Починаємо худнути до весни

7 найкращих продуктів, які допоможуть худнути і мати струнке тіло вже весною.

1 Нежирне м'ясо
М'ясо курки та індички, свиняча і яловича вирізка містять високоякісний білок, який необхідний для будівництва нових тканин. Крім того, білок, як кажуть дієтологи, «жене воду» - тобто позбавляє від зайвої ваги, викликаної прихованими набряками. Для того, щоб почати втрачати вагу, м'ясо треба готувати одним з 3-х способів: відварювати без солі, запікати без масла в фользі або на решітці, або тушкувати в воді. Готовий продукт можна трохи посолити, але якщо ви можете відмовитися від солі - буде зовсім добре.

М'ясо, приготовлене таким чином, можна їсти двічі на день, і краще - в другій половині дня.

2. Сир
З сиром є невелика хитрість - зовсім знежирені сорти, як не дивно, зовсім не сприяють втраті ваги: ​​в них замість жирів додані непотрібні вуглеводи. Оптимальна жирність сиру при дієтичному харчуванні - від 3 до 5%. Зрозуміло, ніяку сметану і джем додавати не варто - але якщо вам важко або противно їсти сир без додатків, просто наріжте в нього свіжий огірочок, зелену цибулю, солодкий перець, ароматні трави: вийде смачний салат.

3. Риба
Звичайно, знайти в наші дні свіжу і доступну рибу не так просто, але є варіанти. Наприклад, можна пошукати озерну форель: її розводять на багатьох рибних фермах, і тому вона поставляється в магазини в максимально свіжому стані. Кращий для нашої дієти спосіб обробки риби - просто запекти її без олії в фользі або на решітці, прикрасити частинками лимона і зеленню петрушки. При цьому чим жирніша риба, тим швидше ви почнете худнути: доведено, що зайва вага краще йде, якщо людина не відчуває дефіциту всіх трьох жирних кислот Омега - 3, 6 і 9. У форелі вони точно є.

4. Стебла селери
Вони майже на 86% складаються з води, а при засвоєнні селери організм витрачає більше енергії, ніж в цьому продукті міститься. Найкраще подавати сирі черешки селери на гарнір до відварного м'яса: так шлунково-кишковому тракту буде набагато простіше переварити і засвоїти все, що потрібно.

Але не варто намагатися «забити» селерою почуття голоду: ця рослина, навпаки, стимулює апетит.

5. Червоноголова капуста
Вона більш багата мінеральними речовинами, ніж білокачанна. Тушкована (без масла) капуста - ідеальний гарнір до будь-яких м'ясних і рибних страв. Крім того, з нею можна приготувати дієтичний борщ на нежирному курячому або яловичому бульйоні. Замість сметани додаєте нежирний натуральний йогурт.

6. Гречка
З усіх круп саме гречка містить максимальну кількість білка - до 13 г на 100 г сухої крупи. Гречана каша без масла, зварена на воді, має невисоку калорійність (близько 200 кКал на порцію). При цьому цінних компонентів в гречці величезна кількість - в ній міститься калій, магній, цинк, більше 20 вітамінів і вітаміноподібних речовин. Ідеальний час для вживання гречки - сніданок: подайте кашу з вареним яйцем і салатом зі свіжих овочів, і тоді ви точно не зголоднієте до обіду.

7. Яйця
Курячі і перепелині яйця багаті не тільки білком, а й цінними вітамінами (А, Е, D) і мікроелементами (цинк, хром, хлор, сірка, фтор, марганець, селен). Для втрати ваги можна просто варити яйця, а можна робити омлет в пароварці або на воді. Смажити яєчню на маслі не варто (хіба що використовувати мікроскопічні дози рослинної олії в спреї). Замість хліба подайте до яєчної страви нарізаний часточками свіжий помідор, огірок, зелену цибулю, скибочки нежирної шинки. За добу людина може сміливо з'їдати 1-2 яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Ліниві зрази з м'ясом курки — швидко, просто і смачно
  
• Маківник — соковитий і дуже вологий
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?

Харчування | 10:30, 24.04.2024

Як ми вже неодноразово зазначали, ми - те, що їмо. Тож дуже важливо харчуватися відповідально та збалансовано, особливо тепер, коли стреси підстерігають нас на кожному кроці.

Що їла покійна королева Єлизавета ІІ, яка дожила до 96 років?

Харчування | 08:30, 24.04.2024

Мама теперішнього короля Чарльза ІІІ, королева Єлизавета ІІ, померла у віці 96 років. Медики назвали причиною смерті рак. Як і її покійний чоловік, Єлизавета ІІ намагалася дотримуватися усіх рекомендацій лікарів і все життя стежила за тим, що вона їс

Педіатр назвав продукти, які необхідні для розвитку дітей

Харчування | 07:40, 24.04.2024

Дуже важливо підходити до початку прикорму малюків відповідально. Те, що дитина споживає, впливає на її розвиток.

Як приготувати яблука з сиром в мультиварці?

Харчування | 14:00, 23.04.2024

Це гарне рішення на заміну духовці, коли хочеться приготувати смачний, простий і корисний десерт нашвидкуруч.

Лінива лазанья — простий і оригінальний рецепт

Харчування | 13:00, 23.04.2024

Смачну і поживну страву можна приготувати за оригінальним рецептом, а можна обрати «лінивий» варіант на той випадок, коли часу обмаль, а голодні діти і чоловік хочуть на обід щось смачненьке та неординарне.

4 шкідливі продукти, які ми помилково вважаємо корисними

Харчування | 11:20, 23.04.2024

Усі ми знаємо, що така їжа, як чіпси, хот-доги і таке інше не можна назвати корисним харчуванням, однак є багато продуктів, які ми вважаємо корисними,а насправді вони несуть шкоду для хдоров'я.

Солодкий сніданок - причина сонливості протягом дня

Харчування | 14:50, 22.04.2024

Є люди, які обожнюють м'ясо, а є ті, які б усе віддали за шматочок тортика, навіть якщо мова йде про сніданок. Медикиня розповіла, чому цього робити не варто.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: