5 порад для гарної постави

Щоби мати гарну поставу, не відчувати болю в хребті, належить дбати про себе. Ось п’ять головних порад на щодень.

1. Станьте коло стіни, намагаючись торкатися її одночасно потилицею, плечима, лопатками, сідницею і п’ятами. У такому положенні спробуйте простояти хоча б хвилину. То тільки так здається, що вправа проста. У цей момент ваше тіло буде таким напруженим, що вам захочеться вже через 15 секунд сісти будь-де.

Потім у такому ж положенні, в якому стояли біля стіни, відійдіть від неї. Гляньте у дзеркало: це і є правильна постава. Так належить ходити завжди! Кілька разів на день виправляйте цією вправою свою поставу, щоб ваші м’язи звикли до такого положення тіла.

2. Не закладайте ногу на ногу, бо це порушує не лише циркуляцію крові (під колінами проходять великі кровоносні судини), а й може призвести до захворювань статевих органів. Не сідайте надто різко, не падайте в м’яке крісло – це призводить до руйнування міжхребцевих дисків та болю в хребті. Сідайте легко і м’яко, хребет при цьому має бути витягнутим, шия пряма, а погляд спрямований трішки вгору.

3. Змінюйте позу кожні 10 хвилин (на той випадок, якщо вам доводиться довго стояти). Спирайтеся то на ліву ногу, то на праву, щоб навантаження (вага тіла) розподілялося рівномірно. Намагайтеся ходити на місці, потягуйтеся, робіть глибокий вдих – так ви менше втомлюватиметеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аналіз на TORCH-інфекції обов'язковий перед плануванням вагітності

4. Піднімаючи щось важке, обіпріться рукою об що-небудь, аби не створювати надмірного навантаження на хребет. За можливості візьміть, наприклад, коробки чи валізи в обидві руки. Беручи тягар, зігніть ноги в тазостегновому і колінному суглобах. При цьому спину тримайте рівно!

5. Не стримуйте емоцій. Бо, як не дивно, від цього також залежить здоров’я хребта: коли у вас поганий настрій, тонус крові змінюється, і це призводить до погіршення кровообігу в спині та виникнення больових відчуттів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Хвороби в школі і дитсадку: як знизити ризики для здоров'я дитини?

Хвороби | 19:30, 03.03.2026

Діти є справжнім джерелом поширення патогенів. І чим молодші вони, тим вищі шанси заразитися вірусними інфекціями. Це особливо стосується родин, у яких є діти віком до 5 років. Може скластися враження, що вірусна хвороба восени та взимку — неминуча.

Навіть у 5-річних дітей можуть бути панічні атаки: як допомогти дитині?

Дитина | 06:30, 03.03.2026

Психологічний стан багатьох, особливо дітей, сильно постраждав через війну. Батьки все частіше стикаються із ситуаціями панічних атак, тому важливо розуміти їхні ознаки та правильно реагувати.

Садівництво вбиває депресію – вчені це офіційно підтвердили

Психологія | 00:30, 03.03.2026

Маленький городик або навіть пара горщиків на балконі працюють, як безкоштовний антидепресант.

5 шкідливіших продуктів для дітей під час авітамінозу

Дитяче харчування | 06:30, 02.03.2026

Основні симптоми авітамінозу – це втома, головний біль, підвищена стомлюваність та загострення хронічних хвороб. Дивно, але існують продукти, які не тільки не допомагатимуть, але й можуть завдати шкоди вам та вашим дітям, роблячи їх менш здоровими.