Як побороти тягу до солодкого?

Чи буває у вас, що ретельно захований шоколад, ніби кличе вас із завидною регулярністю під час пообідньої кави? Чи ж чіпси, попкорн, морозиво, про які ви не згадували весь день, найчастіше з'являються у думках під час вечірньої порції улюбленого серіалу?

Ми можемо розуміти потяг до солодкого, як сильне, нав'язливе або навіть ненормальне бажання перекусити «щось смачненьке». Щось смачненьке в даному контексті здебільшого означає солодку, солону або жирну їжу. Вживання цих продуктів або їх комбінації призводить, зокрема, до припливу дофаміну, що в короткостроковій перспективі приносить приємні відчуття, такі як радість, щастя або короткочасне задоволення та втіха. Завдяки цьому люди можуть пережити періоди підвищеного та емоційного стресу, поганого настрою або заспокоїтись після конфліктних ситуацій за допомогою їжі.

Більшість випадків нав'язливої ​​тяги до чогось смачненького пов'язані з бажанням солодкого. Хоча потяг до солодкого нелегко пояснити, ми можемо знайти ряд факторів, які можуть бути причиною щоденного вживання плитки шоколаду або десерту до кави. За допомогою цих кроків легко працювати з цими факторами та поступово зменшувати тягу не лише до солодкого.

Як же позбавитись від тяги до солодкого?

1. Побалуйте себе досить довгим та якісним сном щодня.
Важливість сну повторюється знову і знову, але, на жаль, його значення в суспільстві все ще недооцінюється, і тому недолік сну є свого роду новою соціальною нормою. І як саме недосипання впливає на апетит? У разі недосипання ви можете спостерігати за собою, що у вас трохи підвищився апетит. Як це можливо? Це може бути пов'язано зі зміною концентрації гормонів голоду та ситості (лептину та греліну). Концентрація лептину знижується, а рівень греліну підвищується. Це знижує відчуття насичення та підвищує апетит.

Тому побалуйте себе якісним сном тривалістю близько 7-9 годин щодня.

2. Отримуйте достатньо енергії від свого раціону.
Вам навіть не потрібно схуднути, щоб отримувати набагато менше енергії, ніж вам потрібно. На жаль, часто буває, що через досить насичений спосіб життя відбувається зсув їжі в інший бік. Недостатнє споживання енеретичної їжі може бути однією з причин, через яку вас атакує апетит протягом дня. Якщо ви хочете схуднути, встановіть дефіцит калорій на 20% від споживання енергії, але в ідеалі – на оптимальне споживання енергії.

3. Уникайте надмірних занять спортом та не карайте себе надмірними вправами за їжу.
Великий обсяг занять спортом також потребує більшого споживання енергії, достатнього часу для відновлення сил та сну. І іноді буває непросто з'їсти оптимальну порцію їжі після тренувань. Саме тоді починає проявлятися потяг до висококалорійної їжі. Намагайтесь харчуватись збалансовано та ситно після тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти не сплять ночами?
  
• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як вага ковдри впливає на сон?

Здоров'я | 06:20, 22.12.2024

Психіатри Каролінського медичного інституту у Швеції провели дослідження й виявили взаємозв’язок між вагою ковдри та якістю сну.

Дієтологи назвали найшкідливіший суп

Харчування | 01:30, 22.12.2024

Виявляється один з найпопулярніших в Україні супів є вкрай шкідливим для здоров’я. Та попри це, чимало українців продовжує їсти його щодня.

Що викликає молочницю і чому вона повертається?

Інфекції | 01:30, 22.12.2024

Принаймні один раз за життя з молочницею стикалися 75% жінок. Майже в половини інфекція виникає повторно; найчастіше рецидиви трапляються у віці 25–34 років.

Чому смартфон обов'язково потрібно дезінфікувати?

Здоров'я | 00:30, 22.12.2024

На наших смартфонах скупчується безліч бактерій, і деякі з них можуть становити загрозу для здоров'я. Рекомендується очищати пристрій щодня, але навіть кілька разів на тиждень теж буде краще, ніж зовсім не звертати на це уваги.

Як дитячі травми впливають на вибір партнера у дорослому віці – дослідження

Психологія | 14:50, 21.12.2024

Пережиті в дитинстві травми можуть негативно впливати на вибір майбутнього партнера або партнерки. Дослідники шведського Уппсальського університету дійшли висновку, що люди із травматичним дитинством мають схильність обирати коханих зі схожим минулим

Що треба знати про заморожування яйцеклітин?

Плануємо дитину | 11:20, 21.12.2024

Чому жінки вирішують заморозити яйцеклітини? Причини можна розділити їх на дві групи: соціальні й медичні. Для початку – це відкладене материнство. Тобто жінка планує кар’єру або вона просто зараз не хоче мати дітей. Вона хоче відкласти материнство й

Які щеплення потрібно робити в дорослому віці?

Щеплення | 10:30, 21.12.2024

Ці вакцини захищають нас від смертельних хвороб, тому так важливо зробити їх у дитячому віці. У дитинстві ми отримуємо аж 6 доз вакцини з проміжками за схемою, зазначеною в календарі щеплень. Дорослі потребують ревакцинації що 10 років бустерною дозо

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: