Як зробити живіт плоским?

Adoption
Date
  • 2169 Переглядів
Ви мрієте позбутися жирка на животі і мати прес? Ми у цьому вам допоможемо!
2668_ploskii_zhivit.jpg (31.24 Kb)


Що потрібно для плоского живота?

Варто пам'ятати, що в тілі жінки рівень обов'язкових підшкірних жирів становить до 12% від маси тіла, а у чоловіків ці показники набагато нижчі і складають від 3 до 5%. Для того щоб прес став виділятися, потрібно домогтися цих показників, в разі невідповідності з якими - знизити вагу в цілому.

Підіб'ємо невеликі математичні розрахунки: для втрати кілограма жиру потрібно спалити 9000 калорій, що еквівалентно 80 000 таких поширених вправ на прес як скручування.

В середньому за одну таку вправу людина витрачає 0,45 калорій.

Рельєфний прес

Виходячи з вищевказаних розрахунків можна зробити висновок, що для промальовування кубиків на пресі звичайні вправи є малоефективними.

Фізична активність, спрямована на зниження маси тіла, працює в режимі провідника. Тобто вона спрямована не на безпосереднє спалювання калорій за рахунок виконання ряду силових навантажень, а для поліпшення метаболізму, який допомагає в свою чергу прискорити деякі процеси життєдіяльності і перетворити надходячі в організм вуглеводи в м'язи, а не в формування жирової тканини. Звідси висновок: чим більше м'язова маса, тим більше потрібно енергії на її підтримку.

Правила для преса

Припинити робити велику кількість безрезультатних вправ. Для формування плоского преса ця діяльність не принесе бажаного результату.

Підібрати правильну програму тренування м'язів черевної області, навантаження при якій дозволить виконувати не більше 10-13 повторів за підхід.

Віддати перевагу силовим навантаженням, які більш корисні для поліпшення метаболічних процесів в організмі.

Пам'ятати про ідеальний рівень підшкірного жиру і враховувати, що для чоловіків живіт є зоною підвищеної небезпеки при наборі ваги - жир накопичується там в першу чергу.

У всіх програмах основних вправ обов'язково прописується робота на зміцнення м'язів преса. Важливо правильно виконувати ці рекомендації і не виснажувати себе багатогодинними пробіжками на бігових доріжках або численними скручуваннями. Варто зосередитися на базових вправах і прес з'явиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: тіло, фігура, живіт, плоский живіт, Схуднення, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після однораз

    Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

    Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

    Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у ж

    Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

    Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання,

    Проста, але корисна каша на сніданок

    Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варт

    Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

    Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями

    Лікар назвав користь чорносливу для жінок

    Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Нічні перекуси під серіал. Дослідники кажуть, що час прийому їжі важливіший за калорії

    Здоров'я | 01:41, 03.08.2026

    Якщо ви з тих, для кого справжнє життя починається після заходу сонця, а будильник щоранку звучить як особиста образа, — цей матеріал для вас.

    Коментарі до новини