5 вітамінів, необхідних кожній жінці

Жіночий організм має більші потреби у вітамінах і не лише під час вагітності, як помилково вважає чимала половина прекрасної статі.

Е - головний антиоксидант і тому найважливіший «жіночий» вітамін. Він уповільнює старіння організму, покращує стан шкіри, нігтів і волосся, зміцнює кровоносні судини, захищає печінку і очі. Міститься в цільних злаках, пророслої пшениці, висівках, рослинній олії, майже у всіх овочах і фруктах. Особливо багаті ним спаржа, листові овочі, брокколі і зелений горошок.

Вітамін А (ретинол) необхідний для підтримки здоров'я м'яких тканин, зубів і кісток, хорошого зору. Крім того, він зміцнює імунітет. Велику кількість ретинолу в чистому вигляді містять печінка і риб'ячий жир. Його хорошими постачальниками є також незбиране молоко, вершки, вершкове масло і жовтки яєць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найнебезпечніші способи схуднення

В організмі вітамін А також синтезується з бета-каротину, який міститься в помідорах, червоному болгарському перці, моркві, брокколі, шпинаті та інших листових овочах. Присутній він в агрусі, грейпфруті, апельсині, гарбузі, дині, кавуні, гуаве.

Цілий комплекс дуже важливих для організму речовин містять вітаміни групи B. Вони завжди перебувають разом в натуральних продуктах. В-комплекс регулює обмін речовин, зміцнює серцево-судинну і нервову системи, поліпшує функціонування мозку. Вітамінами даної групи багаті пивні дріжджі, печінка, риба, молоко, сир, сир, гречка, пророщена пшениця, кукурудза, зелений лук, гарбуз, шпинат.

Особливо важливим для жінок, бажаючих народити здорових дітей, є вітамін В9 (фолієва кислота). Велику його кількість містять печінка, яйця, боби, цитрусові, зелені листові овочі.

Вітамін С необхідний для підвищення імунітету. Крім того, він зміцнює судини і бере участь у всіх відновних процесах організму. Його хорошими постачальниками є брокколі, картопля, помідори, білокачанна капуста, щавель, шпинат, всі цитрусові, шипшину, полуниця, чорна смородина, ківі.

Ще один дуже важливий для жінок вітамін - D. Він полегшує симптоми ПМС, регулює роботу нервової системи і серця. Крім того, сприяє кращому засвоєнню фосфору і кальцію, необхідних для зміцнення зубів і кісток. Присутній в молочних продуктах, яєчному жовтку, риб'ячому жирі, печінці палтуса і тріски, грибах і петрушці.

Вітамін Д1 необхідний для засвоєння організмом кальцію, який, в свою чергу, впливає на міцність кісток. Крім того, вітамін регулює згортання крові і запобігає деякі хвороби серця. Міститься в риб'ячому жирі, соєвому і оливковій олії, зелених листових овочах, авокадо.

Також необхідний жінці вітамін F - комплекс жирних кислот омега-6 і омега-3. Він бореться із запальними процесами, допомагає підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи. Постачальниками омега-кислот є жирна морська риба, молюски, різні рослинні масла - соєве, мигдальне, соняшникова, лляна, арахісова.

Вітамін Р (флавоніди або рутин) попереджає склеротичні зміни в судинах, зберігає їх еластичність, регулює тиск. Міститься в абрикосах, винограді, чорниці, шипшині, чорній смородині, томатах, гречці, зеленому чаї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: