки потрібні всього 3 інгредієнти.

    Дитяча неврологиня Ольга Топоркова наголосила на ризиках, пов'язаних з переглядом мультиків під час їди.

    Як мультики під час прийому їжі впливають на дитину?

    Дитяче харчування | 01:30, 20.01.2026

    Дитяча неврологиня Ольга Топоркова наголосила на ризиках, пов'язаних з переглядом мультиків під час їди.

    Це бутербродна намазка з трьох інгредієнтів — консервованого тунця, пармезану та вершків.

    Намазка з тунця та сиру — рецепт

    Харчування | 21:30, 19.01.2026

    Це бутербродна намазка з трьох інгредієнтів — консервованого тунця, пармезану та вершків.

    Коментарі до новини