Вітамін D (кальциферол) — це вітамін, який ми отримуємо під впливом сонячного світла, деяких харчових продуктів і добавок. Це дозволяє організму засвоювати кальцій і фосфор з їжі, що проходить через кишечник, що сприяє зростанню міцних, здорових кісток і зубів. Якщо ми не отримуємо достатньо вітаміну D, наші кістки можуть стати крихкими, слабкими та деформованими.
Певною мірою вітамін D відіграє важливу роль у зниженні втоми та підвищенні рівня енергії. Це пояснюється тим, що він сприяє функціонуванню мітохондрій у клітинах організму, які відповідають за створення енергії.
Ваше тіло може виробляти вітамін D під впливом сонячного світла.
Незважаючи на те, що важко отримати весь необхідний вітамін D лише з їжі, деякі продукти природно багаті вітаміном D. До них належать: молоко або сухі сніданки, жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини, тунець і жири риб'ячої печінки, яєчні жовтки, сир і деякі гриби.
Можливо, вам знадобитися добавка вітаміну D, особливо взимку, коли перебування сонячного світла обмежене.
Лікарі рекомендують отримувати 400 міжнародних одиниць (МО) на день для дітей до одного року, 600 МО для людей у віці від року до 70 років і 800 МО для людей старше 70 років.
Якщо ви не впевнені, скільки вітаміну D вам слід приймати, зверніться за порадою до свого лікаря або зареєстрованого дієтолога. Занадто багато вітаміну D може призвести до накопичення кальцію в крові, що призводить до нудоти, блювоти та слабкості. Це може призвести до потенційно серйозного стану під назвою гіпервітаміноз D.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Вітамін D, відіграє важливу роль, зниження втоми, підвищення рівня енергії, енергія, втома, вітаміни, користь вітамінів, гіпервітаміноз, гіповітаміноз
Цікаво також:
Новини по темі
Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути
Вітаміни | 18:39, 26.09.2023
Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?
Харчування | 23:45, 20.09.2023
Як вибрати вітаміни для годуючої мами?
Мама | 14:00, 19.09.2023
Денні норми вітамінів для годуючої мами
Мама | 23:00, 08.09.2023
Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?
Дитина | 23:00, 07.09.2023
Вітамін С при вагітності: що варто знати
Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023
Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?
Дитина | 01:30, 21.08.2023