Чому не можна лягати спати голодними?

Лягати спати на голодний шлунок - не така вже й гарна ідея. Хоча деякі вважають, що це допомагає схуднути, але насправді нічний голод може мати неприємні наслідки для здоров’я - від проблем зі сном до уповільнення обміну речовин.

Про це повідомляє лікарка-дієтолог і ендокринолог Катерина Толстікова. За словами експерта, якщо вам захотілось їсти перед сном, то це може свідчити про те, що у вас був дуже виснажливий день і ви не добрали за день ту кількість нутрієнтів, яка буде сприяти відновленню під час сну.

Ігнорувати голод і лягати спати - не найкраща стратегія, тому що для того, щоб відновитись під час сну, потрібна достатня кількість білків, жирів, вуглеводів та інших вітамінів і мінералів. Тому важливо звернути увагу на раціон.

"Якщо "голод перед сном" - це разова акція, підіть поїжте. Краще, звісно, зʼїсти нормальний прийом (білки, жири, вуглеводи), якщо такої змоги немає - нехай це будуть складні вуглеводи і овочі. Якщо голод не сильний і ви знаєте, що поїли протягом дня нормально - можна банан або манго", - додала експерт.

Яблуко чи груша - не найкращий варіант, тому що ви навряд чи вгамуєте голод і все одно не зможете заснути.

Голод може заважати заснути або викликати пробудження вночі. Організм, відчуваючи нестачу енергії, може підвищувати рівень кортизолу (гормону стресу), що погіршує якість сну. До того ж, якщо організм регулярно не отримує поживних речовин на ніч, це може вплинути на метаболізм, змушуючи тіло "економити" енергію, що гальмує спалювання жиру. Також під час сну організм може почати використовувати м’язову тканину як джерело енергії, якщо не отримує достатньо поживних речовин, особливо білків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Простий рецепт млинців на молоці для новачків

Харчування | 14:00, 12.06.2026

Знадобиться пів літра молока, яйця та трішки вершкового масла. Це один з базових рецептів млинців, який варто тримати під рукою.

Печінкові оладки з печерицями — бюджетний рецепт

Харчування | 13:00, 12.06.2026

Завдяки грибам ці печінкові оладки будуть максимально соковитими й ніжними. Смачно буде як з курячою, так і з яловичою печінкою.

Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

Солоні мафіни з кабачками, беконом і сиром — рецепт

Харчування | 14:00, 11.06.2026

Вони давно перестали бути лише десертом: у солоному варіанті мафіни виходять не менш смачними та універсальними. Поєднання сиру, бекону та кабачків дає збалансований смак — насичений, з легкою свіжістю та приємною текстурою.

Цукерки з кукурудзяних паличок і шоколаду — рецепт

Харчування | 13:00, 11.06.2026

ормувати цукерки з кукурудзяних паличок і шоколаду зручніше у паперових формочках для кексів.

Яйце пашот у мікрохвильовці — рецепт

Харчування | 19:20, 10.06.2026

Ідеальне яйце пашот на сніданок пропонуємо подати на хлібі з вершковим сиром та авокадо.

Вишнево-хлібна запіканка — рецепт домашнього десерту

Харчування | 18:39, 10.06.2026

У неї ніжна, насичена заварна основа, соковиті вишні зверху та золотиста хрустка скоринка — усе просто й дуже затишно.