Вправи пілатесу, яких слід уникати під час вагітності

За умови доброго здоров’я вагітні жінки зазвичай можуть займатися спортом протягом третього триместру. Пілатес часто є однією з рекомендованих форм вправ і відомий своїми м’якими, але ефективними рухами та здатністю покращувати поставу та зменшувати стрес і біль. Однак не всі вправи пілатесу підходять під час вагітності.

Вправи, які виконуються на спині чи животі, можуть викликати дискомфорт або потенційно травмувати ваше тіло. Якщо ви відвідуєте заняття з пілатесу або працюєте з інструктором пілатесу, переконайтеся, що він навчений позам перед пологами.

Вправи лежачи
Прямий м’яз живота, або шість м’язів, має тенденцію роз’єднуватися під час вагітності. Тому вагітним жінкам важливо запобігти подальшому пошкодженню цієї області живота. Слід уникати багатьох вправ пілатесу, які скорочують прямі м’язи живота. Сюди входять вправи, коли ви лежите на спині, наприклад розтяжка подвійних ніг.

Ця та інші подібні вправи вимагають, щоб ви лягли на спину, з’єднавши коліна та голову на грудях.

Лежачи обличчям вниз
Вагітним жінкам не рекомендуються вправи пілатесу, які вимагають лежати на животі або займатися будь-яким положенням дошки обличчям вниз, оскільки лежання на животі не є оптимальним положенням.

Сюди входять такі вправи, як Х, для яких вам потрібно лягти на живіт і витягнути руки та ноги, ніби ви формуєте своїм тілом Х.

Глибока розтяжка
У той час як м’яке розтягування може бути заспокійливим і розслаблюючим під час вагітності, глибоке розтягування може спричинити травми, і його слід уникати. Це включає в себе звичайне розтягування підколінного сухожилля пілатесу, яке виконується, лежачи на спині, і одну ногу підвести перпендикулярно до тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що треба знати чоловікам і жінкам перед плануванням вагітності?

Плануємо дитину | 11:20, 30.08.2025

Правильне планування вагітності є надзвичайно важливим для здоров’я майбутньої дитини та мінімізації можливих ризиків. Зазвичай люди, коли чують про планування, думають виключно про кроки та дії, які має виконати жінка. Проте не менш важливими є підг

Який ризик аутизму для дітей, батьки яких мають братів чи сестер з аутизмом?

Патологія | 10:30, 30.08.2025

Приблизно від 3 до 5% дітей, які мають тітку або дядька з розладом аутистичного спектру (РАС), мають ризик мати РАС порівняно з приблизно 1,5% дітей у загальній популяції, згідно з дослідженням, що фінансується Національним інститутом охорони здоров'

Як зрозуміти, що чоловік готовий до батьківства?

Плануємо дитину | 09:30, 30.08.2025

Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.

Причини втоми у вагітних

Я вагітна | 06:20, 28.08.2025

Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

Народжені бути татом і мамою: 3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 12:10, 26.08.2025

Є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють встановити кордони з любов’ю й залишаються опорою в будь-якій ситуації. Хто ж ці троє,

Симптоми вагітності ще до затримки

Я вагітна | 06:20, 25.08.2025

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Жінка намагалася уникнути тюремного терміну, постійно вагітніючи і народжуючи дітей

Вагітність та пологи | 00:30, 25.08.2025

2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка народила трьох дітей і таким чином ухилялася від покарання.