Як краще спати?

Існує два положення тіла людини під час сну, рекомендовані американською асоціацією хіропрактики:
- поза сплячого на боці;
- поза сплячого на спині.

Люди, які обожнюють спати на животі, повинні знати, що це положення тіла не дуже комфортне для спокійного сну і здоров'я, тому що може спровокувати пошкодження хребта, в наслідок чого, привести до захворювань нервової системи. Поза на спині є найбільш комфортною для здорового сну. Поза на боці також вважається прийнятною, тому що розвантажує хребет і не викликає болю в спині. Щоб добре відпочити під час сну, рекомендується спати на жорсткому матраці. Але не всім людям, особливо у яких захворювання хребта, підходить жорсткий тип матраца. У зв'язку з цим доцільно вибирати той тип матраца, на якому людина найбільш зручно себе почуває і не відчуває дискомфорту.

Як правильно спати на спині

- Лягти на спину на комфортний матрац, покласти подушку або невеликий валик під коліна, злегка зігнути ноги в колінах, розслабитися, стегна і ноги повинні знаходитися трохи піднятими.
- Підкласти під талію невеликий м'який валик для забезпечення підтримки поперекового відділу хребта. Таке положення хребта вважається нейтральним і не призводить до викривлень, деформацій, болів або неправильного вирівнювання.
- Покласти валик, набитий гречаним лушпинням, під шию замість подушки, як це рекомендують лікарі мануальної терапії. Постава в позі на спині повинна бути рівною. Валик повинен бути товщиною з людську шию (не тонше і не товще).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим живиться плід в перші 11 тижнів вагітності

Як правильно спати на боку

- Лягти на правий або на лівий бік. Покласти голову на стандартну подушку невеликої товщини середньої жорсткості (не сильно м'яку і не сильно тверду). Обличчя має бути трохи нахилене вперед для вільного дихання.
- Злегка зігнути ноги в колінах, покласти подушку між колінами (так, щоб таз знаходився на одному рівні з хребтом). Слід намагатися не згинатися дуже сильно під час сну, не скручуватися калачиком, не притискати коліна сильно до грудей, не спати в позі зародка, тому що це загрожує появою болей в спині.
- Категорично не можна постійно спати на одній стороні. Це шкідливо і для самого хребта, і для здоров'я людини. Під час сну бажано перевертатися з одного боку на інший. Сон на одному боці призводить до викривлення грудної клітини, хребта, болей в спині.

Крім дотримання положення, в якому краще спати, не завадить дотримуватися ще й деяких рекомендацій. Спеціальні подушки, такі як валики для шиї, дозволяють підтримувати поставу під час сну в правильному положенні. Також вони забезпечують комфортний сон. Якщо виникають сумніви з приводу правильного положення тіла під час сну, кращим варіантом буде консультація у мануального терапевта. Він дасть необхідні рекомендації, підбере матрац, подушку або валик необхідної жорсткості і розміру. Якщо немає можливості придбати якісний новий матрац, можна помістити на старий матрац дошку і накрити її покривалом. Вона забезпечить рівне положення хребта, дозволить уникнути його провисання і болей, хоча може деяким людям погіршити якість сну. Якщо людина відчуває болі в спині, то можна спробувати помістити матрац на підлозі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба відмовитися від пластикової пляшечки для годування?
  
• Дитині сняться кошмари або вона боїться темряви: що з цим робити?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Синдром Бріджит Джонс: що це таке?

Психологія | 10:30, 05.02.2025

Синдром Бріджит Джонс інакше ще називається синдромом відкладеного життя. Що це за стан і чим він небезпечний?

Вегетаріанці чи м'ясоїди: Вчені з'ясували, яких чоловіків обирають жінки

Тато | 14:50, 04.02.2025

Вчені провели дослідження, щоб з'ясувати, хто з чоловіків має більше шансів сподобатися жінкам — вегетаріанцям або м'ясоїдам.

Плоскостопість у дитинстві: як уникнути головного болю і порушень кровообігу?

Хвороби | 12:10, 04.02.2025

Травматологи попереджають про потенційні небезпеки плоскостопості, що почалася в дитинстві. Вона може призвести до порушення кровообігу та головного болю. Лікарі підкреслюють, що цей стан збільшує ризик вивихів, призводить до бою у суглобах та втоми

Покоління Z зіткнулося зі швидким старінням шкіри через ботокс

Косметологія | 11:20, 04.02.2025

За даними американської газети New York Post, молоді люди до 30 років, які застосовують ботулінотоксин (ботокс), стикаються з проблемою передчасного старіння шкіри. Дерматолог із США, Ентоні Россі, попереджає про можливі негативні наслідки раннього в

Які вітаміни і мінерали потрібні дітям?

Здоров'я | 10:30, 04.02.2025

Вітамін D необхідний для формування кісткової системи та зростання скелета, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. Він міститься в рибі, молочних продуктах та синтезується під впливом сонячних променів.

Освітлення впливає на психологічне здоров'я людей

Здоров'я | 09:30, 04.02.2025

Погане освітлення несприятливо впливає на обмін речовин в організмі і на психіку людини.

М'які іграшки можуть бути небезпечнішими, ніж ви думаєте - медики

Ігри та іграшки | 08:30, 04.02.2025

Педіатри все частіше звертають увагу батьків на потенційні небезпеки, пов'язані з м'якими іграшками, які діти беруть з собою надвір. Вони наголошують, що такі предмети можуть стати розсадником пилових кліщів та мікроорганізмів, що спричиняють алергіч

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: