5 порад для гарної постави

Щоби мати гарну поставу, не відчувати болю в хребті, належить дбати про себе. Ось п’ять головних порад на щодень.

1. Станьте коло стіни, намагаючись торкатися її одночасно потилицею, плечима, лопатками, сідницею і п’ятами. У такому положенні спробуйте простояти хоча б хвилину. То тільки так здається, що вправа проста. У цей момент ваше тіло буде таким напруженим, що вам захочеться вже через 15 секунд сісти будь-де.

Потім у такому ж положенні, в якому стояли біля стіни, відійдіть від неї. Гляньте у дзеркало: це і є правильна постава. Так належить ходити завжди! Кілька разів на день виправляйте цією вправою свою поставу, щоб ваші м’язи звикли до такого положення тіла.

2. Не закладайте ногу на ногу, бо це порушує не лише циркуляцію крові (під колінами проходять великі кровоносні судини), а й може призвести до захворювань статевих органів. Не сідайте надто різко, не падайте в м’яке крісло – це призводить до руйнування міжхребцевих дисків та болю в хребті. Сідайте легко і м’яко, хребет при цьому має бути витягнутим, шия пряма, а погляд спрямований трішки вгору.

3. Змінюйте позу кожні 10 хвилин (на той випадок, якщо вам доводиться довго стояти). Спирайтеся то на ліву ногу, то на праву, щоб навантаження (вага тіла) розподілялося рівномірно. Намагайтеся ходити на місці, потягуйтеся, робіть глибокий вдих – так ви менше втомлюватиметеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аналіз на TORCH-інфекції обов'язковий перед плануванням вагітності

4. Піднімаючи щось важке, обіпріться рукою об що-небудь, аби не створювати надмірного навантаження на хребет. За можливості візьміть, наприклад, коробки чи валізи в обидві руки. Беручи тягар, зігніть ноги в тазостегновому і колінному суглобах. При цьому спину тримайте рівно!

5. Не стримуйте емоцій. Бо, як не дивно, від цього також залежить здоров’я хребта: коли у вас поганий настрій, тонус крові змінюється, і це призводить до погіршення кровообігу в спині та виникнення больових відчуттів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

До яких хвороб схильні сови і жайворонки?

Хвороби | 01:20, 12.07.2025

Дослідження показують, що метаболічні відмінності між «жайворонками» та «совами» — зазвичай не на користь останніх. Американські вчені дійшли висновку, що сови менш чутливі до інсуліну, гірше утилізують запаси жиру, що накопичуються в організмі, і в

Як настрій мами впливає на розвиток дитини?

Мама | 14:50, 11.07.2025

Діти тих мам, які страждають на депресію, починають пізніше говорити.

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

У ВООЗ розповіли, скільки життів щороку забирають сигарети

Шкідливі звички | 11:20, 11.07.2025

Щорічно близько восьми мільйонів людей помирають з причин, які тим чи іншим чином пов'язані з тютюном. Про це йдеться в доповіді Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).

У якій позі краще спати в спеку?

Здоров'я | 09:30, 11.07.2025

Високі температури повітря влітку можуть неабияк зіпсувати сон, а це означає, що на ранок, навіть пролежавши в ліжку достатню кількість часу, можна почуватися втомленим і, як наслідок, дратівливим. Експертка зі сну Елісон Джонс дала низку рекомендаці

Педіатриня пояснила, чому маленьких дітей болить голова

Дитина | 08:30, 11.07.2025

Головний біль зустрічається не тільки в дорослих. Іноді сильні болі виникають у найменших. Педіатриня Дар'я Власенко розповіла, що у п'ятої частини дітей виникають головні болі.