Вправи пілатесу, яких слід уникати під час вагітності

За умови доброго здоров’я вагітні жінки зазвичай можуть займатися спортом протягом третього триместру. Пілатес часто є однією з рекомендованих форм вправ і відомий своїми м’якими, але ефективними рухами та здатністю покращувати поставу та зменшувати стрес і біль. Однак не всі вправи пілатесу підходять під час вагітності.

Вправи, які виконуються на спині чи животі, можуть викликати дискомфорт або потенційно травмувати ваше тіло. Якщо ви відвідуєте заняття з пілатесу або працюєте з інструктором пілатесу, переконайтеся, що він навчений позам перед пологами.

Вправи лежачи
Прямий м’яз живота, або шість м’язів, має тенденцію роз’єднуватися під час вагітності. Тому вагітним жінкам важливо запобігти подальшому пошкодженню цієї області живота. Слід уникати багатьох вправ пілатесу, які скорочують прямі м’язи живота. Сюди входять вправи, коли ви лежите на спині, наприклад розтяжка подвійних ніг.

Ця та інші подібні вправи вимагають, щоб ви лягли на спину, з’єднавши коліна та голову на грудях.

Лежачи обличчям вниз
Вагітним жінкам не рекомендуються вправи пілатесу, які вимагають лежати на животі або займатися будь-яким положенням дошки обличчям вниз, оскільки лежання на животі не є оптимальним положенням.

Сюди входять такі вправи, як Х, для яких вам потрібно лягти на живіт і витягнути руки та ноги, ніби ви формуєте своїм тілом Х.

Глибока розтяжка
У той час як м’яке розтягування може бути заспокійливим і розслаблюючим під час вагітності, глибоке розтягування може спричинити травми, і його слід уникати. Це включає в себе звичайне розтягування підколінного сухожилля пілатесу, яке виконується, лежачи на спині, і одну ногу підвести перпендикулярно до тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

Чи може лікування безпліддя призвести до набору зайвої ваги?

Плануємо дитину | 07:30, 05.11.2025

«Я набираю вагу. Це через лікування безпліддя?» — одне з частих питань, які задають пацієнтки своєму репродуктологу. Доктор Канчана Деві з Fertility Cloudnine Group of Hospitals (Ченнаї) розвіяла цей міф.