Які продукти містять багато калію?

Adoption
Date
  • 2620 Переглядів
Як кальцій і натрій, калій є мінералом, який міститься в деяких продуктах харчування. Правильна кількість калію у вашому раціоні допомагає зберегти здоров’я, тому вкрай важливо їсти багато продуктів, багатих калієм.

2676_bhkioxvnsv3njginvs9b.jpg (62.99 Kb)


Харчові джерела калію

Багато продуктів, які ви їсте, містять калій. Перелічені нижче продукти мають високий вміст калію. Якщо вам потрібно збільшити кількість калію у своєму раціоні, зробіть вибір на користь здорової їжі, вибравши продукти нижче, щоб додати їх до свого меню.

Багато свіжих фруктів і овочів багаті калієм:

Банани, апельсини, диня, нектар, абрикоси, грейпфрут (деякі сухофрукти, такі як чорнослив, родзинки та фініки, також містять багато калію)
Варений шпинат
Варена брокколі
Картопля
Солодка картопля
Гриби
Горох
Огірки
Цукіні
Гарбузи
Листова зелень

Хорошим вибором є також сік із багатих калієм фруктів:

Апельсиновий сік
Томатний сік
Сливовий сік
Абрикосовий сік
Грейпфрутовий сік

Певні молочні продукти, такі як молоко та йогурт, мають високий вміст калію (найкраще знежирені).

Деяка риба містять калій:

Тунець
Палтус
Тріска
Форель
Морська риба

Квасоля або бобові з високим вмістом калію включають:

Лімська квасоля
Боби пінто
Квасоля
Соєві боби
Сочевиця

Інші продукти, багаті калієм, включають:

Замінники солі (читайте етикетки, щоб перевірити рівень калію)
Горіхи
М'ясо та птиця
Коричневий і дикий рис
Зернові висівки
Цільнозерновий хліб і макарони

Скільки калію потрібно вживати

Жінки повинні отримувати 2600 мг калію, а чоловіки – 3400 мг калію щодня.

Ваші потреби можуть бути іншими, якщо у вас захворювання нирок. Деякі люди із захворюваннями нирок повинні отримувати менше калію, ніж рекомендовано. Якщо ваші нирки працюють погано, у вашому організмі може залишатися занадто багато калію, що може спричинити проблеми з нервами та м’язами. Якщо у вас є захворювання нирок, і ваш лікар ще не сказав вам, яка ваша межа калію, запитайте про це.

Навіщо потрібен калій

Для початку це допомагає вашому артеріальному тиску. Він робить це двома способами:

По-перше, за допомогою нирок калій допомагає виводити надлишок натрію з організму через сечу. Це добре, оскільки надлишок натрію може спричинити високий кров’яний тиск.
По-друге, калій допомагає стінкам кровоносних судин розслабитися або послабитися. Коли вони занадто напружені або жорсткі, це може призвести до високого кров’яного тиску, що може викликати проблеми з серцем. Отримання достатньої кількості калію корисно для вашого серця.
Вам також потрібна достатня кількість калію для хорошого здоров’я м’язів, щоб ваші м’язи могли згинатися або скорочуватися належним чином. А вашим нервам потрібен калій, щоб вони могли добре працювати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, продукти, калієм, містять, багато, високий, вашому, допомагає, картопля, калій, продукти з калієм


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Все швидко, просто, смачно і корисно, обовʼязково спробуйте.

Рецепт смачних рибних паличок

Харчування | 14:00, 08.01.2025

Все швидко, просто, смачно і корисно, обовʼязково спробуйте.

Якщо у вас важкі відносини з тістом, то зберігайте рецепт цього ситного та смачного пирога. Його готувати дуже просто, адже все що треба зробити – поє

Швидко і смачно: пиріг з шинкою і сиром

Харчування | 13:00, 08.01.2025

Якщо у вас важкі відносини з тістом, то зберігайте рецепт цього ситного та смачного пирога. Його готувати дуже просто, адже все що треба зробити – поєднати готові інгредієнти і навіть тісто тут використовується з магазину.

Обов'язково приготуйте дитині цю смакоту!

Капустяні рулетики в омлеті для дітей

Харчування | 14:00, 07.01.2025

Обов'язково приготуйте дитині цю смакоту!

Якщо ваше чадо не любить яйця, або шпинат, то з цим рецептом точно оцінить!

Омлет зі шпинатом для дитини

Харчування | 13:00, 07.01.2025

Якщо ваше чадо не любить яйця, або шпинат, то з цим рецептом точно оцінить!

Куряче яйце — це справжнісіньке диво природи, адже в ньому цілюще все: білок, жовток і навіть шкаралупа! Пропонуємо рецепт корисної страви з яєць для

Яєчний рулет з рисом для дітей

Харчування | 14:00, 06.01.2025

Куряче яйце — це справжнісіньке диво природи, адже в ньому цілюще все: білок, жовток і навіть шкаралупа! Пропонуємо рецепт корисної страви з яєць для малюка.

Броколі – один з видів капусти, багатий на вітамін С, бета-каротин, вітамін U. У броколі присутній цінний антиоксидант сульфарафан, що володіє антибіо

Запіканка з броколі для дитини: смачний рецепт

Харчування | 13:00, 06.01.2025

Броколі – один з видів капусти, багатий на вітамін С, бета-каротин, вітамін U. У броколі присутній цінний антиоксидант сульфарафан, що володіє антибіотичною дією, багато в цьому овочі заліза і кальцію, інших мінеральних речовин. А ще це ціле джерело

Смачний банан буде прямо всередині панкейків.

Рецепт панкейків з бананом

Харчування | 14:00, 05.01.2025

Смачний банан буде прямо всередині панкейків.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: