10 порад, як зробити вагітність легкою і радісною

1. Оберіть для себе нескладне фізичне навантаження
Наш вибір - йога для вагітних і заняття у басейні. Йога взагалі якнайкраще впливає на організм, вона не лише допомагає тримати м'язи в тонусі, але й активізує обмінні процеси. Крім того, займаючись йогою, ви навчитеся краще чути своє тіло. А перебування у воді дуже добре розслабляє, зміцнює спину, серце, судини і нервову систему.

2. Займіться дихальною гімнастикою
Навіть тим, хто ніколи не був у пологовому відділенні, напевно, знайома фраза акушера «Дихай!» з фільмів. Зрозуміло, дихати потрібно не просто так, а правильно. Правильне дихання під час вагітності допомагає поліпшити кровообіг, роботу серцево-судинної системи, впоратися з токсикозом і навіть зняти підвищений тонус матки. Правильне дихання під час пологів полегшує цей процес і прискорює його перебіг. Оберіть дихальну практику, яка вам близька і займайтеся нею потроху щодня.

3. Навчіться володіти собою
Намагайтеся не використовувати вагітність як виправдання для свого поганого настрою та істерик. Ми все розуміємо - гормони, перебудова організму, але подумайте і ви про інших людей. У більшості з них вистачає своїх проблем. Усвідомте, що вагітність - це не проблема, а одна з кращих речей, які можуть трапитися у житті жінки. Своїм настроєм цілком можна навчитися керувати, варто тільки докласти трішечки зусиль.

4. Регулярно відвідуйте стоматолога
Кажуть, що за час вагітності жінка втрачає один зуб. Що поробиш, дитині потрібен кальцій для формування кісток, і ніяким іншим шляхом, окрім, як від своєї мами, вона його отримати не може. Так що за зубами потрібно стежити у кілька разів ретельніше, ніж зазвичай. Крім того, будь-яка інфекція - це можлива загроза для плода, тому з карієсом і парадонтитом потрібно боротися, навіть не чекаючи їх появи.

5. Присідайте замість того, щоб нагинатися
Чим більше ви набираєте вагу, тим більшим стає навантаження на ваш хребет. А зміна центру тяжіння викликає напругу в попереку. Тому замініть нахили присіданнями - це допоможе максимально розвантажити вашу спину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 найобдарованіших дітей планети

6. Носіть бандаж
Ще одна порада, дотримання якої допомагає знизити навантаження на спину. Ви ще встигнете її навантажити, коли будете носити на руках малюка, тому поки він не з'явився на світ спину потрібно максимально поберегти. Крім того, носіння бандажу допоможе запобігти появі розтяжок на животі.

7. Частіше підіймайте ноги вгору
Ще одна частина вашого тіла, яка страждає через збільшення ваги і зміщення центру ваги, - це ноги. Все ж носити на собі на 10-15 кілограмів більше - це серйозне випробування для них. Ніжки набрякають і взагалі їм погано. Коли ви підіймаєте ноги вгору, зникає набряклість і поліпшується циркуляція крові в ногах, тому робіть цю вправу завжди, коли є можливість.

8. Відмовтеся від високих підборів
Якими б зручними не були підбори, вони все одно залишаються підборами. Коли ви встаєте на підбори, навантаження на хребет і ступні збільшується. Крім того, носіння підборів, особливо на пізніх термінах вагітності, може бути небезпечним для життя - жінка може спіткнутися і впасти. Взуття на абсолютно плоскій підошві - також не кращий варіант з точки зору ортопедії. Зручне взуття з підбором заввишки 2-3 сантиметри буде кращим варіантом для вас у цей період життя.

9. Не панікуйте, якщо на початкових термінах вагітності ви курили або вживали алкоголь
Деякі пари планують народження дітей заздалегідь, але є й такі, для яких звістка про появу дитини стає приємним сюрпризом. І, звичайно, так трапляється, що, не знаючи про вагітність, у перші тижні жінка могла приймати алкоголь або палити. Так, це не дуже корисно для плода, але, повірте, якщо протягом дев'яти місяців ви будете відчувати страх, чи не народиться ваша дитина інвалідом через те, що ви випили келих вина, це завдасть їй ще більшої шкоди.

10. Зробіть фотосесію
Це, скоріше, не правило, а рекомендація. Але ми дуже радимо вам втілити її в життя. По-перше, це приємна пам'ять для вас. А по-друге, коли ваша дитина трохи підросте, вона буде дуже задоволена, коли ви покажете їй фотографію, на якій вона теж є - у мами в животику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Кашель під час вагітності: як лікувати?

Я вагітна | 14:50, 08.07.2025

Кашель — один з найпоширеніших сигналів щодо того, що в дихальних шляхах розвивається запальний процес, спричинений вірусною або бактеріальною інфекцією. Запалення супроводжується рясним виділенням слизу, від якого організму необхідно позбутися. Для

Як позбутися набряків під час вагітності?

Я вагітна | 12:10, 08.07.2025

Набряклість характерна для пізніх термінів вагітності й викликана цілим комплексом різних факторів, як внутрішніх, так і зовнішніх.

Ознаки вагітності ще до затримки місячних

Я вагітна | 11:20, 08.07.2025

Щоб визначити вагітність до настання місячних, потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів. Зміни гормонального фону, зокрема вироблення прогестерону та хоріонічного гонадотропіну людини (ХГЛ), вже на ранніх термінах викликають зміни в організмі

Кровотеча під час вагітності: що робити?

Я вагітна | 21:50, 07.07.2025

Під час вагітності, особливо на ранніх термінах, багато жінок помічають кров'янисті виділення, схожі на менструальні. Виникає закономірне питання: чи можуть під час вагітності йти місячні? Чи є вони нормою чи приводом для занепокоєння? Однозначна від

Молочниця під час вагітності: симптоми і лікування

Я вагітна | 20:23, 07.07.2025

Під час вагітності організм жінки зазнає істотних змін, які створюють сприятливе середовище для розвитку цієї інфекції. Передусім це пов'язано з гормональними коливаннями, особливо підвищенням рівня естрогену. Важливу роль відіграє також природне зни