П'ять простих секретів, щоб розігнати метаболізм

Adoption
Date
  • 1654 Переглядів
Ми поговоримо про науково доведених способах розігнати метаболізм. Найголовніше: вони такі прості, що використовувати їх - справа нехитра! Повідомляє сайт Наша мама.

th53y4t24524543.jpg (133.76 Kb)


Їжте яйця на сніданок
Вживання в їжу білка, особливо за сніданком, сприяє прискоренню обміну речовин - так стверджують численні дослідження. Було встановлено, що після того, як жінки переходили на раціон, багатий білками, їх тіла виробляли приблизно в два рази більше тепла - отже, спалювали більше калорій. Все одно, якому виду білка ви віддаєте перевагу - рослинний або тваринний, - Обов'язково включіть його в кожний прийом їжі.
 
З'їдайте на 25% менше
Якщо через 3-4 години після прийому їжі ви не голодні, значить, ви їсте занадто великі порції! З точки зору дієтології, набагато корисніше давати тілу потроху енергії (їжі), забезпечуючи постійний приплив калорій, ніж за один раз з'їсти всю денну норму. Спробуйте зменшити свою порцію на чверть. Дотримуйтесь наступну пропорцію на тарілці: половина - фрукти і овочі, чверть - пісний білок і ще чверть - вуглеводи. Після того, як ви збалансуєте склад порції і скоректуєте її величину, поспостерігайте за своїм апетитом: в ідеалі, вам повинно захотітися їсти через 3 години після прийому їжі.
 
Зменшіть кількість повторів вправ
З точки зору обміну речовин, набагато корисніше давати собі коротке, але дуже інтенсивне навантаження. При цьому організм спалює більше калорій, ніж при тривалому тренуванні з помірним навантаженням. Тому перебудуйте свої тренування: замість 3 підходів качання пресу по 20 жимів кожен, зробіть 2 - по 30 жимів. Під час такого тренування ви будете спалювати набагато більше калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сім дитячих вправ для очей у формі гри
 
Будьте непосидючою
Метушливість і непосидючість допомагають спалити додатково 350 калорій - подумайте про це наступного разу, коли перед вами стане вибір: дзвонити співробітниками для вирішення питань в телефонному режимі або відправитися по кабінетах, спілкуючись особисто. До речі, як не дивно, жінки, яким притаманний середній рівень тривожності, як правило, втрачають в день більше калорій, ніж ті, що втілюють собою непохитний спокій.

Міняйте швидкість
Цікавий факт: коли ми постійно "перемикаємо швидкість" свого життя, ми витрачаємо більше калорій, ніж коли постійно кудись поспішаємо або, навпаки, зволікаємо. Ви можете застосувати цей феномен на практиці, наприклад, в години моціону: міняйте швидкість свого пересування кілька разів за час прогулянки. Те ж саме можна сказати і про інтенсивність прибирання в квартирі або вирішення робочих питань. Чергуйте "повільну" і "швидку" швидкості!

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: здоров'я, поради, метаболізм, користь


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Вчені з Університету Суонсі заявили, що скорочення використання соціальних мереж може покращити загальний стан здоров’я, зокрема імунітет. Це також сп

Як на імунітет впливають соцмережі?

Здоров'я | 09:30, 29.03.2024

Вчені з Університету Суонсі заявили, що скорочення використання соціальних мереж може покращити загальний стан здоров’я, зокрема імунітет. Це також сприятливо позначається на психіці.

Є думка, ніби життя за містом спокійніше, а отже людина там почуватиметься краще, у тому числі ментально. Проте американські вчені надали інші дані.

Міто чи село: де краще жити для психіки?

Здоров'я | 08:30, 29.03.2024

Є думка, ніби життя за містом спокійніше, а отже людина там почуватиметься краще, у тому числі ментально. Проте американські вчені надали інші дані.

Численні дослідження показують, що певні продукти можуть спричинити безпліддя і у чоловіків, і у жінок. Постарайтеся їсти таку їжу якомога рідше.

4 продукти, які призводять до безпліддя

Безпліддя | 01:20, 29.03.2024

Численні дослідження показують, що певні продукти можуть спричинити безпліддя і у чоловіків, і у жінок. Постарайтеся їсти таку їжу якомога рідше.


Дерматолог Даміра Айсіна назвала звичку лягати спати з мокрим волоссям шкідливою.

Дерматолог пояснила чому не варто лягати спати з мокрим волоссям

Косметологія | 12:10, 28.03.2024

Дерматолог Даміра Айсіна назвала звичку лягати спати з мокрим волоссям шкідливою.

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – ка

Названо популярну їжу, яка викликає депресію

Харчування | 11:20, 28.03.2024

Дослідження вчених Ісфаханського технологічного університету (Іран) виявило, що ті люди, які вживають багато нездорової їжі рослинного походження – картопля, фруктові соки,продукти з високим вмістом цукру та очищені злаки, мають підвищений ризик розв

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати

Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?

Харчування | 09:30, 28.03.2024

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати. Розібратися у цьому питанні допоміг дієтолог Акаїсі. Він розповів, чи поправляються від щоденного

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: