П'ять простих секретів, щоб розігнати метаболізм

Adoption
Date
  • 1910 Переглядів
Ми поговоримо про науково доведених способах розігнати метаболізм. Найголовніше: вони такі прості, що використовувати їх - справа нехитра! Повідомляє сайт Наша мама.

th53y4t24524543.jpg (133.76 Kb)



Їжте яйця на сніданок
Вживання в їжу білка, особливо за сніданком, сприяє прискоренню обміну речовин - так стверджують численні дослідження. Було встановлено, що після того, як жінки переходили на раціон, багатий білками, їх тіла виробляли приблизно в два рази більше тепла - отже, спалювали більше калорій. Все одно, якому виду білка ви віддаєте перевагу - рослинний або тваринний, - Обов'язково включіть його в кожний прийом їжі.
 
З'їдайте на 25% менше
Якщо через 3-4 години після прийому їжі ви не голодні, значить, ви їсте занадто великі порції! З точки зору дієтології, набагато корисніше давати тілу потроху енергії (їжі), забезпечуючи постійний приплив калорій, ніж за один раз з'їсти всю денну норму. Спробуйте зменшити свою порцію на чверть. Дотримуйтесь наступну пропорцію на тарілці: половина - фрукти і овочі, чверть - пісний білок і ще чверть - вуглеводи. Після того, як ви збалансуєте склад порції і скоректуєте її величину, поспостерігайте за своїм апетитом: в ідеалі, вам повинно захотітися їсти через 3 години після прийому їжі.
 
Зменшіть кількість повторів вправ
З точки зору обміну речовин, набагато корисніше давати собі коротке, але дуже інтенсивне навантаження. При цьому організм спалює більше калорій, ніж при тривалому тренуванні з помірним навантаженням. Тому перебудуйте свої тренування: замість 3 підходів качання пресу по 20 жимів кожен, зробіть 2 - по 30 жимів. Під час такого тренування ви будете спалювати набагато більше калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сім дитячих вправ для очей у формі гри
 
Будьте непосидючою
Метушливість і непосидючість допомагають спалити додатково 350 калорій - подумайте про це наступного разу, коли перед вами стане вибір: дзвонити співробітниками для вирішення питань в телефонному режимі або відправитися по кабінетах, спілкуючись особисто. До речі, як не дивно, жінки, яким притаманний середній рівень тривожності, як правило, втрачають в день більше калорій, ніж ті, що втілюють собою непохитний спокій.

Міняйте швидкість
Цікавий факт: коли ми постійно "перемикаємо швидкість" свого життя, ми витрачаємо більше калорій, ніж коли постійно кудись поспішаємо або, навпаки, зволікаємо. Ви можете застосувати цей феномен на практиці, наприклад, в години моціону: міняйте швидкість свого пересування кілька разів за час прогулянки. Те ж саме можна сказати і про інтенсивність прибирання в квартирі або вирішення робочих питань. Чергуйте "повільну" і "швидку" швидкості!

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: здоров'я, поради, метаболізм, користь


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Австралійські вчені дійшли висновку, що для дітей немає принципової різниці між двома поширеними варіантами молока. Іншими словами, цільне молоко є та

Стало відомо, яке молоко для дітей корисніше

Дитяче харчування | 10:30, 20.04.2025

Австралійські вчені дійшли висновку, що для дітей немає принципової різниці між двома поширеними варіантами молока. Іншими словами, цільне молоко є таким же корисним для дітей, як і молоко з низьким вмістом жиру.

Фахівці з Академії лікарів Uniprof зазначають, що соєве молоко та його рослинні аналоги багаті вуглеводами і жирами, але мають менший вміст білка.

Чим небезпечне вживання кокосового і мигдального молока?

Харчування | 09:30, 20.04.2025

Фахівці з Академії лікарів Uniprof зазначають, що соєве молоко та його рослинні аналоги багаті вуглеводами і жирами, але мають менший вміст білка.

Стресові ситуації, які ми переживаємо, впливають на наш зовнішній вигляд. Зрозуміло, що найкращим способом вирішення проблеми є заняття спортом, прави

Геніальні способи приховати сліди втоми на обличчі мами

Косметологія | 08:30, 20.04.2025

Стресові ситуації, які ми переживаємо, впливають на наш зовнішній вигляд. Зрозуміло, що найкращим способом вирішення проблеми є заняття спортом, правильний раціон та хороший відпочинок. Проте, якщо на повне відновлення немає часу, можна скористатися

Сухий шампунь спочатку був створений для того, щоб зберігати волосся чистим, коли немає можливості помити голову. Однак багато людей стали використову

Як часто мамі можна користуватися сухим шампунем без шкоди для здоров'я?

Мама | 07:40, 20.04.2025

Сухий шампунь спочатку був створений для того, щоб зберігати волосся чистим, коли немає можливості помити голову. Однак багато людей стали використовувати його занадто часто, що не є корисним для здоров’я волосся та шкіри голови.

Згідно з даними British Heart Foundation, серцеві захворювання та захворювання системи кровообігу щорічно забирають мільйони життів. Дослідження вияви

Продукти, які підвищують ризик смерті на 40%

Харчування | 06:20, 20.04.2025

Згідно з даними British Heart Foundation, серцеві захворювання та захворювання системи кровообігу щорічно забирають мільйони життів. Дослідження виявили, що певна група продуктів може збільшити ризик смерті від серцевих захворювань на 40 відсотків.

Про те, чому варто відмовитися від цієї звички, розповів офтальмолог Венс Томпсон. За його словами, рогівка ока може деформуватися і слабшати.

Чому не можна терти очі

Здоров'я | 01:20, 20.04.2025

Про те, чому варто відмовитися від цієї звички, розповів офтальмолог Венс Томпсон. За його словами, рогівка ока може деформуватися і слабшати.

Багато жінок мають вузькі джинси скінні як основний елемент свого гардероба. Однак, дослідження показують, що носіння таких джинсів може сприяти розви

Джинси скінні можуть призвести до появи целюліту у жінок

Мама | 00:30, 20.04.2025

Багато жінок мають вузькі джинси скінні як основний елемент свого гардероба. Однак, дослідження показують, що носіння таких джинсів може сприяти розвитку целюліту.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: