![2668_b6-920x600.jpg (66.5 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/2668_b6-920x600.jpg)
Важливість B6
Вітамін B6, або піридоксин, є одним із восьми членів вітамінного комплексу B. Вони перетворюють поживні речовини, які ви споживаєте, на корисну енергію і вони необхідні для правильного функціонування вашого метаболізму. Вітамін B6, зокрема, створює хімічні речовини, які ваші нервові клітини використовують для спілкування одна з одною. Він також сприяє правильній роботі мозку та створює гормони, які регулюють ваш настрій і внутрішній біологічний годинник. Недостатній обмін речовин, перепади настрою та поганий цикл сну можуть перешкоджати вашій здатності дотримуватися дієти та розпорядку фізичних вправ, а отже, ускладнювати втрату ваги.
Симптоми дефіциту
Важкий дефіцит B6 зустрічається рідко, але легкий дефіцит не рідкість. Діти та люди похилого віку особливо схильні до дефіциту, а також ті, хто приймає певні ліки, які можуть знизити рівень B6 в організмі. Якщо у вас серйозний дефіцит цього вітаміну, ви можете відчувати м’язову слабкість, депресію, втрату пам’яті, труднощі з концентрацією уваги та нервозність, усе це може завдати шкоди вашому здоров’ю, а також ускладнити втрату ваги.
Джерела вітаміну
Дорослим віком від 19 до 50 років потрібно 1,3 мг вітаміну B6 щодня, тоді як чоловікам старше 51 року потрібно 1,7 мг, а жінкам старше цього віку – 1,5 мг. Якщо ви харчуєтеся збалансовано, ви задовільняєте добову норму споживання вітаміну без прийому добавок. Хороші харчові джерела B6 включають птицю, тунець, креветки, молочні продукти, сочевицю, боби, зародки пшениці, моркву та насіння соняшнику. Якщо ви вирішите приймати добавку, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем і знайте, що споживання більше 200 мг B6 на день може призвести до неврологічних розладів, таких як дисбаланс і втрата чутливості в ногах, а також нудота і поганий апетит.
Хоча дотримання добової норми вітамінів є важливим, найкращий спосіб зробити це за допомогою здорового, збалансованого харчування. Практично немає доказів того, що будь-які вітамінні добавки допоможуть вам схуднути. Щоб скинути кілограми, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, а дієта, багата вітамінами та іншими поживними речовинами, допоможе вам залишатися здоровими при цьому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вітамін B6, допомогти, схуднути, дієта, дефіцит, втрата ваги, схуднення, мама
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає ліка](http://nashamama.com/uploads/images/default/7348_8a.jpeg)
Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині
Дитина | 02:00, 06.10.2023
![Омега-3 та користь для дитячого організму Омега-3 жирні кислоти необхідні для нормального функціонування дитячого організму. Вони беруть участь у всіх етапах росту та розвитку дитини: від форм](http://nashamama.com/uploads/images/default/4496_1.jpg)
Омега-3 та користь для дитячого організму
Дитина | 23:42, 02.10.2023
![Дієтолог розповіла які вітаміни для вегетаріанців та веганів слід вживати прямо зараз На сьогоднішній день, багато людей обирають вегетаріанство або веганство, що може впливати на їх харчування і, зокрема, на вітамінний прийом. Однак, в](http://nashamama.com/uploads/images/default/9069_024eaffa3d8aea575e849fbaa7ca57e2.jpg)
Дієтолог розповіла які вітаміни для вегетаріанців та веганів слід вживати прямо зараз
Харчування | 21:42, 29.09.2023
![Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукт](https://nashamama.com/uploads/dsn/7d/7d/001/1-718858-8qodkxx0.jpg)
Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути
Вітаміни | 18:39, 26.09.2023
![Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим? Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще](http://nashamama.com/uploads/images/default/7672_1.jpg)
Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?
Харчування | 23:45, 20.09.2023
![Як вибрати вітаміни для годуючої мами? Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого](http://nashamama.com/uploads/images/default/2881_9.jpeg)
Як вибрати вітаміни для годуючої мами?
Мама | 14:00, 19.09.2023
![Денні норми вітамінів для годуючої мами Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму ма](http://nashamama.com/uploads/images/default/9808_1655a133e712cd559dd1b37717086e6f7d50ac73.png)
Денні норми вітамінів для годуючої мами
Мама | 23:00, 08.09.2023