Як зробити живіт плоским?

Ви мрієте позбутися жирка на животі і мати прес? Ми у цьому вам допоможемо!

Що потрібно для плоского живота?

Варто пам'ятати, що в тілі жінки рівень обов'язкових підшкірних жирів становить до 12% від маси тіла, а у чоловіків ці показники набагато нижчі і складають від 3 до 5%. Для того щоб прес став виділятися, потрібно домогтися цих показників, в разі невідповідності з якими - знизити вагу в цілому.

Підіб'ємо невеликі математичні розрахунки: для втрати кілограма жиру потрібно спалити 9000 калорій, що еквівалентно 80 000 таких поширених вправ на прес як скручування.

В середньому за одну таку вправу людина витрачає 0,45 калорій.

Рельєфний прес

Виходячи з вищевказаних розрахунків можна зробити висновок, що для промальовування кубиків на пресі звичайні вправи є малоефективними.

Фізична активність, спрямована на зниження маси тіла, працює в режимі провідника. Тобто вона спрямована не на безпосереднє спалювання калорій за рахунок виконання ряду силових навантажень, а для поліпшення метаболізму, який допомагає в свою чергу прискорити деякі процеси життєдіяльності і перетворити надходячі в організм вуглеводи в м'язи, а не в формування жирової тканини. Звідси висновок: чим більше м'язова маса, тим більше потрібно енергії на її підтримку.

Правила для преса

Припинити робити велику кількість безрезультатних вправ. Для формування плоского преса ця діяльність не принесе бажаного результату.

Підібрати правильну програму тренування м'язів черевної області, навантаження при якій дозволить виконувати не більше 10-13 повторів за підхід.

Віддати перевагу силовим навантаженням, які більш корисні для поліпшення метаболічних процесів в організмі.

Пам'ятати про ідеальний рівень підшкірного жиру і враховувати, що для чоловіків живіт є зоною підвищеної небезпеки при наборі ваги - жир накопичується там в першу чергу.

У всіх програмах основних вправ обов'язково прописується робота на зміцнення м'язів преса. Важливо правильно виконувати ці рекомендації і не виснажувати себе багатогодинними пробіжками на бігових доріжках або численними скручуваннями. Варто зосередитися на базових вправах і прес з'явиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Стало відомо, яке молоко для дітей корисніше

Дитяче харчування | 10:30, 20.04.2025

Австралійські вчені дійшли висновку, що для дітей немає принципової різниці між двома поширеними варіантами молока. Іншими словами, цільне молоко є таким же корисним для дітей, як і молоко з низьким вмістом жиру.

Чим небезпечне вживання кокосового і мигдального молока?

Харчування | 09:30, 20.04.2025

Фахівці з Академії лікарів Uniprof зазначають, що соєве молоко та його рослинні аналоги багаті вуглеводами і жирами, але мають менший вміст білка.

Геніальні способи приховати сліди втоми на обличчі мами

Косметологія | 08:30, 20.04.2025

Стресові ситуації, які ми переживаємо, впливають на наш зовнішній вигляд. Зрозуміло, що найкращим способом вирішення проблеми є заняття спортом, правильний раціон та хороший відпочинок. Проте, якщо на повне відновлення немає часу, можна скористатися

Як часто мамі можна користуватися сухим шампунем без шкоди для здоров'я?

Мама | 07:40, 20.04.2025

Сухий шампунь спочатку був створений для того, щоб зберігати волосся чистим, коли немає можливості помити голову. Однак багато людей стали використовувати його занадто часто, що не є корисним для здоров’я волосся та шкіри голови.

Продукти, які підвищують ризик смерті на 40%

Харчування | 06:20, 20.04.2025

Згідно з даними British Heart Foundation, серцеві захворювання та захворювання системи кровообігу щорічно забирають мільйони життів. Дослідження виявили, що певна група продуктів може збільшити ризик смерті від серцевих захворювань на 40 відсотків.

Чому не можна терти очі

Здоров'я | 01:20, 20.04.2025

Про те, чому варто відмовитися від цієї звички, розповів офтальмолог Венс Томпсон. За його словами, рогівка ока може деформуватися і слабшати.

Джинси скінні можуть призвести до появи целюліту у жінок

Мама | 00:30, 20.04.2025

Багато жінок мають вузькі джинси скінні як основний елемент свого гардероба. Однак, дослідження показують, що носіння таких джинсів може сприяти розвитку целюліту.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: