Як розрахувати калорії, необхідні під час вагітності

Коли ти дізнаєшся, що вагітна, все змінюється. На вас покладається величезна відповідальність за те, щоб ви і ваша дитина росли разом у доброму здоров’ї. Вам потрібно буде приймати вітаміни, записатися на прийом до лікаря, і, звичайно, вам доведеться стежити за тим, що ви їсте. Ви можете використовувати просту формулу, щоб оцінити свої приблизні потреби в калоріях для кожного триместру, але пам’ятайте, що якість їжі набагато важливіше, ніж ведення точного підрахунку калорій. Зосередьтеся на цільних продуктах, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, пісний білок і нежирні молочні продукти.

Визначте потребу в калоріях до вагітності. Для жінок, які хочуть підтримувати свою поточну вагу, потреба в калоріях для стану спокою становить приблизно 1400 калорій.

Помножте ваші витрати енергії в стані спокою на коефіцієнт активності, щоб визначити вашу реальну потребу в калоріях. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і проводите більшу частину дня сидячи, ви помножите на 1,3. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами протягом однієї години на день, помножте на 1,5, а якщо у вас важка і дуже активна робота, помножте на 1,9. Жінці, яка помірно активна, потрібно 1400 калорій помножити на 1,5 або 2100 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Додайте калорії на основі поточного триместру. За даними Американської асоціації вагітності, жінки в першому триместрі повинні продовжувати нормально харчуватися. У другому і третьому триместрах вам потрібно додатково 300 калорій на день для підтримки росту плода. Жінці знадобиться 2100 калорій у першому триместрі і 2400 калорій до кінця вагітності.

Поговоріть зі своїм лікарем. Розрахунки потреби в калоріях є лише приблизними. Вам може знадобитися більше калорій, якщо ви починаєте вагітність з недостатньою вагою, або менше, якщо у вас зайва вага. Попросіть свого акушера допомогти вам розрахувати потребу в калоріях на основі вашої ситуації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Плануєте вагітність? Ось що важливо знати

Плануємо дитину | 08:30, 14.10.2025

Планування вагітності — це перший подарунок, який ви можете зробити своєму малюкові ще до його появи.

Здоров'я волосся під час вагітності: що треба знати?

Я вагітна | 06:20, 14.10.2025

Багато вагітних помічають, що волосся раптом стало більш густим, блискучим і живим. Але є й ті, хто, навпаки, скаржиться на випадіння чи сухість. Чому так?

Чи завжди після ЕКЗ роблять кесарів розтин?

Зачаття | 01:20, 14.10.2025

Це міф. Пологи після екстракорпорального запліднення не обов’язково означають кесарів розтин. Все залежить не від способу зачаття, а від перебігу вагітності, стану мами і дитини, наявності показань до КР.

Червоні прапорці під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 14.10.2025

Є симптоми, які не можна ігнорувати. Ось перелік ситуацій, коли слід негайно звернутися до лікаря або в пологовий.

Вчені вперше створили ембріони з ДНК шкіри людини

Вагітність та пологи | 09:30, 13.10.2025

Дослідження показало, що було сформовано 82 функціональні яйцеклітини. Вони були запліднені спермою, і деякі з них досягли ранніх стадій розвитку ембріонів. Проте жоден не досяг шостого дня культивації.

Підлітки з бідних сімей частіше вагітніють, ніж їхні багаті однолітки

Дитина | 10:30, 12.10.2025

Дівчата з соціально незахищених сімей мають значно вищі шанси завагітніти до 20 років, ніж їхні ровесниці з більш забезпечених родин.

Коли найкраще стати батьками — результати дослідження

Плануємо дитину | 01:20, 12.10.2025

Дослідники з Лондона з’ясували, що ідеальний вік для зачаття — 27 років. Після 35 років здатність до природного запліднення поступово знижується.