Харчові джерела калію
Багато продуктів, які ви їсте, містять калій. Перелічені нижче продукти мають високий вміст калію. Якщо вам потрібно збільшити кількість калію у своєму раціоні, зробіть вибір на користь здорової їжі, вибравши продукти нижче, щоб додати їх до свого меню.
Багато свіжих фруктів і овочів багаті калієм:
Банани, апельсини, диня, нектар, абрикоси, грейпфрут (деякі сухофрукти, такі як чорнослив, родзинки та фініки, також містять багато калію)
Варений шпинат
Варена брокколі
Картопля
Солодка картопля
Гриби
Горох
Огірки
Цукіні
Гарбузи
Листова зелень
Хорошим вибором є також сік із багатих калієм фруктів:
Апельсиновий сік
Томатний сік
Сливовий сік
Абрикосовий сік
Грейпфрутовий сік
Певні молочні продукти, такі як молоко та йогурт, мають високий вміст калію (найкраще знежирені).
Деяка риба містять калій:
Тунець
Палтус
Тріска
Форель
Морська риба
Квасоля або бобові з високим вмістом калію включають:
Лімська квасоля
Боби пінто
Квасоля
Соєві боби
Сочевиця
Інші продукти, багаті калієм, включають:
Замінники солі (читайте етикетки, щоб перевірити рівень калію)
Горіхи
М'ясо та птиця
Коричневий і дикий рис
Зернові висівки
Цільнозерновий хліб і макарони
Скільки калію потрібно вживати
Жінки повинні отримувати 2600 мг калію, а чоловіки – 3400 мг калію щодня.
Ваші потреби можуть бути іншими, якщо у вас захворювання нирок. Деякі люди із захворюваннями нирок повинні отримувати менше калію, ніж рекомендовано. Якщо ваші нирки працюють погано, у вашому організмі може залишатися занадто багато калію, що може спричинити проблеми з нервами та м’язами. Якщо у вас є захворювання нирок, і ваш лікар ще не сказав вам, яка ваша межа калію, запитайте про це.
Навіщо потрібен калій
Для початку це допомагає вашому артеріальному тиску. Він робить це двома способами:
По-перше, за допомогою нирок калій допомагає виводити надлишок натрію з організму через сечу. Це добре, оскільки надлишок натрію може спричинити високий кров’яний тиск.
По-друге, калій допомагає стінкам кровоносних судин розслабитися або послабитися. Коли вони занадто напружені або жорсткі, це може призвести до високого кров’яного тиску, що може викликати проблеми з серцем. Отримання достатньої кількості калію корисно для вашого серця.
Вам також потрібна достатня кількість калію для хорошого здоров’я м’язів, щоб ваші м’язи могли згинатися або скорочуватися належним чином. А вашим нервам потрібен калій, щоб вони могли добре працювати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 5 ознак того, що дитина стане успішною, попри погані оцінки в школі
- Як назвати дитину згідно з її знаком зодіаку, щоб дитина була щасливою?
- Як приготувати капучіно без кавомашини?
- Салат-закуска в трубочках
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, продукти, калієм, містять, багато, високий, вашому, допомагає, картопля, калій, продукти з калієм
Цікаво також:
Новини по темі
Рецепт смачних рибних паличок
Харчування | 14:00, 08.01.2025
Швидко і смачно: пиріг з шинкою і сиром
Харчування | 13:00, 08.01.2025
Капустяні рулетики в омлеті для дітей
Харчування | 14:00, 07.01.2025
Омлет зі шпинатом для дитини
Харчування | 13:00, 07.01.2025
Яєчний рулет з рисом для дітей
Харчування | 14:00, 06.01.2025
Запіканка з броколі для дитини: смачний рецепт
Харчування | 13:00, 06.01.2025
Рецепт панкейків з бананом
Харчування | 14:00, 05.01.2025