Вітамін А: що потрібно знати?

Вітамін А (ретинол, ретиноєва кислота) є живильною речовиною, важливою для зору, росту, поділу клітин, розмноження та імунітету. Вітамін А також має антиоксидантні властивості. Антиоксиданти — це речовини, які можуть захищати ваші клітини від впливу вільних радикалів — молекул, що утворюються, коли ваше тіло розщеплює їжу або піддається впливу тютюнового диму та радіації. Вільні радикали можуть відігравати роль у хворобах серця, раку та інших захворюваннях.

Вітамін А міститься в багатьох продуктах, таких як шпинат, молочні продукти та печінка. Іншими джерелами є продукти, багаті бета-каротином, такі як зелені листові овочі, морква та диня. Ваше тіло перетворює бета-каротин у вітамін А.

Як оральна добавка, вітамін А в основному приносить користь людям, які мають погану або обмежену дієту або мають стан, що підвищує потребу у вітаміні А, наприклад, захворювання підшлункової залози, захворювання очей або кір. Якщо ви приймаєте вітамін А через його антиоксидантні властивості, пам’ятайте, що добавка може не мати таких переваг, як природні антиоксиданти в їжі.

Рекомендована добова норма вітаміну А становить 900 мкг для дорослих чоловіків і 700 мкг для дорослих жінок.

Дослідження вітаміну А для конкретних умов показують такі особливості, пов'язані з захворюваннями:

Прищі. Великі дози оральних добавок вітаміну А, не впливають на акне.
Вікова макулярна дегенерація. Велике клінічне дослідження показало, що люди з високим ризиком розвиненої вікової макулярної дегенерації зменшили ризик розвитку цього захворювання на 25 відсотків, приймаючи специфічну комбінацію вітамінів, яка включала бета-каротин.
Кір. Добавки вітаміну А рекомендуються дітям, хворим на кір, які мають підвищений ризик дефіциту вітаміну А. Дослідження показують, що добавки можуть зменшити смертність від кору.
Дефіцит вітаміну А. Люди, які мають низький рівень вітаміну А, мабуть, отримують найбільшу користь від добавок вітаміну А. Дефіцит вітаміну А викликає анемію і сухість очей.
Крім використання в якості оральної добавки, вітамін А використовується в кремах для місцевого застосування для зменшення дрібних зморшок, плям і шорсткості, а також для лікування акне.

Здорова та різноманітна дієта забезпечить більшість людей достатньою кількістю вітаміну А. Якщо ви зацікавлені в антиоксидантних властивостях вітаміну А, найкращі його джерела ви отримаєте з їжі.

Безпека та побічні ефекти

Занадто багато вітаміну А може бути шкідливим. Навіть одна велика доза — понад 200 000 мкг — може викликати:

Нудоту.
Блювоту.
Запаморочення.
Нечіткий зір.

Прийом більше 10 000 мкг добавок вітаміну А в день може викликати:

Пошкодження печінки
Головний біль.
Діарею.
Нудоту.
Подразнення шкіри.
Біль у суглобах і кістках.
Вроджені дефекти.

Якщо ви вагітні, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати вітамін А. Надмірне вживання вітаміну А під час вагітності пов’язане з вродженими вадами дитини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Вплив постійних сварок на стан дитини
  
• Йогуртовий торт з лимоном і маком
  
• Салат «Оселедець під периною»
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: