Як боротися з нападами паніки

Все в житті можна перебороти, а здатися - означає дозволити проблемам з'їсти тебе. Невже ти їм це дозволиш?
А паніка - не найкращий порадник у вирішенні проблем.

Психологи радять не опускати руки в кризовій ситуації і не звертати уваги на панічні чутки навколо. Важливо в першу чергу заспокоїтися.

Як заспокоїтися? Не використовуй штучних стимуляторів для заспокоєння. Краще заварити м'яту, мелісу (1 ч.л. на 200 г), це добре заспокоює нервову систему.Також корисне молоко (викид адреналіну з'їдає кальцій, а молоко заповнює запас і так достатньо швидко заспокоює нерви).

Найкращий спосіб - навантажити себе фізично. Наприклад, прогулятися швидким кроком кілометрів 5-10, поки не втомитеся. Або подумайте, де ви зараз найпотрібніші, можливо, саме там вашої фізичної активності і бракує. Конструктивні дії - перший ворог паніки.

Як вести себе у кризових ситуаціях:

1. Потім треба створити план дій, слідуючи якому ви можете перейти з поточної ситуації в бажану. Цей план має бути максимально докладним. Дуже важливо постаратися врахувати всі можливі варіанти зміни ситуації у відповідь на ваші дії. І придумати, як мінімум, по два варіанти дій у відповідь на кожну можливу зміну ситуації. У результаті має вийти дерево рішень: "Якщо я вчиню так, то в результаті я отримаю або А, або В. Якщо ситуація почне розвиватися за типом А - я вчиню або так, або сяк".

2. Все це краще намалювати у вигляді схеми: кружечків, з'єднаних стрілочками. У такому випадку ви отримаєте можливість на власні очі побачити стежку, дотримуючись якої, зможете крок за кроком прийти до бажаної мети.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як маніпулювати людьми і як зрозуміти, що вами маніпулюють

3. Після того, як план дій буде складено, можна ще раз прогулятися. І потім, поглядаючи час від часу на той розділ своїх записів, у якому ви описали, що трапиться, якщо дозволити ситуації розвиватися самій по собі, починайте вживати дії, які змінять ситуацію в бажану для вас сторону.

4. Нерідко протистояти проблемам буває дуже важко. Але за вас це робити, на жаль, ніхто не буде. А от допомогти, підтримати - люди можуть. Тому в критичні моменти є сенс дзвонити, приїжджати до друзів і рідних. І розмовляти з ними. Від них не убуде, а вам - відчутна підтримка.

5. Не "переїдай" інформації. Не варто сидіти, втупившись у телевізор або стрічку новин. Але й не перекривайте собі доступ до інформаційних потоків. Просто встановіть певний режим, у якому вам оптимально дізнаватися новини. Щоб створювати об'єктивну картинку, постарайтеся виокремлювати факти і не піддаватися емоціям, складайте думку на підставі кількох джерел.

6. Перемикайся. Виконай монотонну роботу по дому: прання, прибирання або прасування відволічуть і принесуть відчуття завершеності справи.

7. Активно й усвідомлено допомагай - зараз багатьом необхідна моральна підтримка. Все це задовольнить потребу у комунікації та самоповазі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Піца «Вітамінка» для дітей: рецепт
  
• Кекси "Морквинка" для дітей: рецепт
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 невдалих причин народити дитину

Плануємо дитину | 14:50, 23.01.2025

Народження дітей не обов’язково робить нас щасливішими. З появою дитини в житті пари багато що змінюється: їм доводиться приділяти увагу не тільки один одному, а й новому члену сім’ї — зворушливому, безпорадному, часом настирливому та впертому. Все ц

Науковці довели, що немовлята маніпулюють батьками

Немовля | 11:20, 23.01.2025

Усмішка немовляти, яке не говорить ще і не повзає навіть, — найкраща нагорода для батьків. Проблема в тому, що діти це знають і інстинктивно використовують для досягнення своїх цілей. Але це не проблема, а чинник, який треба враховувати. Дослідження

Що потрібно дитині, щоб відчувати, що ви її дійсно любите?

Психологія | 09:30, 23.01.2025

Тільки коли дитина відчує, що батьки люблять її безумовною любов’ю, приймають її такою, якою вона є, і по-справжньому поважають її інтереси, тільки тоді вона виросте доброзичливою і щасливою, тільки тоді зможе подарувати свою безумовну любов іншим лю

Батьки доньок частіше розлучаються, ніж батьки синів — дослідження

Сімейні справи | 07:40, 23.01.2025

Наявність дітей ускладнює шлюборозлучний процес. Науковці заявляють, що діти, частіше дівчатка, виявилися однією з найчастіших причин розпаду сімей поряд з фінансовими труднощами та подружньою невірністю.

Чим сучасні діти відрізняються від попередніх поколінь?

Дитина | 01:30, 23.01.2025

Поговоримо про те, як пов’язані сучасні технології і розвиток дитини. Ймовірно, ці діти і правда найнезвичайніші за всю історію людства, але яке майбутнє їх в такому разі чекає?

Що психологи думають про дівчаток-відмінниць?

Психологія | 00:30, 23.01.2025

Є дівчатка, які від народження занадто емпатичні та вразливі. Їм шкода мухи, що залетіла в кімнату, безногої ляльки, вони приносять з вулиці кошенят, рано запитують про смерть. У них надто багато тривоги, і єдине, що може їх врівноважити – це спокійн

Чому не можна робити зауваження чужим дітям?

Психологія | 14:50, 22.01.2025

Навіть ігри в пісочниці мають свої правила, у тому числі й для батьків. Як і скрізь, на дитячому майданчику можуть виникнути конфлікти — не поділили гойдалку, хтось не захотів ділитися відерцем, а комусь воно під заріз потрібне. Як діяти батькам у та

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: