Як боротися з нападами паніки

Все в житті можна перебороти, а здатися - означає дозволити проблемам з'їсти тебе. Невже ти їм це дозволиш?
А паніка - не найкращий порадник у вирішенні проблем.

Психологи радять не опускати руки в кризовій ситуації і не звертати уваги на панічні чутки навколо. Важливо в першу чергу заспокоїтися.

Як заспокоїтися? Не використовуй штучних стимуляторів для заспокоєння. Краще заварити м'яту, мелісу (1 ч.л. на 200 г), це добре заспокоює нервову систему.Також корисне молоко (викид адреналіну з'їдає кальцій, а молоко заповнює запас і так достатньо швидко заспокоює нерви).

Найкращий спосіб - навантажити себе фізично. Наприклад, прогулятися швидким кроком кілометрів 5-10, поки не втомитеся. Або подумайте, де ви зараз найпотрібніші, можливо, саме там вашої фізичної активності і бракує. Конструктивні дії - перший ворог паніки.

Як вести себе у кризових ситуаціях:

1. Потім треба створити план дій, слідуючи якому ви можете перейти з поточної ситуації в бажану. Цей план має бути максимально докладним. Дуже важливо постаратися врахувати всі можливі варіанти зміни ситуації у відповідь на ваші дії. І придумати, як мінімум, по два варіанти дій у відповідь на кожну можливу зміну ситуації. У результаті має вийти дерево рішень: "Якщо я вчиню так, то в результаті я отримаю або А, або В. Якщо ситуація почне розвиватися за типом А - я вчиню або так, або сяк".

2. Все це краще намалювати у вигляді схеми: кружечків, з'єднаних стрілочками. У такому випадку ви отримаєте можливість на власні очі побачити стежку, дотримуючись якої, зможете крок за кроком прийти до бажаної мети.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як маніпулювати людьми і як зрозуміти, що вами маніпулюють

3. Після того, як план дій буде складено, можна ще раз прогулятися. І потім, поглядаючи час від часу на той розділ своїх записів, у якому ви описали, що трапиться, якщо дозволити ситуації розвиватися самій по собі, починайте вживати дії, які змінять ситуацію в бажану для вас сторону.

4. Нерідко протистояти проблемам буває дуже важко. Але за вас це робити, на жаль, ніхто не буде. А от допомогти, підтримати - люди можуть. Тому в критичні моменти є сенс дзвонити, приїжджати до друзів і рідних. І розмовляти з ними. Від них не убуде, а вам - відчутна підтримка.

5. Не "переїдай" інформації. Не варто сидіти, втупившись у телевізор або стрічку новин. Але й не перекривайте собі доступ до інформаційних потоків. Просто встановіть певний режим, у якому вам оптимально дізнаватися новини. Щоб створювати об'єктивну картинку, постарайтеся виокремлювати факти і не піддаватися емоціям, складайте думку на підставі кількох джерел.

6. Перемикайся. Виконай монотонну роботу по дому: прання, прибирання або прасування відволічуть і принесуть відчуття завершеності справи.

7. Активно й усвідомлено допомагай - зараз багатьом необхідна моральна підтримка. Все це задовольнить потребу у комунікації та самоповазі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ми позбавляємо дітей кольорів і називаємо це стилем?

Сімейні справи | 08:30, 20.10.2025

У якої дитячий куточок витриманий в молочно-кавових пастельних тонах. Все таке ідеально-охайне і без жодної пилинки. В куточку рівненько стоять кілька дерев’яних іграшок, без натяку на яскраві вкраплення. Аж зривається з язика: "наче в рекламі". Та ч

У кого краща пам'ять: у чоловіків чи у жінок?

Психологія | 06:20, 16.10.2025

Спроба визначити, у кого краще розвинена пам’ять – у чоловіків чи у жінок, завжди викликає цікавість та обговорення. Ця тема стала предметом численних досліджень та суперечок. Давайте розглянемо різні аспекти пам’яті та спробуємо визначити, чи існує

Песимісти живуть довше?

Здоров'я | 01:20, 16.10.2025

Коли йдеться про філософію життя, багато з нас чули вислів “дивися на світ крізь рожеві окуляри”. Та чи може це висловлювання вплинути на твою тривалість життя? Сучасні дослідження підняли питання про те, чи дійсно песимісти мають шанси на довголіття

Чому підлітки стали все частіше страждати від розладу харчової поведінки?

Здоров'я | 00:30, 15.10.2025

Близько 5% підлітків страждають на розлади харчової поведінки, при цьому, найчастіше це стосується дівчаток і молодих жінок віком від 12 до 27 років. Ця проблема потребує уваги батьків та спеціалістів.

Мамо, я – гей: що треба знати батькам про сексуальну орієнтацію підлітків?

Психологія | 12:10, 14.10.2025

Орієнтація — це не один вчинок і не разовий експеримент. Це стійкий, тривалий патерн емоційного та/або сексуального потягу. Вона визначається не тільки тим, що колись сталося, а передусім — ким ви цікавитесь постійно, з ким уявляєте стосунки, до кого

Науковці заявили, що існує 50% ймовірність, що ми живемо в симуляції

Психологія | 06:20, 13.10.2025

Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділилися навпіл: 50 на 50.

Коли батькам починати розмову з дочкою про місячні?

Дитина | 06:20, 12.10.2025

Сімейний психолог і сексолог Ольга Гома відповіла на найпоширеніші запитання батьків про статеве виховання, зокрема, про початок менструації.