
Ми можемо розуміти потяг до солодкого, як сильне, нав'язливе або навіть ненормальне бажання перекусити «щось смачненьке». Щось смачненьке в даному контексті здебільшого означає солодку, солону або жирну їжу. Вживання цих продуктів або їх комбінації призводить, зокрема, до припливу дофаміну, що в короткостроковій перспективі приносить приємні відчуття, такі як радість, щастя або короткочасне задоволення та втіха. Завдяки цьому люди можуть пережити періоди підвищеного та емоційного стресу, поганого настрою або заспокоїтись після конфліктних ситуацій за допомогою їжі.
Більшість випадків нав'язливої тяги до чогось смачненького пов'язані з бажанням солодкого. Хоча потяг до солодкого нелегко пояснити, ми можемо знайти ряд факторів, які можуть бути причиною щоденного вживання плитки шоколаду або десерту до кави. За допомогою цих кроків легко працювати з цими факторами та поступово зменшувати тягу не лише до солодкого.
Як же позбавитись від тяги до солодкого?
1. Побалуйте себе досить довгим та якісним сном щодня.
Важливість сну повторюється знову і знову, але, на жаль, його значення в суспільстві все ще недооцінюється, і тому недолік сну є свого роду новою соціальною нормою. І як саме недосипання впливає на апетит? У разі недосипання ви можете спостерігати за собою, що у вас трохи підвищився апетит. Як це можливо? Це може бути пов'язано зі зміною концентрації гормонів голоду та ситості (лептину та греліну). Концентрація лептину знижується, а рівень греліну підвищується. Це знижує відчуття насичення та підвищує апетит.
Тому побалуйте себе якісним сном тривалістю близько 7-9 годин щодня.
2. Отримуйте достатньо енергії від свого раціону.
Вам навіть не потрібно схуднути, щоб отримувати набагато менше енергії, ніж вам потрібно. На жаль, часто буває, що через досить насичений спосіб життя відбувається зсув їжі в інший бік. Недостатнє споживання енеретичної їжі може бути однією з причин, через яку вас атакує апетит протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, встановіть дефіцит калорій на 20% від споживання енергії, але в ідеалі – на оптимальне споживання енергії.
3. Уникайте надмірних занять спортом та не карайте себе надмірними вправами за їжу.
Великий обсяг занять спортом також потребує більшого споживання енергії, достатнього часу для відновлення сил та сну. І іноді буває непросто з'їсти оптимальну порцію їжі після тренувань. Саме тоді починає проявлятися потяг до висококалорійної їжі. Намагайтесь харчуватись збалансовано та ситно після тренувань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, солодкого, енергії, споживання, апетит, можуть, допомогою, досить, можемо, спортом

Цікаво також:
Новини по темі

Діти можуть відмовлятися від їжі через брак уваги
Дитина | 01:20, 09.05.2025

Що відбувається у організмі після прийому парацетамолу?
Профілактика і лікування | 14:50, 08.05.2025

Що буде, якщо їсти редиску щодня?
Харчування | 12:10, 08.05.2025

Чому не можна лягати спати голодними?
Харчування | 11:20, 08.05.2025

Однодітні батьки і матері менш схильні до депресії в старості
Здоров'я | 08:30, 08.05.2025

Часте використання емодзі може бути ознакою нарцисизму
Психологія | 01:30, 08.05.2025

Чому жінки живуть довше за чоловіків?
Здоров'я | 14:50, 07.05.2025