Як боротися з нападами паніки

Adoption
Date
  • 2359 Переглядів
413124.jpg (180.71 Kb)

Все в житті можна перебороти, а здатися - означає дозволити проблемам з'їсти тебе. Невже ти їм це дозволиш?
А паніка - не найкращий порадник у вирішенні проблем.




Психологи радять не опускати руки в кризовій ситуації і не звертати уваги на панічні чутки навколо. Важливо в першу чергу заспокоїтися.

Як заспокоїтися? Не використовуй штучних стимуляторів для заспокоєння. Краще заварити м'яту, мелісу (1 ч.л. на 200 г), це добре заспокоює нервову систему.Також корисне молоко (викид адреналіну з'їдає кальцій, а молоко заповнює запас і так достатньо швидко заспокоює нерви).

Найкращий спосіб - навантажити себе фізично. Наприклад, прогулятися швидким кроком кілометрів 5-10, поки не втомитеся. Або подумайте, де ви зараз найпотрібніші, можливо, саме там вашої фізичної активності і бракує. Конструктивні дії - перший ворог паніки.

Як вести себе у кризових ситуаціях:

1. Потім треба створити план дій, слідуючи якому ви можете перейти з поточної ситуації в бажану. Цей план має бути максимально докладним. Дуже важливо постаратися врахувати всі можливі варіанти зміни ситуації у відповідь на ваші дії. І придумати, як мінімум, по два варіанти дій у відповідь на кожну можливу зміну ситуації. У результаті має вийти дерево рішень: "Якщо я вчиню так, то в результаті я отримаю або А, або В. Якщо ситуація почне розвиватися за типом А - я вчиню або так, або сяк".

2. Все це краще намалювати у вигляді схеми: кружечків, з'єднаних стрілочками. У такому випадку ви отримаєте можливість на власні очі побачити стежку, дотримуючись якої, зможете крок за кроком прийти до бажаної мети.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як маніпулювати людьми і як зрозуміти, що вами маніпулюють

3. Після того, як план дій буде складено, можна ще раз прогулятися. І потім, поглядаючи час від часу на той розділ своїх записів, у якому ви описали, що трапиться, якщо дозволити ситуації розвиватися самій по собі, починайте вживати дії, які змінять ситуацію в бажану для вас сторону.

4. Нерідко протистояти проблемам буває дуже важко. Але за вас це робити, на жаль, ніхто не буде. А от допомогти, підтримати - люди можуть. Тому в критичні моменти є сенс дзвонити, приїжджати до друзів і рідних. І розмовляти з ними. Від них не убуде, а вам - відчутна підтримка.

5. Не "переїдай" інформації. Не варто сидіти, втупившись у телевізор або стрічку новин. Але й не перекривайте собі доступ до інформаційних потоків. Просто встановіть певний режим, у якому вам оптимально дізнаватися новини. Щоб створювати об'єктивну картинку, постарайтеся виокремлювати факти і не піддаватися емоціям, складайте думку на підставі кількох джерел.

6. Перемикайся. Виконай монотонну роботу по дому: прання, прибирання або прасування відволічуть і принесуть відчуття завершеності справи.

7. Активно й усвідомлено допомагай - зараз багатьом необхідна моральна підтримка. Все це задовольнить потребу у комунікації та самоповазі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: депресія, нерви, стрес, поради, поведінка, психологія, медики, спокій


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Сварки виникають з різних причин, але часто їх можна уникнути. Ось декілька простих порад, які допоможуть зберегти мир у стосунках.

    Як уникнути сварок і зберегти стосунки?

    Сімейні справи | 11:20, 13.09.2025

    Сварки виникають з різних причин, але часто їх можна уникнути. Ось декілька простих порад, які допоможуть зберегти мир у стосунках.

    Батьківство — це не лише про забезпечення, виховання чи правила. Це передусім — про емоції. Особливо емоції батька, які часто залишаються в тіні, але

    Як емоційний стан тата стає дзеркалом для дитини?

    Психологія | 12:10, 12.09.2025

    Батьківство — це не лише про забезпечення, виховання чи правила. Це передусім — про емоції. Особливо емоції батька, які часто залишаються в тіні, але мають величезну силу формувати особистість дитини.

    Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та ві

    Чому нічого не хочеться робити і як подолати цей стан?

    Психологія | 09:30, 12.09.2025

    Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

    Стосунки на відстані звучать романтично і цікаво. У фільмах їх зображають, як ситуацію, коли потрібно використовувати творчість, щоб все вийшло.

    Чому стосунки на відстані не працюють?

    Сімейні справи | 07:40, 12.09.2025

    Стосунки на відстані звучать романтично і цікаво. У фільмах їх зображають, як ситуацію, коли потрібно використовувати творчість, щоб все вийшло.

    Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце піс

    5 ознак, що тобі потрібно до психолога

    Психологія | 06:20, 10.09.2025

    Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані. Дуже важливо звертати увагу на свій душевний

    Осінь – це пора року, яка вабить своєю романтикою та затишком, і саме в цей час багато людей насолоджуються вечорами, глядаючи атмосферні фільми. Прот

    6 атмосферних осінніх фільмів для затишних вечорів

    Сімейні фільми | 10:30, 09.09.2025

    Осінь – це пора року, яка вабить своєю романтикою та затишком, і саме в цей час багато людей насолоджуються вечорами, глядаючи атмосферні фільми. Проте, вибір правильного фільму може стати справжньою задачею, оскільки варіантів так багато, що вибрати

    Багато людей мріють про кохання, що буде з ними протягом усього життя. Однак у зв’язку із суттєвими змінами у концепції знайомств та стосунків протяго

    8 ознак, що ваші стосунки триватимуть до кінця життя

    Сімейні справи | 14:50, 08.09.2025

    Багато людей мріють про кохання, що буде з ними протягом усього життя. Однак у зв’язку із суттєвими змінами у концепції знайомств та стосунків протягом останніх десятиліть іноді важко визначити, які пари мають потенціал для тривалих та вдалих відноси

    Коментарі до новини