П'ять простих секретів, щоб розігнати метаболізм

Ми поговоримо про науково доведених способах розігнати метаболізм. Найголовніше: вони такі прості, що використовувати їх - справа нехитра! Повідомляє сайт Наша мама.

Їжте яйця на сніданок
Вживання в їжу білка, особливо за сніданком, сприяє прискоренню обміну речовин - так стверджують численні дослідження. Було встановлено, що після того, як жінки переходили на раціон, багатий білками, їх тіла виробляли приблизно в два рази більше тепла - отже, спалювали більше калорій. Все одно, якому виду білка ви віддаєте перевагу - рослинний або тваринний, - Обов'язково включіть його в кожний прийом їжі.
 
З'їдайте на 25% менше
Якщо через 3-4 години після прийому їжі ви не голодні, значить, ви їсте занадто великі порції! З точки зору дієтології, набагато корисніше давати тілу потроху енергії (їжі), забезпечуючи постійний приплив калорій, ніж за один раз з'їсти всю денну норму. Спробуйте зменшити свою порцію на чверть. Дотримуйтесь наступну пропорцію на тарілці: половина - фрукти і овочі, чверть - пісний білок і ще чверть - вуглеводи. Після того, як ви збалансуєте склад порції і скоректуєте її величину, поспостерігайте за своїм апетитом: в ідеалі, вам повинно захотітися їсти через 3 години після прийому їжі.
 
Зменшіть кількість повторів вправ
З точки зору обміну речовин, набагато корисніше давати собі коротке, але дуже інтенсивне навантаження. При цьому організм спалює більше калорій, ніж при тривалому тренуванні з помірним навантаженням. Тому перебудуйте свої тренування: замість 3 підходів качання пресу по 20 жимів кожен, зробіть 2 - по 30 жимів. Під час такого тренування ви будете спалювати набагато більше калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Сім дитячих вправ для очей у формі гри
 
Будьте непосидючою
Метушливість і непосидючість допомагають спалити додатково 350 калорій - подумайте про це наступного разу, коли перед вами стане вибір: дзвонити співробітниками для вирішення питань в телефонному режимі або відправитися по кабінетах, спілкуючись особисто. До речі, як не дивно, жінки, яким притаманний середній рівень тривожності, як правило, втрачають в день більше калорій, ніж ті, що втілюють собою непохитний спокій.

Міняйте швидкість
Цікавий факт: коли ми постійно "перемикаємо швидкість" свого життя, ми витрачаємо більше калорій, ніж коли постійно кудись поспішаємо або, навпаки, зволікаємо. Ви можете застосувати цей феномен на практиці, наприклад, в години моціону: міняйте швидкість свого пересування кілька разів за час прогулянки. Те ж саме можна сказати і про інтенсивність прибирання в квартирі або вирішення робочих питань. Чергуйте "повільну" і "швидку" швидкості!

На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Запах і смак поту – головний фетиш літа

Здоров'я | 07:30, 15.06.2026

За даними Pornhub, влітку запити зі словом «sweaty» (спітнілий) злітають у 3–4 рази. Особливо популярні спітнілі ноги, пахви, шкарпетки та сідниці. Чоловіки шукають таке на 44% частіше, особливо у віці 18–24 років.