- Завжди снідайте, з першим прийомом їжі ви будете отримувати енергію, яка не дасть зірватися;
- Якщо дозволяєте собі десерти, то лише 3 ложечки;
- Відпочинок між вправами повинен становити не більше 30 секунд, так ви будете спалювати більше калорій;
- Не їжте у вечірній час, коли обмін речовин стає повільнішим. Останній прийом їжі повинен відбутися за три години до сну;
- Робіть звичні для себе вправи з гантелями, обважнювачі допомагають збільшити метаболізм і м'язову масу;
- Сідайте за стіл, коли дійсно відчуваєте голод, не потрібно їсти від нудьги;
- Спіть не менше ніж 6 годин щоночі, хронічний недосип провокує підвищення гормону стресу кортизолу, що може призвести до появи зайвих кілограмів;
- Не пропускайте обід, приносьте корисні страви з дому на роботу;
- Якщо ви хочете скинути вагу, то поставте перед собою конкретну мету. Так ви завжди будете знати, скільки кілограмів залишилося до досягнення мети, що сприятливо позначиться на силі волі;
- Починайте кожен прийом їжі з овочів і зелені, вони частково заповнять шлунок і не дозволять переїсти, а також дадуть багато клітковини для правильної роботи кишечника;
- Не захоплюйтеся переглядом телевізора, краще проводити вільний час більш активно;
- Не зважуйтеся частіше, ніж раз на тиждень. Якщо вставати на ваги кожен день, то дані будуть необ'єктивними;
- Організуйте собі правильні прийоми їжі кожні 3-4 години, цим ви мінімізуєте бажання зробити шкідливий перекус;
- Будьте готові до того, що початок дієти буде супроводжуватися дискомфортом, вам доведеться порушити свої харчові звички, організм може відреагувати на це по-різному;
- Виберіть один день, протягом якого ви зможете собі дозволити що завгодно. Така стратегія допомагає уникнути зривів;
- Заведіть щоденник харчування, це можна робити в спеціальних додатках для смартфона;
- Не ходіть в магазин в голодному стані, завжди майте при собі список покупок. Це не дозволить вам купити непотрібні продукти і навіть заощадить гроші;
- Складайте раціон так, щоб в ньому переважали некрохмальні овочі, пісні продукти з високим вмістом білка, горіхи і насіння;
- Відмовтеся від продуктів, що містять натрій і вуглекислий газ. Газовані напої роздувають шлунок і кишечник, перешкоджають спалюванню жирів, а натрій затримує рідину в організмі;
- Не вживайте вуглеводні продукти після обіду. Це правило дійсно дуже складне, але воно дозволяє ефективно позбавлятися від жирових відкладень;
- Намагайтеся виходити на коротку прогулянку після кожного прийому їжі. Так ви спалите близько сотні калорій і змусите обмін речовин працювати швидше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Щеплення, які повинна зробити кожна людина
Як навчити дітей прибирати за собою іграшки?
Смачна піца на сковороді
Вівсяна каша з горіхами і фруктами
Теги: харчування, Дієта, правильне харчування, поради
