Візуалізуйте фрукти: як план дій може покращити вашу дієту

Згідно з новим дослідженням, щоб покращити свій спосіб харчування, складання плану дій і візуалізація його виконання, допоможе вам досягти своїх цілей.

Згідно з дослідженням, люди, які планували їсти фрукти і уявляли, що це роблять протягом тижня, їли вдвічі більше фруктів на день, ніж зазвичай.

Якщо люди складають конкретний план щодо того, що вони збираються їсти, вони краще діють відповідно до своїх намірів, - сказав Барбел Кнаупер, автор дослідження, професор психології в Університеті Макгілла в Канаді.

Дослідники попросили 177 студентів одного з гуртожитків Університету Макгілла поставити собі за мету споживати більше фруктів протягом семи днів. Вони також класифікували студентів, як споживачів фруктів з великою чи малою кількістю.

Усі студенти, які брали участь у дослідженні, їли більше фруктів протягом тижня, ніж до початку дослідження.

Студенти, які складали детальний план дієти, який включав, коли, де і як вони купуватимуть, готуватимуть і їстимуть фрукти, і візуалізували себе, з’їдали в середньому 3,85 порції фруктів на день. Ті, хто не склав план, їли 2,23 порції фруктів на день.

За словами Кнаупера, такі методи візуалізації запозичені зі спортивної психології.

«Спортсмени багато працюють, подумки практикуючи свої виступи перед змаганнями, і це часто буває дуже успішно, — сказав Кнаупер, — тому ми подумали, якщо люди продумають, як вони збираються купити та з’їсти фрукти, підвищать вірогідність того, що вони справді це зроблять. І сталося саме це».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Деруни на майонезі з зеленою цибулею — простий бюджетний рецепт

Харчування | 13:00, 19.06.2026

Ми добре знайомі з десятками рецептів дерунів, але такі смажили вперше. Вирішили замішувати тісто з додаванням майонезу і нарізаної зеленої цибулі. Нам сподобалася ніжна текстура страви!

Вершковий хліб без духовки — рецепт з сухими дріжджами

Харчування | 14:00, 18.06.2026

Тісто замішуємо на молоці й сухих дріжджах, а вершковим буде хліб, бо під час формування додаємо трохи масла.

Десерт «Конвертики з яблуками та корицею»

Харчування | 13:00, 18.06.2026

Для тіста потрібен холодний маргарин, який порубаємо з борошном. Після замішування тісту потрібен час на відпочинок, близько однієї години.

Кавові енергетичні кульки — простий десерт без цукру і випікання

Харчування | 14:00, 17.06.2026

Цей десерт без випікання не містить рафінованого цукру та поєднує натуральну солодкість фініків із насиченим кавовим смаком. Завдяки горіхам кульки виходять поживними, а кава додає приємних обсмажених нот, які добре поєднуються з карамельним смаком с

Економний шоколадний пиріг без масла і шоколаду

Харчування | 13:00, 17.06.2026

Пиріг можна випікати в будь-якій невисокій формі.

Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

Харчування | 06:30, 15.06.2026

Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.