Скільки має набирати вагітна щотижня?

Adoption

Date: 08:20, 02.01.2024 | Категорія: Я вагітна [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

521 Переглядів

Зростання ваги в період, коли жінка чекає на дитину, процес нормальний. Збільшується животик, а в ньому ваш малюк, наливаються груди, виробляється активніше кров для забезпечення подвійного навантаження. Але якщо жінка не контролює цей процес, вона може почати набирати надто багато. Причому це може не тільки погано відбитися на фігурі після пологів, але також бути симптомом проблем зі здоров'ям. Наприклад, зайва вага з'являється при набряках.

6079_7.jpg (20.43 Kb)

Також шкідливо, якщо вага збільшується мало. Значить, або необхідні для зростання речовини дитина братиме з життєво важливих органів мами, або неправильно розвиватиметься.

При цьому дуже важливо дотримуватись рекомендацій щодо набору ваги, які створені на основі індексу маси тіла жінки (ІМТ) до вагітності.

Основні норми
У перші місяці збільшення маси тіла, як і зростання живота, незначне. Іноді жінка навіть трохи втрачає вагу у перший місяць чи два, це також нормально, якщо лікар не скаже іншого.

Далі вона має стабільно набирати приблизно 0.5-1 кг на тиждень. Але не хвилюйтеся, якщо в якийсь тиждень ви набрали трохи менше, а в інший – більше. Просто контролюйте процес і за сумнівів порадьтеся зі своїм лікарем.

Показники за всю вагітність
Загальна кількість кілограмів, які вважаються нормою, залежать від ІМТ жінки до вагітності та кількості дітей, які вона виношує.

Вага недостатня, тобто з ІМТ менше 18,5. Вагітній потрібно постаратися та набрати 13-18 кілограмів під час вагітності.
Здорова вага (ІМТ 18,5-24,9). Під час вагітності слід набрати 11-16 кг.
Якщо вага надмірна (ІМТ 25-29,9), під час вагітності повинні набрати 7-11 кг.
При ожирінні (індекс 30 і вище) достатньо набрати 5-9 кілограмів під час вагітності.
Важливо розуміти, що ці рекомендації щодо досягнення ваги – лише орієнтовні. Збільшення ваги може трохи відрізнятись, і це природно.

Харчування для правильного набору ваги
Харчування майбутніх матерів має велике значення для благополуччя як мами, так і малюка. Без належного харчування новонароджений може народитися з недостатньою вагою, а мати може мати труднощі під час вагітності.

Основні моменти у харчуванні, які потрібно враховувати:

- Білок – це основа життя, і він необхідний організму оптимальної роботи. Білок можна знайти у різних джерелах, включаючи нежирне м'ясо, рибу, яйця, боби та горіхи.
- Майбутні мами повинні стежити, щоб отримувати з їжі достатню кількість заліза. Воно є у рослинних джерелах, таких як боби, темна листова зелень та збагачені крупи.
- Вітаміни, особливо вітамін C, оскільки це не тільки захист від хвороб, але й важливий елемент, який допоможе засвоювати залізо.

Ще один найважливіший елемент – кальцій, він необхідний для зростання кісток та зубів немовляти. Вагітним жінкам слід додати до свого раціону такі продукти як молоко, йогурт і сир, а також більше зелені (різні види салату тощо).

Крім того, майбутнім мамам слід подбати про достатню кількість фолату, можна включити до свого раціону: шпинат, апельсини та сочевиця, оскільки фолат має вирішальне значення для розвитку головного та спинного мозку дитини.

Також враховуйте власні особливості та рекомендації вашого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: