5 вітамінів, необхідних кожній жінці

Adoption
Date
  • 1474 Переглядів
Жіночий організм має більші потреби у вітамінах і не лише під час вагітності, як помилково вважає чимала половина прекрасної статі.

7889_carrie_underwood_dreaming-1440x900.jpg (34.84 Kb)

Е - головний антиоксидант і тому найважливіший «жіночий» вітамін. Він уповільнює старіння організму, покращує стан шкіри, нігтів і волосся, зміцнює кровоносні судини, захищає печінку і очі. Міститься в цільних злаках, пророслої пшениці, висівках, рослинній олії, майже у всіх овочах і фруктах. Особливо багаті ним спаржа, листові овочі, брокколі і зелений горошок.

Вітамін А (ретинол) необхідний для підтримки здоров'я м'яких тканин, зубів і кісток, хорошого зору. Крім того, він зміцнює імунітет. Велику кількість ретинолу в чистому вигляді містять печінка і риб'ячий жир. Його хорошими постачальниками є також незбиране молоко, вершки, вершкове масло і жовтки яєць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найнебезпечніші способи схуднення

В організмі вітамін А також синтезується з бета-каротину, який міститься в помідорах, червоному болгарському перці, моркві, брокколі, шпинаті та інших листових овочах. Присутній він в агрусі, грейпфруті, апельсині, гарбузі, дині, кавуні, гуаве.

Цілий комплекс дуже важливих для організму речовин містять вітаміни групи B. Вони завжди перебувають разом в натуральних продуктах. В-комплекс регулює обмін речовин, зміцнює серцево-судинну і нервову системи, поліпшує функціонування мозку. Вітамінами даної групи багаті пивні дріжджі, печінка, риба, молоко, сир, сир, гречка, пророщена пшениця, кукурудза, зелений лук, гарбуз, шпинат.

Особливо важливим для жінок, бажаючих народити здорових дітей, є вітамін В9 (фолієва кислота). Велику його кількість містять печінка, яйця, боби, цитрусові, зелені листові овочі.

Вітамін С необхідний для підвищення імунітету. Крім того, він зміцнює судини і бере участь у всіх відновних процесах організму. Його хорошими постачальниками є брокколі, картопля, помідори, білокачанна капуста, щавель, шпинат, всі цитрусові, шипшину, полуниця, чорна смородина, ківі.

Ще один дуже важливий для жінок вітамін - D. Він полегшує симптоми ПМС, регулює роботу нервової системи і серця. Крім того, сприяє кращому засвоєнню фосфору і кальцію, необхідних для зміцнення зубів і кісток. Присутній в молочних продуктах, яєчному жовтку, риб'ячому жирі, печінці палтуса і тріски, грибах і петрушці.

Вітамін Д1 необхідний для засвоєння організмом кальцію, який, в свою чергу, впливає на міцність кісток. Крім того, вітамін регулює згортання крові і запобігає деякі хвороби серця. Міститься в риб'ячому жирі, соєвому і оливковій олії, зелених листових овочах, авокадо.

Також необхідний жінці вітамін F - комплекс жирних кислот омега-6 і омега-3. Він бореться із запальними процесами, допомагає підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи. Постачальниками омега-кислот є жирна морська риба, молюски, різні рослинні масла - соєве, мигдальне, соняшникова, лляна, арахісова.

Вітамін Р (флавоніди або рутин) попереджає склеротичні зміни в судинах, зберігає їх еластичність, регулює тиск. Міститься в абрикосах, винограді, чорниці, шипшині, чорній смородині, томатах, гречці, зеленому чаї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: жінка, здоров'я, лікування, вітаміни, поради


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Чим може бути небезпечна нестача цинку для дітей - читайте у матеріалі.

Чим небезпечний дефіцит цинку у дітей

Дитина | 12:30, 31.05.2019

Чим може бути небезпечна нестача цинку для дітей - читайте у матеріалі.

Як показують останні дослідження, вітамін В3 - не дає ніякого ефекту на організм.

Чи корисний вітамін В3

Вітаміни | 08:00, 27.05.2019

Як показують останні дослідження, вітамін В3 - не дає ніякого ефекту на організм.

Медики визначили найкращі джерела вітаміну С.

Продукти, які містять вітамін С

Харчування | 07:00, 23.05.2019

Медики визначили найкращі джерела вітаміну С.

Перед немовлятами, народженими до терміну, стоїть непосильне завдання - «дозріти», розвинутися і наздогнати своїх однолітків за показниками маси тіла

Фолієва кислота необхідна для недоношених малюків

Немовля | 17:00, 21.05.2019

Перед немовлятами, народженими до терміну, стоїть непосильне завдання - «дозріти», розвинутися і наздогнати своїх однолітків за показниками маси тіла та росту.

У віці 50 років у жінок наступає менопауза, зникає дітородна функція, тому варто слідкувати ретельно за здоров'ям серцево-судинних захворювань тощо.

Важливі вітаміни для жінок 50-60 років

Вітаміни | 08:00, 15.05.2019

У віці 50 років у жінок наступає менопауза, зникає дітородна функція, тому варто слідкувати ретельно за здоров'ям серцево-судинних захворювань тощо.

Шкіра стала грубуватою і сухою, іноді з почервонінням і лущиться - це сигнал, що організму бракує вітамінів.

Проблеми зі шкірою в дитини - нестача вітамінів

Дитина | 12:30, 10.05.2019

Шкіра стала грубуватою і сухою, іноді з почервонінням і лущиться - це сигнал, що організму бракує вітамінів.

Про нестачу вітаміну C можуть говорити саме синці.

Часті синці у дитини можуть бути через брак вітаміну

Дитина | 17:00, 09.05.2019

Про нестачу вітаміну C можуть говорити саме синці.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: