Як покращити травлення під час вагітності

Проблеми з травленням, такі як діарея, нетравлення, газоутворення та печія, є поширеними захворюваннями під час вагітності. Симптоми, як правило, викликані гормональними змінами, поганими звичками в харчуванні та фізичній формі, а також додатковим тиском, який ваша дитина, що росте, чинить на ваш кишковий тракт. Але це не означає, що ви повинні страждати. Ми підкажемо вам способи забезпечити безперебійну роботу травної системи протягом усіх трьох триместрів вагітності.

Займайтеся спортом принаймні 30 хвилин щодня, це допоможе стимулювати вашу травну систему та заохотить регулярне випорожнення. Швидко гуляйте, плавайте в басейні або катайтеся на велотренажері.

Їжте щонайменше 28 грамів клітковини щодня, щоб покращити травлення. Вживайте продукти з високим вмістом клітковини, включаючи квасолю, цільні зерна, фрукти та овочі.

Вживайте більше продуктів, багатих пробіотиками, таких як йогурт, кефір і квашена капуста. Пробіотики — це тип «хороших» бактерій у кишечнику, які допомагають боротися зі шкідливими бактеріями, які сприяють проблемам з травленням. Хоча не існує рекомендованої дози для пробіотиків, варто щодня їсти принаймні одну порцію продуктів, багатих пробіотиками.

Їжте продукти, багаті пребіотиками, такі як цільні зерна, часник, банани та мед. Пребіотики - це тип неперетравлюваних харчових волокон, якими харчуються пробіотики. Вони допомагають покращити травлення, живлячи корисні бактерії в організмі. Для досягнення найкращих результатів їжте щонайменше дві порції продуктів, багатих пребіотиками.

Випивайте принаймні десять чашок води щодня, щоб пришвидшити травлення та полегшити випорожнення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Не затягуйте з батьківством: що старший тато, то менша ймовірність народження дитини

Плануємо дитину | 20:30, 25.12.2025

Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що пари, в яких майбутній батько був помітно старшим за матір, мали меншу ймовірність успішних пологів

Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

Як стрес вагітних впливає на IQ майбутньої дитини?

Зачаття | 19:30, 09.12.2025

Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчиків погіршуються, а дівчат – покращуються. Група науковців з Данії проаналізувала дані про рівень кор

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві