Вигоряння: що робити, якщо ваш партнер на нулі

Вигоряння — небезпечний стан, у якому може бути практично будь-який дорослий. Його типові симптоми – постійна втома, низька мотивація, емоційна байдужість. Найчастіше причиною вигорання стає занадто велике навантаження на роботі, але постійний завал на домашньому фронті також може погіршити психічний стан людини. Якщо вам здається, що ваш партнер проходить через вигоряння, ось як ви можете йому допомогти.

Звуження кордонів у всіх сферах життя, особливо на роботі, може призвести до почуття деморалізації, вигоряння та апатії. Вигоряння проявляється по-різному у кожної конкретної людини, але, як правило, люди з вигорянням стають більш дратівливими та злими. Люди, які проходять через вигоряння, можуть почуватися невпевнено, втратити інтерес до роботи, швидко засмучуватися та емоційно чіплятися. У людини, яка зіткнулася з вигорянням, можуть бути й інші фізіологічні симптоми — головний біль, біль у животі або м'язах, підвищений тиск, ця людина може бути більш схильна до інфекцій на тлі ослабленої імунної системи. Інші ознаки - це туга, відчуття безнадійності та цинізм.

Слідкуйте за змінами у своєму партнері. Люди схильні замовчувати те, що відбувається, тому що так простіше, але корисно подумати та проаналізувати, чи зберігаються зміни у поведінці партнера протягом часу. Якщо так, то спробуйте поговорити з партнером про те, що ви помічаєте. Єдиний спосіб дізнатися, що відбувається, по-справжньому залучити людину в довірчу розмову.

Використовуйте активне слухання. Почніть діалог з партнером, який, як вам здається, бореться з вигорянням, сказавши щось на зразок: «Мені здається, ти дуже засмучений(а); тобі має бути дуже тяжко», або «Давай посидимо хвилинку. Розкажи, як ти почуваєшся?». Ви також можете запитати: «Як я можу допомогти тобі і зробити твоє життя легшим? Я хочу підтримати тебе, чим зможу».

Пам'ятайте, що іноді благомірні коментарі можуть бути витлумачені як зневажливі. Наприклад, не варто говорити партнеру, що він повинен просто трохи відпочити чи перестати так сильно хвилюватись. Крім того, не треба говорити: "Я точно знаю, що ти відчуваєш". «Уникайте усунення акценту на себе». Навіть якщо ви вже пройшли через вигоряння.

Знайдіть способи полегшити навантаження партнера. Ви можете багато зробити, щоб допомогти партнеру пережити цей період. Емоційна та фізична близькість між парами, пом'якшує наслідки стресу.

Слід визнати, що одному з батьків може бути складно взяти на себе більше відповідальності у парі. А той партнер, який бере на себе більше обов'язків, щоб підтримати іншого, згодом ризикує зіткнутися з вигорянням. Ще більше ускладнює ситуацію те, що багато симптомів вигоряння — відстороненість, дратівливість, безрадісне ставлення до батьківства — часто відштовхують партнерів один від одного, навіть якщо вони спочатку були налаштовані на взаємодопомогу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки годин недосипають новоспечені батьки?

Сімейні справи | 12:10, 16.10.2025

Батьки можуть захоплено розглядати маленькі рученята та ніжки свого малятка, але вже невдовзі осознають, що основне навантаження лягає на їхні плечі. Зокрема, турбота про новонародженого протягом першого року життя може накопичити більше 6 тижнів деф

Непрацюючі чоловіки старіють швидше

Тато | 14:50, 15.10.2025

Проведені дослідження вказують на те, що чоловіки, які залишаються безробітними або не займаються активною професійною діяльністю, частіше схильні до різних проблем зі здоров’ям, що може призводити до прискореного старіння. Однією з можливих причин т

Сварки в період лактації дуже небезпечні як для мами, так і для новонародженого

Післяпологовий період | 11:20, 15.10.2025

Вагітність та період лактації – це особливий етап в житті жінки, повний чуттєвих переживань і відповідальності. Однак сварки в цей період можуть виявити негативний вплив на фізичне і психічне здоров’я як матері, так і немовляти.

Життя з котом зміцнює серце і зменшує ризик інфаркту

Сімейні справи | 01:30, 15.10.2025

Наукове дослідження підтверджує, що спільне проживання з кішками сприяє психічному здоров'ю і зміцнює здоров'я серця.

Як не кричати на дитину: поради для батьків

Сімейні справи | 11:20, 14.10.2025

Кожен з нас час від часу відчуває, що емоції беруть гору. Іноді здається, що крик — єдиний вихід. А іноді ми просто зриваємося від безсилля. Але є способи зупинити крик ще до того, як він вирветься, і зберегти спокійний контакт з дитиною.

Яка сума потрібна сім'ї в Україні для комфортного життя?

Сімейні справи | 12:10, 13.10.2025

Експертні оцінки показують, що «комфортний» рівень доходу залежить від структури сім’ї й місця проживання. За розрахунком фінансового консультанта Івана Осипенка, парі з двох дорослих для комфортного життя слід мати загальний дохід приблизно 70–80 ти

Чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають кращий сон

Сімейні справи | 11:20, 13.10.2025

Дослідження показують, що чоловіки, які сплять поруч з дружиною, мають глибший та відновлювальний сон.