8 продуктів, які покращують гормональний фон у мами

Для жінок гормональні порушення загрожують змінами менструального циклу, проблемами зі шлунково-кишковим трактом, репродуктивною системою, шкірою, волоссям, ментальним здоров’ям і іншими недугами. Для профілактики та відновлення гормонального балансу лікарі рекомендують в першу чергу змінити раціон харчування. Отже, пропонуємо список з 8 продуктів, які допоможуть врівноважити гормони.

Гранат
Для ендокринної системи цей продукт корисний високим вмістом антиоксидантів. Вони нейтралізують надлишок естрогену і забезпечують хороше здоров’я. Також славляться корисними для гемоглобіну вітамінами та мікроелементами, серед яких В12, залізо, калій, магній і інші.

Зелені листові овочі
Якщо ви хочете завжди залишатися здоровою і життєрадісною, обов’язковими у вашому раціоні повинні стати зелені овочі. Салат, шпинат, цвітна капуста – це саме ті продукти, які підтримують баланс гормонів. У них міститься велика кількість антиоксидантів, клітковини, вітамінів і мінералів. зелені овочі забезпечують нормальну роботу травлення, запобігають запаленню, розвитку діабету, серцево-судинним хворобам і борються зі стресами.

Насіння льону
Це один з найпопулярніших суперфудів серед шанувальників ЗСЖ (здоровий спосіб життя). Насіння льону багате клітковиною, антиоксидантами та жирними кислотами омега-3, тому особливо затребувані в раціоні людини. Також в них містяться фітоестрогени, які допомагають полегшити біль під час менструації.

Авокадо
Кращий продукт для підтримки балансу гормонів у жінок. Авокадо є джерелом бета-ситостерину, який допомагає врівноважувати кортизол і холестерин. Також плід сприятливо впливає на гормони, що відповідають за менструальний цикл.

Броколі
Джерело вітамінів К і С, фолієвої кислоти, калію, клітковини та каротиноїдів. Корисні речовини в броколі прекрасно впливають на гормональний фон, зокрема контролюють естроген, і допомагають впоратися з ПМС.

Кіноа
Ще один суперфуд. Відомий наявністю складних вуглеводів, які сприяють нормалізації інсуліну та андрогенів. Також насіння кіноа корисні при схудненні, оскільки багаті білками та клітковиною.

Горіхи
Горіхи необхідні для нормальної роботи мозку і травної системи. Внаслідок великого вмісту жирів, білків і вітамінів вони легко втамовують голод, тому прекрасно підходять в якості перекусу. Деякі з них також впливають на ендокринну систему. Наприклад, мигдаль контролює рівень холестерину.

Жирна риба
Омега-3 жирні кислоти особливо важливі для жінок, адже вони очищають стінки судин від холестерину, нормалізують в’язкість крові, стан волосся, нігтів, шкіри – всієї імунної системи в цілому. Обов’язково їжте жирну рибу мінімум два рази на тиждень.

Відзначимо, що нерідко для відновлення балансу гормонів призначаються спеціальні препарати. Однак перед їх покупкою, потрібно обов’язково обстежитися у фахівця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Кропив'янка у дітей: як допомогти?
  
• Чи потрібно давати дитині кишенькові гроші?
  
• Сирні кульки для всієї родини
  
• Маленькі круасани з яблуками
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як вибрати менш шкідливий майонез в магазині?

Харчування | 00:30, 08.05.2024

Майонез часто замінює нам соус. Ми грішимо, додаючи його до других страв, каші, картоплі і навіть просто на канапку замість масла. Якщо ви - теж фанат майонезів, треба знати, як в магазині вибрати найменш шкідливий.

Пікантна запіканка з картоплею і сиром

Харчування | 14:00, 07.05.2024

Насолоджуйтеся чудовою запіканкою з картоплею, сиром та цибулею — як гарніром або основною стравою. Обов’язково використовуйте найкращий сир, який ви можете знайти, — чим кращий сир, тим краща страва.

Солодкі деруни з моркви і яблук без яєць і цукру

Харчування | 13:00, 07.05.2024

Морква, яблуко, трохи борошна й олії, сода на бажання — це все, що вам знадобиться для цих легких в усіх сенсах оладок. Вийдуть вони солодкі, яскраві на смак і на вигляд, дуже ніжні, з тонкою скоринкою і кремовою серединкою — справжній десерт.

Британське пісочне печиво з прянощами — неймовірні ласощі

Харчування | 14:00, 06.05.2024

Як щодо чудового пісочного печива з духмяними спеціями, яке можна зробити у формі зайчика чи великоднього яєчка? Кажуть, від цього десерту не відмовлялася навіть сама королева Єлізавета II, а з нею і вся королівська родина. Отже, готуйте формочки!

Картопля карбонара — як приготувати сімейну вечерю за 30 хвилин?

Харчування | 13:00, 06.05.2024

Сподобається всім любителям розсипчастої та ніжної водночас картоплі на вечерю. Картоплю перед запіканням пропонують підготувати в мікрохвильовці. Перед цим її треба добре промити щіткою. Також її можна і зварити в кожушках, але для картоплі карбонар

Чи всі фрукти влітку безпечні для дітей з алергією?

Дитяче харчування | 01:30, 06.05.2024

Фрукти корисні, але для деяких дітей, особливо з алергією, окремі різновиди можуть бути шкідливими і навіть небезпечними. Саме тому сьогодні детально про це поговоримо.

Що робити. якщо дитина погано їсть прикорм?

Дитяче харчування | 00:30, 06.05.2024

Зазвичай, немовлята з радістю зустрічають нову їжу, адже це нові смакові враження. Проте, усі ми різні, і діти теж, тож хтось із задоволенням їсть нову їжу, а хтось відмовляється від прикорму. Як батькам зацікавити їжею малюка?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: