Які продукти містять багато калію?

Adoption
Date
  • 2959 Переглядів
Як кальцій і натрій, калій є мінералом, який міститься в деяких продуктах харчування. Правильна кількість калію у вашому раціоні допомагає зберегти здоров’я, тому вкрай важливо їсти багато продуктів, багатих калієм.

2676_bhkioxvnsv3njginvs9b.jpg (62.99 Kb)


Харчові джерела калію

Багато продуктів, які ви їсте, містять калій. Перелічені нижче продукти мають високий вміст калію. Якщо вам потрібно збільшити кількість калію у своєму раціоні, зробіть вибір на користь здорової їжі, вибравши продукти нижче, щоб додати їх до свого меню.

Багато свіжих фруктів і овочів багаті калієм:

Банани, апельсини, диня, нектар, абрикоси, грейпфрут (деякі сухофрукти, такі як чорнослив, родзинки та фініки, також містять багато калію)
Варений шпинат
Варена брокколі
Картопля
Солодка картопля
Гриби
Горох
Огірки
Цукіні
Гарбузи
Листова зелень

Хорошим вибором є також сік із багатих калієм фруктів:

Апельсиновий сік
Томатний сік
Сливовий сік
Абрикосовий сік
Грейпфрутовий сік

Певні молочні продукти, такі як молоко та йогурт, мають високий вміст калію (найкраще знежирені).

Деяка риба містять калій:

Тунець
Палтус
Тріска
Форель
Морська риба

Квасоля або бобові з високим вмістом калію включають:

Лімська квасоля
Боби пінто
Квасоля
Соєві боби
Сочевиця

Інші продукти, багаті калієм, включають:

Замінники солі (читайте етикетки, щоб перевірити рівень калію)
Горіхи
М'ясо та птиця
Коричневий і дикий рис
Зернові висівки
Цільнозерновий хліб і макарони

Скільки калію потрібно вживати

Жінки повинні отримувати 2600 мг калію, а чоловіки – 3400 мг калію щодня.

Ваші потреби можуть бути іншими, якщо у вас захворювання нирок. Деякі люди із захворюваннями нирок повинні отримувати менше калію, ніж рекомендовано. Якщо ваші нирки працюють погано, у вашому організмі може залишатися занадто багато калію, що може спричинити проблеми з нервами та м’язами. Якщо у вас є захворювання нирок, і ваш лікар ще не сказав вам, яка ваша межа калію, запитайте про це.

Навіщо потрібен калій

Для початку це допомагає вашому артеріальному тиску. Він робить це двома способами:

По-перше, за допомогою нирок калій допомагає виводити надлишок натрію з організму через сечу. Це добре, оскільки надлишок натрію може спричинити високий кров’яний тиск.
По-друге, калій допомагає стінкам кровоносних судин розслабитися або послабитися. Коли вони занадто напружені або жорсткі, це може призвести до високого кров’яного тиску, що може викликати проблеми з серцем. Отримання достатньої кількості калію корисно для вашого серця.
Вам також потрібна достатня кількість калію для хорошого здоров’я м’язів, щоб ваші м’язи могли згинатися або скорочуватися належним чином. А вашим нервам потрібен калій, щоб вони могли добре працювати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, продукти, калієм, містять, багато, високий, вашому, допомагає, картопля, калій, продукти з калієм


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Не купуйте кілограмами печиво в магазині. Краще приготуйте простий шоколадний пиріг. Вам потрібно буде лише змішати інгредієнти та поставити пиріг в д

    Готуємо шоколадний пиріг для дітей

    Харчування | 14:00, 12.03.2026

    Не купуйте кілограмами печиво в магазині. Краще приготуйте простий шоколадний пиріг. Вам потрібно буде лише змішати інгредієнти та поставити пиріг в духовку. На все про все у вас піде 20 хвилин.

    Пропонуємо рецепт вівсяного печива, який не вимагає особливих кулінарних навичок. Обов’язково приготуйте та порадуйте рідних незабутньою смакотою.

    Готуємо смачне вівсяне печиво для дітей

    Харчування | 13:00, 12.03.2026

    Пропонуємо рецепт вівсяного печива, який не вимагає особливих кулінарних навичок. Обов’язково приготуйте та порадуйте рідних незабутньою смакотою.

    Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не пс

    Як правильно зберігати банани?

    Харчування | 00:30, 12.03.2026

    Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

    У своєму простому рецепті ми постараємося довести вам, що нічого складного в приготуванні пирога немає. І для рецепта вам знадобляться найпростіші інг

    Готуємо пиріг на кефірі

    Харчування | 14:00, 11.03.2026

    У своєму простому рецепті ми постараємося довести вам, що нічого складного в приготуванні пирога немає. І для рецепта вам знадобляться найпростіші інгредієнти, які є в кожному холодильнику.

    Перші страви обов’язково повинні бути в раціоні кожної людини, проте влітку не хочеться вживати гаряче, а окрошка або борщ можуть набриднути. У цьому

    Готуємо суп з плавленим сиром і грибами

    Харчування | 13:00, 11.03.2026

    Перші страви обов’язково повинні бути в раціоні кожної людини, проте влітку не хочеться вживати гаряче, а окрошка або борщ можуть набриднути. У цьому матеріалі ви дізнаєтеся, як зробити суп з плавленим сиром, який можна їсти, не підігріваючи.

    Доктор біологічних наук Леонід Горобець назвав найбільш дієтичне м’ясо. Виявляється, це курятина, індичатина та м’ясо перепілок. В останньому мінімум

    Яке м'ясо найшкідливіше?

    Харчування | 07:30, 11.03.2026

    Доктор біологічних наук Леонід Горобець назвав найбільш дієтичне м’ясо. Виявляється, це курятина, індичатина та м’ясо перепілок. В останньому мінімум жиру, проте є корисний білок.

    Алісію Догерті з 12 дітьми назвали “геніальною” після того, як вона приготувала обід для своїх дітей у басейні, щоб заощадити час та сили на миття пос

    Жінка готує для дітей у басейні, щоб не мити посуд

    Мама | 00:30, 11.03.2026

    Алісію Догерті з 12 дітьми назвали “геніальною” після того, як вона приготувала обід для своїх дітей у басейні, щоб заощадити час та сили на миття посуду.

    Коментарі до новини