Корисна вечеря: коли і що їсти?

Коли вечеряти, якщо в 21:00 ви повернулися з роботи? Які взагалі дозволено вживати продукти ввечері - читайте далі.

Вчеря до 18:00

Кисломолочні продукти

Багато хто любить їсти сир і йогурти на вечерю, пити молоко і кефір. Існує багато досліджень, які показали, що від цього можливий набір ваги. У молочних продуктах дуже високий інсулінемічний відгук, тому вибирайте їх тільки для ранньої вечері.

Вечеря до 19:00

М'ясо і птиця

Підшлункова залоза виробляє ферменти для перетравлення їжі в різній кількості - чим пізніше, тим менше їх буде. Такі продукти, як кролик, телятина і яловичина, індичка і курка, потрібно їсти до того, як вона закінчить свою роботу: вибирайте їх для ранньої вечері.

Пізня вечеря (після 20:00)

Протеїн або ізолят сироваткового білка

Якщо ви спортсмен, тренуєтеся кілька разів на тиждень, то замість вечері можете випити протеїн або ізолят сироваткового білка - швидко перетравиться і не дасть втратити м'язову масу.

Омлет або 2 яйця, зварені круто

Зробіть омлет з овочами. Але не викидайте жовтки - це велика помилка, що вони протипоказані схудненню. У двох яйцях - добова норма холестерину навіть для тих, хто на дієті.

Добре засвоюється форма білка (на відміну від м'яса). Приготуйте на пару і зробіть салат з овочами - вечеря вийде повноцінною і легкою.

Теплий салат з кальмарами

Не бійтеся рослинних жирів - їх можна їсти ввечері. Заправляйте оливковою нерафінованою олією і додайте авокадо. Дозволені некрохмалисті овочі - огірки, помідори, болгарський перець, стручкова квасоля, зелень. Салат можна скропити лимонним соком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

Харчування | 08:20, 27.08.2026

Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

Рецепт ситних голубців з бурякового листя

Харчування | 11:58, 26.08.2026

Голубці з бурякового листя дуже схожі на традиційні, які так сильно люблять в українських сім'ях. І навіть незважаючи на відсутність м'яса, вони виходять ситними та ніжними.

Домашній «Живчик» з яблук: простий рецепт смачного напою

Харчування | 21:54, 25.08.2026

Такий яблучний напій узимку зникає дуже швидко. Особливо смакує домашній «Живчик» дітям: він виходить ароматним, освіжаючим і чудово втамовує спрагу. А за смаком нагадує улюблений газований напій із магазину.

Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

Харчування | 23:43, 22.08.2026

Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

Спагеті з кабачка з креветками

Харчування | 23:12, 20.08.2026

Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

Такого ви ще точно не їли: несподіваний варіант голубців без капусти

Харчування | 10:19, 20.08.2026

Ці фаршировані буряки здивують несподіваним смаком, неймовірним ароматом та витонченим зовнішнім виглядом.

Який молочний напій краще пити перед сном

Харчування | 22:56, 19.08.2026

Кефір традиційно вважають одним із найкращих продуктів для вечірнього перекусу. Проте експерти все частіше звертають увагу на інший кисломолочний напій, який може бути м’якшим для травної системи та не викликати дискомфорту перед сном. Його переваги