Як не зірватися з дієти у перший день?

Ці рекомендації підійдуть до кожної дієти, щоб "не зірватися" з неї.

- Завжди снідайте, з першим прийомом їжі ви будете отримувати енергію, яка не дасть зірватися;

- Якщо дозволяєте собі десерти, то лише 3 ложечки;

- Відпочинок між вправами повинен становити не більше 30 секунд, так ви будете спалювати більше калорій;

- Не їжте у вечірній час, коли обмін речовин стає повільнішим. Останній прийом їжі повинен відбутися за три години до сну;

- Робіть звичні для себе вправи з гантелями, обважнювачі допомагають збільшити метаболізм і м'язову масу;

- Сідайте за стіл, коли дійсно відчуваєте голод, не потрібно їсти від нудьги;

- Спіть не менше ніж 6 годин щоночі, хронічний недосип провокує підвищення гормону стресу кортизолу, що може призвести до появи зайвих кілограмів;

- Не пропускайте обід, приносьте корисні страви з дому на роботу;

- Якщо ви хочете скинути вагу, то поставте перед собою конкретну мету. Так ви завжди будете знати, скільки кілограмів залишилося до досягнення мети, що сприятливо позначиться на силі волі;

- Починайте кожен прийом їжі з овочів і зелені, вони частково заповнять шлунок і не дозволять переїсти, а також дадуть багато клітковини для правильної роботи кишечника;

- Не захоплюйтеся переглядом телевізора, краще проводити вільний час більш активно;

- Не зважуйтеся частіше, ніж раз на тиждень. Якщо вставати на ваги кожен день, то дані будуть необ'єктивними;

- Організуйте собі правильні прийоми їжі кожні 3-4 години, цим ви мінімізуєте бажання зробити шкідливий перекус;

- Будьте готові до того, що початок дієти буде супроводжуватися дискомфортом, вам доведеться порушити свої харчові звички, організм може відреагувати на це по-різному;

- Виберіть один день, протягом якого ви зможете собі дозволити що завгодно. Така стратегія допомагає уникнути зривів;

- Заведіть щоденник харчування, це можна робити в спеціальних додатках для смартфона;

- Не ходіть в магазин в голодному стані, завжди майте при собі список покупок. Це не дозволить вам купити непотрібні продукти і навіть заощадить гроші;

- Складайте раціон так, щоб в ньому переважали некрохмальні овочі, пісні продукти з високим вмістом білка, горіхи і насіння;

- Відмовтеся від продуктів, що містять натрій і вуглекислий газ. Газовані напої роздувають шлунок і кишечник, перешкоджають спалюванню жирів, а натрій затримує рідину в організмі;

- Не вживайте вуглеводні продукти після обіду. Це правило дійсно дуже складне, але воно дозволяє ефективно позбавлятися від жирових відкладень;

- Намагайтеся виходити на коротку прогулянку після кожного прийому їжі. Так ви спалите близько сотні калорій і змусите обмін речовин працювати швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Оладки на кефірі — ніжні та повітряні, як у дитинстві

Харчування | 14:00, 15.11.2025

Оладки на кефірі — класика, яка завжди рятує, коли хочеться чогось теплого й домашнього без зайвого клопоту. Просто змішуємо інгредієнти, даємо тісту трохи постояти й обсмажуємо оладки до м’якої, пухкої серединки та рум’яної скоринки.

Смачні крильця з соєвим соусом і колою — рецепт

Харчування | 13:00, 15.11.2025

Готують курячі крильця на сковороді та в духовці.

Які продукти треба додати у свій раціон в листопаді?

Харчування | 22:30, 14.11.2025

Листопад – складний місяць і емоційно, і фізично. Спад енергії, постійний морок на вулиці і холод, пік осінньої депресії, слабкий імунітет і непереборне бажання поласувати чимось шкідливим, щоб хоч якось підняти собі настрій.

Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

5 причин, чому вам варто включити солоні огірки в зимовий раціон

Здоров'я | 19:30, 14.11.2025

Солоні огірки вважають чудовим доповненням до картоплі-пюре і обов’язково до святкового олів’є. Тому не пропустіть можливість поласувати цим продуктом в холодний сезон. Зверніть увагу на 5 наступних причин, чому солоні огірки такі корисні.

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

Як коров'яче молоко впливає на здоров'я дітей?

Дитяче харчування | 06:30, 14.11.2025

Канадські медики дослідили, що діти, які п'ють коров'яче молоко, краще ростуть.