10 порад, як зробити вагітність легкою і радісною

1. Оберіть для себе нескладне фізичне навантаження
Наш вибір - йога для вагітних і заняття у басейні. Йога взагалі якнайкраще впливає на організм, вона не лише допомагає тримати м'язи в тонусі, але й активізує обмінні процеси. Крім того, займаючись йогою, ви навчитеся краще чути своє тіло. А перебування у воді дуже добре розслабляє, зміцнює спину, серце, судини і нервову систему.

2. Займіться дихальною гімнастикою
Навіть тим, хто ніколи не був у пологовому відділенні, напевно, знайома фраза акушера «Дихай!» з фільмів. Зрозуміло, дихати потрібно не просто так, а правильно. Правильне дихання під час вагітності допомагає поліпшити кровообіг, роботу серцево-судинної системи, впоратися з токсикозом і навіть зняти підвищений тонус матки. Правильне дихання під час пологів полегшує цей процес і прискорює його перебіг. Оберіть дихальну практику, яка вам близька і займайтеся нею потроху щодня.

3. Навчіться володіти собою
Намагайтеся не використовувати вагітність як виправдання для свого поганого настрою та істерик. Ми все розуміємо - гормони, перебудова організму, але подумайте і ви про інших людей. У більшості з них вистачає своїх проблем. Усвідомте, що вагітність - це не проблема, а одна з кращих речей, які можуть трапитися у житті жінки. Своїм настроєм цілком можна навчитися керувати, варто тільки докласти трішечки зусиль.

4. Регулярно відвідуйте стоматолога
Кажуть, що за час вагітності жінка втрачає один зуб. Що поробиш, дитині потрібен кальцій для формування кісток, і ніяким іншим шляхом, окрім, як від своєї мами, вона його отримати не може. Так що за зубами потрібно стежити у кілька разів ретельніше, ніж зазвичай. Крім того, будь-яка інфекція - це можлива загроза для плода, тому з карієсом і парадонтитом потрібно боротися, навіть не чекаючи їх появи.

5. Присідайте замість того, щоб нагинатися
Чим більше ви набираєте вагу, тим більшим стає навантаження на ваш хребет. А зміна центру тяжіння викликає напругу в попереку. Тому замініть нахили присіданнями - це допоможе максимально розвантажити вашу спину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 найобдарованіших дітей планети

6. Носіть бандаж
Ще одна порада, дотримання якої допомагає знизити навантаження на спину. Ви ще встигнете її навантажити, коли будете носити на руках малюка, тому поки він не з'явився на світ спину потрібно максимально поберегти. Крім того, носіння бандажу допоможе запобігти появі розтяжок на животі.

7. Частіше підіймайте ноги вгору
Ще одна частина вашого тіла, яка страждає через збільшення ваги і зміщення центру ваги, - це ноги. Все ж носити на собі на 10-15 кілограмів більше - це серйозне випробування для них. Ніжки набрякають і взагалі їм погано. Коли ви підіймаєте ноги вгору, зникає набряклість і поліпшується циркуляція крові в ногах, тому робіть цю вправу завжди, коли є можливість.

8. Відмовтеся від високих підборів
Якими б зручними не були підбори, вони все одно залишаються підборами. Коли ви встаєте на підбори, навантаження на хребет і ступні збільшується. Крім того, носіння підборів, особливо на пізніх термінах вагітності, може бути небезпечним для життя - жінка може спіткнутися і впасти. Взуття на абсолютно плоскій підошві - також не кращий варіант з точки зору ортопедії. Зручне взуття з підбором заввишки 2-3 сантиметри буде кращим варіантом для вас у цей період життя.

9. Не панікуйте, якщо на початкових термінах вагітності ви курили або вживали алкоголь
Деякі пари планують народження дітей заздалегідь, але є й такі, для яких звістка про появу дитини стає приємним сюрпризом. І, звичайно, так трапляється, що, не знаючи про вагітність, у перші тижні жінка могла приймати алкоголь або палити. Так, це не дуже корисно для плода, але, повірте, якщо протягом дев'яти місяців ви будете відчувати страх, чи не народиться ваша дитина інвалідом через те, що ви випили келих вина, це завдасть їй ще більшої шкоди.

10. Зробіть фотосесію
Це, скоріше, не правило, а рекомендація. Але ми дуже радимо вам втілити її в життя. По-перше, це приємна пам'ять для вас. А по-друге, коли ваша дитина трохи підросте, вона буде дуже задоволена, коли ви покажете їй фотографію, на якій вона теж є - у мами в животику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Причини втоми у вагітних

Я вагітна | 01:20, 21.09.2025

Вагітність — це унікальний період у житті жінки, коли організм проходить значні фізичні, гормональні та емоційні зміни. Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 09:30, 11.09.2025

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 11.09.2025

Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Зачаття | 08:30, 10.09.2025

Багато жінок здатні визначити щонайменше п’ять симптомів вагітності, серед яких перший ознака – це відсутність менструації. Проте існують також і інші ознаки, які можуть бути менш помітними та з’являтися на ранніх стадіях вагітності.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 01:20, 09.09.2025

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

На якому терміні вагітності можна визначити стать майбутньої дитини?

Я вагітна | 10:30, 08.09.2025

Коли пара дізнається про те, що вагітна, то одне з перших запитань, які виникають, це стать малюка. Тим паче, що воно буде практично вриватися у ваше життя впродовж усієї вагітності.

Неординарні симптоми вагітності

Я вагітна | 14:50, 07.09.2025

Ранкова нудота, бажання з’їсти щось “оригінальне”, різкі перепади настрою – доволі часто симптоми вагітності для багатьох жінок є схожими. Та є випадки, коли про вагітність організм повідомляє у вкрай особливий спосіб.