Як покращити травлення під час вагітності

Проблеми з травленням, такі як діарея, нетравлення, газоутворення та печія, є поширеними захворюваннями під час вагітності. Симптоми, як правило, викликані гормональними змінами, поганими звичками в харчуванні та фізичній формі, а також додатковим тиском, який ваша дитина, що росте, чинить на ваш кишковий тракт. Але це не означає, що ви повинні страждати. Ми підкажемо вам способи забезпечити безперебійну роботу травної системи протягом усіх трьох триместрів вагітності.

Займайтеся спортом принаймні 30 хвилин щодня, це допоможе стимулювати вашу травну систему та заохотить регулярне випорожнення. Швидко гуляйте, плавайте в басейні або катайтеся на велотренажері.

Їжте щонайменше 28 грамів клітковини щодня, щоб покращити травлення. Вживайте продукти з високим вмістом клітковини, включаючи квасолю, цільні зерна, фрукти та овочі.

Вживайте більше продуктів, багатих пробіотиками, таких як йогурт, кефір і квашена капуста. Пробіотики — це тип «хороших» бактерій у кишечнику, які допомагають боротися зі шкідливими бактеріями, які сприяють проблемам з травленням. Хоча не існує рекомендованої дози для пробіотиків, варто щодня їсти принаймні одну порцію продуктів, багатих пробіотиками.

Їжте продукти, багаті пребіотиками, такі як цільні зерна, часник, банани та мед. Пребіотики - це тип неперетравлюваних харчових волокон, якими харчуються пробіотики. Вони допомагають покращити травлення, живлячи корисні бактерії в організмі. Для досягнення найкращих результатів їжте щонайменше дві порції продуктів, багатих пребіотиками.

Випивайте принаймні десять чашок води щодня, щоб пришвидшити травлення та полегшити випорожнення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?

Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?

Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

Вагітним жінкам можна їсти мед, але потрібно врахувати декілька зауважень.

5 найчастіших причин викиднів

Вагітність та пологи | 06:20, 22.05.2025

Очікування малюка – не хвороба, але стан, який потребує постійного спостереження. Завдяки йому можна на ранніх стадіях виявити ускладнення, якщо вони виникнуть, вчасно їх скоригувати або навіть провести профілактику порушень.

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Вагітність у цифрах, про які буде цікаво дізнатися кожній майбутній мамі

Я вагітна | 09:30, 18.05.2025

Під час вагітності площа тіла збільшується на 1350 см2!

Як дізнатися, що у вас буде двійня?

Я вагітна | 08:30, 17.05.2025

Визначити багатоплідну вагітність можна на першому сеансі УЗД, але не завжди діагностика може одразу показати, що ви очікуєте кілька малюків. Тоді треба спиратися на свої відчуття та дивитися на ознаки, завдяки яким це стане зрозумілим.

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети

Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком легендарних забобонів, що стосувалися визначення статі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: