ТОП-9 дієтичних помилок і як їх уникнути

Якщо ваші улюблені джинси не підходять вам за розміром, ваша вага падає лише на кілька днів, є шанс, що ви робите одну з цих помилок у схудненні.

1. Покладання на швидкі дієти
Вирішивши швидко скинути кілограми, ви переходите на швидку дієту. Можливо, ваш план передбачає щодня лише грейпфрут або капустяний суп. Ви скорочуєте щоденні калорії до 1000, і кілограми тануть. Але коли ви їсте так мало калорій, ви тренуєте свій метаболізм сповільнюватися. Після закінчення дієти ваше тіло спалює калорії повільніше, і ви зазвичай відновлюєте вагу.

2. Пропуск сніданку
Пропуск сніданку здається простим способом скоротити калорії, але це може зробити вас голодними решту дня. Це може призвести до незапланованих перекусів на роботі та з’їдання великої порції за обідом, що призведе до різкого збільшення кількості калорій. Але сніданки з високим вмістом білка та клітковини можуть приборкати голод протягом дня. Насправді дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, мають більше шансів підтримувати здорову вагу.

3. Не рахуєте свої закуски
Можливо, ви підраховуєте калорії під час кожного прийому їжі, але як щодо всіх тих перекусів між ними? У вас на столі пакет пончиків, маленький шматочок торта на вечірці, смак морозива вашого сина. Усе це безглузде жування додається і може зірвати добре сплановану дієту. Якщо ви серйозно ставитеся до підрахунку калорій, ви можете використовувати свій смартфон або блокнот, щоб відстежувати кожен перекус.

4. Зовсім не перекушуйте
У той час як бездумні перекушування можуть збільшити вашу талію, продумані перекуси можуть зробити якраз протилежне. Люди, які їдять кілька разів на день невеликими порціями та перекусами, мають більшу ймовірність контролювати почуття голоду та худнути. Перекуси допомагають підтримувати ваш метаболізм у високому режимі, особливо якщо вони багаті білком.

5. Продукти з низьким вмістом жиру
Знежирені продукти можуть відігравати важливу роль у вашому раціоні. Просто пам’ятайте, що низький вміст жиру – це не те саме, що низькокалорійний, і це не є дозволом приймати другу чи третю порцію. Якщо ви перекусите знежиреним тістечком, ви можете з’їсти більше калорій, ніж якби мали менший шматочок звичайного пирога. Найкращий спосіб дізнатися, скільки жиру, цукру та калорій ви отримуєте, — це перевірити харчову етикетку.

6. П'єте занадто багато калорій
Підраховуючи калорії, багато хто з нас схильні не звертати уваги на те, що міститься в наших напоях. Це велика помилка, якщо врахувати, що деякі вишукані сорти кави та алкогольні напої містять більше 500 калорій. Навіть калорії у фруктовому соку та газованій воді можуть швидко збільшуватися.

7. Вживання занадто мало води
Це одна з найпростіших помилок дієти, яку потрібно виправити. Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви дозволяєте собі зневоднюватися, ваш метаболізм сповільнюється, а це означає повільнішу втрату ваги. Тому спробуйте додавати склянку води до кожного прийому їжі та перекусу.

8. Відмова від молочних продуктів
Повножирне молоко, сир і морозиво є табу для багатьох людей, які дотримуються дієти, але відмова від молочних продуктів може бути контрпродуктивною. Деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли отримує достатню кількість кальцію, і виробляє більше жиру, коли кальцію не вистачає. Добавки кальцію, здається, не дають такої ж користі, тому молочні продукти також можуть мати інші переваги.

9. Встановлення нереальних цілей
Говорити собі, що ви схуднете на 10 кг за перший тиждень, це, ймовірно, налаштовувати себе на невдачу. Якщо ви знаєте, що не зможете цього зробити, ви можете взагалі ніколи не починати дієту. Якщо ви дотримуєтеся дієти та втрачаєте 2-3 кг за тиждень, ви можете відчути розчарування через те, що не досягли своєї мети. Реалістична мета є життєво важливою для успішної дієти. Якщо ви не впевнені, якою має бути ваша мета, поговоріть з дієтологом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?