Як побороти тягу до солодкого?

Adoption
Date
  • 2961 Переглядів
Чи буває у вас, що ретельно захований шоколад, ніби кличе вас із завидною регулярністю під час пообідньої кави? Чи ж чіпси, попкорн, морозиво, про які ви не згадували весь день, найчастіше з'являються у думках під час вечірньої порції улюбленого серіалу?

2850_1312677-5-mifiv-pro-te-scho-solodke-yisti-shkidlivo.jpeg (62.66 Kb)

Ми можемо розуміти потяг до солодкого, як сильне, нав'язливе або навіть ненормальне бажання перекусити «щось смачненьке». Щось смачненьке в даному контексті здебільшого означає солодку, солону або жирну їжу. Вживання цих продуктів або їх комбінації призводить, зокрема, до припливу дофаміну, що в короткостроковій перспективі приносить приємні відчуття, такі як радість, щастя або короткочасне задоволення та втіха. Завдяки цьому люди можуть пережити періоди підвищеного та емоційного стресу, поганого настрою або заспокоїтись після конфліктних ситуацій за допомогою їжі.

Більшість випадків нав'язливої ​​тяги до чогось смачненького пов'язані з бажанням солодкого. Хоча потяг до солодкого нелегко пояснити, ми можемо знайти ряд факторів, які можуть бути причиною щоденного вживання плитки шоколаду або десерту до кави. За допомогою цих кроків легко працювати з цими факторами та поступово зменшувати тягу не лише до солодкого.

Як же позбавитись від тяги до солодкого?

1. Побалуйте себе досить довгим та якісним сном щодня.
Важливість сну повторюється знову і знову, але, на жаль, його значення в суспільстві все ще недооцінюється, і тому недолік сну є свого роду новою соціальною нормою. І як саме недосипання впливає на апетит? У разі недосипання ви можете спостерігати за собою, що у вас трохи підвищився апетит. Як це можливо? Це може бути пов'язано зі зміною концентрації гормонів голоду та ситості (лептину та греліну). Концентрація лептину знижується, а рівень греліну підвищується. Це знижує відчуття насичення та підвищує апетит.

Тому побалуйте себе якісним сном тривалістю близько 7-9 годин щодня.

2. Отримуйте достатньо енергії від свого раціону.
Вам навіть не потрібно схуднути, щоб отримувати набагато менше енергії, ніж вам потрібно. На жаль, часто буває, що через досить насичений спосіб життя відбувається зсув їжі в інший бік. Недостатнє споживання енеретичної їжі може бути однією з причин, через яку вас атакує апетит протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, встановіть дефіцит калорій на 20% від споживання енергії, але в ідеалі – на оптимальне споживання енергії.

3. Уникайте надмірних занять спортом та не карайте себе надмірними вправами за їжу.
Великий обсяг занять спортом також потребує більшого споживання енергії, достатнього часу для відновлення сил та сну. І іноді буває непросто з'їсти оптимальну порцію їжі після тренувань. Саме тоді починає проявлятися потяг до висококалорійної їжі. Намагайтесь харчуватись збалансовано та ситно після тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, солодкого, енергії, споживання, апетит, можуть, допомогою, досить, можемо, спортом


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли д

    Як петрушка впливає на судини, кістки, очі і артеріальний тиск

    Здоров'я | 15:11, 03.07.2026

    Значна частина людей ставиться до петрушки здебільшого як до кулінарного декору: її листя додають до салатів, смузі, гарнірів, супів тощо. Ми звикли до цієї зелені, бо вона у нас з ранньої весни до пізньої осені, і тому незаслужено забуваємо про її н

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані

    Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

    Дитина | 08:30, 30.06.2026

    Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвиваль

    Кулінарна автономія: чому дітям корисно куховарити змалечку?

    Дитина | 06:30, 30.06.2026

    Багато батьків уникають пускати дітей на кухню, боячись бруду, розсипаної муки та гострих предметів. Проте кухня — це найкращий безкоштовний розвивальний центр, який ви можете запропонувати дитині.

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою неви

    Синдром хронічної депривації глибокого сну через приховане нічне мікроапное у дітей

    Дитина | 08:30, 29.06.2026

    Багато батьків вважають, що якщо дитина спить 9–10 годин на добу, то зі сном усе гаразд. Проте тривалість сну не дорівнює його якості. Справжньою невидимою небезпекою для дитячого розвитку є приховані нічні мікроапное — короткочасні зупинки дихання (

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років.

    Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

    Дитина | 01:20, 29.06.2026

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

    Коментарі до новини