Як покращити травлення під час вагітності

Проблеми з травленням, такі як діарея, нетравлення, газоутворення та печія, є поширеними захворюваннями під час вагітності. Симптоми, як правило, викликані гормональними змінами, поганими звичками в харчуванні та фізичній формі, а також додатковим тиском, який ваша дитина, що росте, чинить на ваш кишковий тракт. Але це не означає, що ви повинні страждати. Ми підкажемо вам способи забезпечити безперебійну роботу травної системи протягом усіх трьох триместрів вагітності.

Займайтеся спортом принаймні 30 хвилин щодня, це допоможе стимулювати вашу травну систему та заохотить регулярне випорожнення. Швидко гуляйте, плавайте в басейні або катайтеся на велотренажері.

Їжте щонайменше 28 грамів клітковини щодня, щоб покращити травлення. Вживайте продукти з високим вмістом клітковини, включаючи квасолю, цільні зерна, фрукти та овочі.

Вживайте більше продуктів, багатих пробіотиками, таких як йогурт, кефір і квашена капуста. Пробіотики — це тип «хороших» бактерій у кишечнику, які допомагають боротися зі шкідливими бактеріями, які сприяють проблемам з травленням. Хоча не існує рекомендованої дози для пробіотиків, варто щодня їсти принаймні одну порцію продуктів, багатих пробіотиками.

Їжте продукти, багаті пребіотиками, такі як цільні зерна, часник, банани та мед. Пребіотики - це тип неперетравлюваних харчових волокон, якими харчуються пробіотики. Вони допомагають покращити травлення, живлячи корисні бактерії в організмі. Для досягнення найкращих результатів їжте щонайменше дві порції продуктів, багатих пребіотиками.

Випивайте принаймні десять чашок води щодня, щоб пришвидшити травлення та полегшити випорожнення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Батьки розповіли про безглузді причини, через які їхні діти заливались слізьми
  
• 4 способи відучити себе кричати на дитину
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

Цікаво також:

Новини по темі

«Золота година» після пологів: Чому вона необхідна мамі і дитині?

Післяпологовий період | 08:30, 24.09.2023

Відразу після народження малюка поміщають на живіт матері. Породіллю та малюка обов’язково накривають теплою ковдрою — це знижує виробництво адреналіну та сприяє утворенню окситоцину та пролактину, гормону важливого для грудного вигодовування. Важлив

Кадри, які демонструють, що пологи - це диво

Пологи | 06:30, 24.09.2023

Фотографиня Рената ван Літ, яка спеціалізується на зйомці пологів, поділилася потужними кадрами зі своєї фотоколекції.

Місяці, в які народжуються діти «з характером»

Дитина | 02:00, 24.09.2023

З’являючись на світ, дитина постає перед нами чистим аркушем. Вона нічого не вміє і зовсім нічого не знає. Але не варто забувати, що зірки вже її нагородили рисами характеру, які з віком будуть тільки посилюватися. Як виявилося, на характер і ставлен

Як прийняти своє тіло після пологів?

Післяпологовий період | 21:15, 23.09.2023

Післяпологовий період – це не лише метелики в животі, неймовірне щастя і усвідомлення, що ти вмієш любити так сильно, як ніколи раніше й подумати не могла. Це втома від безсонних ночей; страх, що ти не впораєшся, що щось зробиш не так; невдоволення в

7 традицій, пов'язаних з пологами, у королівській родині Британії

Пологи | 23:45, 22.09.2023

Ми захоплюємося життям королівської родини: вони завжди красиво одягнені, усміхнені і наче дуже щасливі. Та чи так це насправді? Судячи з досвіду прина Гаррі та меган Маркл, яким вони поділилися в фільмі "Гаррі і Меган" та в книзі "Запасний", королів

У 90% жінок знайшли хімікат, який викликає рак і безпліддя

Безпліддя | 21:10, 22.09.2023

Нещодавні дослідження виявили, що бісфенол-А (ВРА), здатний порушувати гормональний баланс в організмі людини, було виявлено у 90% європейців. Дослідження було проведено на основі аналізу зразків сечі, зібраних у громадян Європейського союзу. У дослі

Тіло після пологів: що найбільше не подобається жінкам?

Післяпологовий період | 10:00, 21.09.2023

Пластичний хірург Артем Єфремов розповів, з якими проблемами найчастіше стикаються жінки після пологів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: