Чому не можна лягати спати голодними?

Лягати спати на голодний шлунок - не така вже й гарна ідея. Хоча деякі вважають, що це допомагає схуднути, але насправді нічний голод може мати неприємні наслідки для здоров’я - від проблем зі сном до уповільнення обміну речовин.

Про це повідомляє лікарка-дієтолог і ендокринолог Катерина Толстікова. За словами експерта, якщо вам захотілось їсти перед сном, то це може свідчити про те, що у вас був дуже виснажливий день і ви не добрали за день ту кількість нутрієнтів, яка буде сприяти відновленню під час сну.

Ігнорувати голод і лягати спати - не найкраща стратегія, тому що для того, щоб відновитись під час сну, потрібна достатня кількість білків, жирів, вуглеводів та інших вітамінів і мінералів. Тому важливо звернути увагу на раціон.

"Якщо "голод перед сном" - це разова акція, підіть поїжте. Краще, звісно, зʼїсти нормальний прийом (білки, жири, вуглеводи), якщо такої змоги немає - нехай це будуть складні вуглеводи і овочі. Якщо голод не сильний і ви знаєте, що поїли протягом дня нормально - можна банан або манго", - додала експерт.

Яблуко чи груша - не найкращий варіант, тому що ви навряд чи вгамуєте голод і все одно не зможете заснути.

Голод може заважати заснути або викликати пробудження вночі. Організм, відчуваючи нестачу енергії, може підвищувати рівень кортизолу (гормону стресу), що погіршує якість сну. До того ж, якщо організм регулярно не отримує поживних речовин на ніч, це може вплинути на метаболізм, змушуючи тіло "економити" енергію, що гальмує спалювання жиру. Також під час сну організм може почати використовувати м’язову тканину як джерело енергії, якщо не отримує достатньо поживних речовин, особливо білків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Картопляні зрази зі свининою по-новому

Харчування | 06:20, 11.07.2025

Ніжна картопляна основа та соковита м’ясна начинка — що може бути кращим за зрази?

Шоколадно-ягідне тістечко моті в домашніх умовах

Харчування | 01:20, 11.07.2025

Уяви собі ніжну, трохи тягучу оболонку з рисового тіста, що приховує всередині насичену кремово-ягідну начинку. Тістечка одночасно ніжні, тягучі та соковиті — ідеальна комбінація для тих, хто любить щось оригінальне.

Шоколадний торт без борошна

Харчування | 14:00, 10.07.2025

Пропонуємо рецепт шоколадного торта без борошна, а замість цукру в ньому мед.

Найбюджетніший плов: рецепт

Харчування | 13:00, 10.07.2025

Такий плов виходить ситним і розсипчастим. Готувати його можна в казані, каструлі або мультиварці!

Відсутність сніданку пов'язують з депресією

Харчування | 01:20, 10.07.2025

Учені з Гонконгу з 'ясували: молоді люди, які регулярно пропускають ранкове приймання їжі, частіше страждають від депресії та тривожності.

Медики пояснили, яке морозиво найнебезпечніше

Харчування | 00:30, 10.07.2025

Як попереджають лікарі та фахівці з харчування, деякі популярні магазинні види популярних літніх ласощів можуть містити небезпечні інгредієнти, здатні негативно вплинути на здоров'я.

Готуємо смачні і легкі цукерки з фісташками

Харчування | 14:00, 09.07.2025

Діти будуть у захваті!