Як зробити живіт плоским?

Ви мрієте позбутися жирка на животі і мати прес? Ми у цьому вам допоможемо!

Що потрібно для плоского живота?

Варто пам'ятати, що в тілі жінки рівень обов'язкових підшкірних жирів становить до 12% від маси тіла, а у чоловіків ці показники набагато нижчі і складають від 3 до 5%. Для того щоб прес став виділятися, потрібно домогтися цих показників, в разі невідповідності з якими - знизити вагу в цілому.

Підіб'ємо невеликі математичні розрахунки: для втрати кілограма жиру потрібно спалити 9000 калорій, що еквівалентно 80 000 таких поширених вправ на прес як скручування.

В середньому за одну таку вправу людина витрачає 0,45 калорій.

Рельєфний прес

Виходячи з вищевказаних розрахунків можна зробити висновок, що для промальовування кубиків на пресі звичайні вправи є малоефективними.

Фізична активність, спрямована на зниження маси тіла, працює в режимі провідника. Тобто вона спрямована не на безпосереднє спалювання калорій за рахунок виконання ряду силових навантажень, а для поліпшення метаболізму, який допомагає в свою чергу прискорити деякі процеси життєдіяльності і перетворити надходячі в організм вуглеводи в м'язи, а не в формування жирової тканини. Звідси висновок: чим більше м'язова маса, тим більше потрібно енергії на її підтримку.

Правила для преса

Припинити робити велику кількість безрезультатних вправ. Для формування плоского преса ця діяльність не принесе бажаного результату.

Підібрати правильну програму тренування м'язів черевної області, навантаження при якій дозволить виконувати не більше 10-13 повторів за підхід.

Віддати перевагу силовим навантаженням, які більш корисні для поліпшення метаболічних процесів в організмі.

Пам'ятати про ідеальний рівень підшкірного жиру і враховувати, що для чоловіків живіт є зоною підвищеної небезпеки при наборі ваги - жир накопичується там в першу чергу.

У всіх програмах основних вправ обов'язково прописується робота на зміцнення м'язів преса. Важливо правильно виконувати ці рекомендації і не виснажувати себе багатогодинними пробіжками на бігових доріжках або численними скручуваннями. Варто зосередитися на базових вправах і прес з'явиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Експерти пояснили, як стрес впливає на фізичну форму

Здоров'я | 06:20, 18.08.2025

Нейрофізіологи розповіли, як стрес впливає на фізичну форму та що необхідно для відновлення зростання м'язів.

6 хвилин читання книги знижує рівень стресу на 68%

Здоров'я | 00:30, 18.08.2025

Дослідження Mindlab International (Університет Сассекса) довело: книги працюють, як потужний антистрес.

Що робити, якщо дитина їсть тільки під мультики?

Дитяче харчування | 10:30, 17.08.2025

Чи небезпечна звичка дитини їсти біля телевізора або з телефоном?

Якщо у дитини поганий апетит вранці

Дитина | 09:30, 17.08.2025

У багатьох людей апетит з'являється не відразу після пробудження, а пізніше, через 1-1,5 години. В цьому випадку не потрібно змушувати малюка їсти, краще дати випити кілька ковтків теплої води, що допоможе простимулювати апетит.

Нове відкриття вчених може допомогти сповільнити старіння

Косметологія | 07:40, 17.08.2025

Нове дослідження вчених із Медичного коледжу Корейського університету перевертає звичне уявлення про старіння. Виявляється, вікові зміни в організмі можуть поширюватися як ланцюгова реакція – від однієї клітини до іншої, наче інфекція. У центрі цього

Чому важливо давати дітям вітамін D з початком осені?

Здоров'я | 12:10, 16.08.2025

З настанням осені важливо забезпечити дітей достатньою кількістю вітаміну D, оскільки в цей період знижується сонячна активність, а саме сонце є основним джерелом цього вітаміну для організму.

Вчені вперше повністю вилікували пацієнта з діабетом

Хвороби | 01:20, 16.08.2025

Вчені вперше повністю вилікували пацієнта з діабетом першого типу за допомогою генної інженерії.