Як розрахувати калорії, необхідні під час вагітності

Коли ти дізнаєшся, що вагітна, все змінюється. На вас покладається величезна відповідальність за те, щоб ви і ваша дитина росли разом у доброму здоров’ї. Вам потрібно буде приймати вітаміни, записатися на прийом до лікаря, і, звичайно, вам доведеться стежити за тим, що ви їсте. Ви можете використовувати просту формулу, щоб оцінити свої приблизні потреби в калоріях для кожного триместру, але пам’ятайте, що якість їжі набагато важливіше, ніж ведення точного підрахунку калорій. Зосередьтеся на цільних продуктах, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, пісний білок і нежирні молочні продукти.

Визначте потребу в калоріях до вагітності. Для жінок, які хочуть підтримувати свою поточну вагу, потреба в калоріях для стану спокою становить приблизно 1400 калорій.

Помножте ваші витрати енергії в стані спокою на коефіцієнт активності, щоб визначити вашу реальну потребу в калоріях. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і проводите більшу частину дня сидячи, ви помножите на 1,3. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами протягом однієї години на день, помножте на 1,5, а якщо у вас важка і дуже активна робота, помножте на 1,9. Жінці, яка помірно активна, потрібно 1400 калорій помножити на 1,5 або 2100 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Додайте калорії на основі поточного триместру. За даними Американської асоціації вагітності, жінки в першому триместрі повинні продовжувати нормально харчуватися. У другому і третьому триместрах вам потрібно додатково 300 калорій на день для підтримки росту плода. Жінці знадобиться 2100 калорій у першому триместрі і 2400 калорій до кінця вагітності.

Поговоріть зі своїм лікарем. Розрахунки потреби в калоріях є лише приблизними. Вам може знадобитися більше калорій, якщо ви починаєте вагітність з недостатньою вагою, або менше, якщо у вас зайва вага. Попросіть свого акушера допомогти вам розрахувати потребу в калоріях на основі вашої ситуації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Міопія у дітей: як розпізнати?
  
• Важливе нагадування усім батькам
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Розвиток плоду ще в утробі може визначити ризик розвитку раку

Вагітність та пологи | 06:20, 30.03.2025

Список факторів, що можуть впливати на ризик раку, є дуже довгим — від забруднення повітря, яке його збільшує, до споживання молока, яке може зменшити цей ризик. Тепер нове дослідження свідчить, що шанси на захворювання можуть бути частково визначені

Парацетамол і вагітність: Чи загрожує він здоров'ю дитини?

Я вагітна | 07:40, 29.03.2025

Ацетамінофен (парацетамол) традиційно вважається найбезпечнішим знеболювальним засобом для вагітних жінок, однак останні дослідження викликають сумніви щодо його повної безпечності. Невелике нове дослідження, проведене серед 307 темношкірих вагітних

Як насильство і війна впливають на ДНК наступних поколінь?

Плануємо дитину | 00:30, 29.03.2025

Стресове життя може залишити сліди на нашому генетичному коді, і деякі з них навіть можуть передаватися нашим дітям. Нове дослідження показує, як біологічний вплив травм у матері зберігається навіть через багато років після самих актів насильства.

Народилася перша дитина, зачата завдяки новітній технології штучного запліднення

Вагітність та пологи | 01:20, 27.03.2025

У Перу народилося перше немовля, зачате за допомогою інноваційної технології фертильності, яка використовує стовбурові клітини для дозрівання ембріона поза тілом.

Жінка, яка перемогла рак, стала мамою одразу двох дітей

Вагітність та пологи | 00:30, 27.03.2025

Міа Донахью Шьоман пройшла через тривалі випробування, перш ніж стати мамою. У 2013 році їй діагностували рак шийки матки, і для боротьби з хворобою їй довелося провести операцію. Це дозволило зберегти її фертильність, але після операції лікарі заяви

Жінка не могла завагітніти 22 роки: Історія 57-річної Соні Міротіч

Вагітність та пологи | 07:40, 26.03.2025

У Чорногорії 57-річна жінка завагітніла після 22 років невдач.

61-річна жінка народила власного онука

Вагітність та пологи | 06:20, 26.03.2025

Материнська любов приймає різні форми. Для 61-річної Крістін Кейсі це означало дати дар материнства своїй доньці, яка не могла мати власних дітей. Тож її мама виносила і народила власного онука.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: