5 несподіваних способів, як ваш менструальний цикл може вплинути на ваше здоров’я

Сьогодні ми розповімо вам про деякі дивовижні та незвичайні способи, як ваш менструальний цикл може вплинути на ваше тіло та загальний стан здоров'я (і як з цим впоратися).

1. Цикл може посилити астму
Вірте чи ні, ваші щомісячні менструації можуть спричинити загострення астми.

У деяких астма значно погіршується безпосередньо перед початком менструації, але дослідження обмежені, щоб зрозуміти цей гормональний зв’язок. Одна з думок полягає в тому, що гормональні зміни під час і відразу після менструації можуть загострити астму, зменшивши потік повітря у жінки.

Оральна контрацепція, яка регулює гормональні цикли, може допомогти тим, у кого виникають напади астми, пов’язані з періодом менструації.

Підтримка здорової ваги також важлива для гормонів.

2. ПМС може викликати синдром подразненого кишечника (СПК)
Хоча проблеми з шлунково-кишковим трактом є поширеними під час менструального циклу, люди з синдромом подразненого кишечника (СПК) можуть боротися з ще більшою кількістю симптомів, пов’язаних з кишечником.

Найпоширенішою зміною кишечника є діарея. Вважається, що це викликано виділенням певних хімічних речовин, насамперед простагландинів і прогестерону.

Ці руйнівні простагландини змушують кишечник і матку скорочуватися, викликаючи діарею (і менструальні болі) у перші три дні менструації.

Паслива у вогонь підливає те, що збільшення гормону прогестерону викликає здуття живота, діарею та запор, що часто засмучує тих, хто страждає на СПК.

Найкращий спосіб лікування цих неприємних кишкових симптомів — це дотримання здорової, багатої на клітковину та різноманітної дієти, регулярні фізичні вправи та уникання кофеїну, цукру, солі, молочних продуктів, гострої їжі та алкоголю.

Також важливо впоратися зі стресом [який може спровокувати проблеми з животиком] за допомогою таких методів релаксації, як йога, прогулянки.

3. Місячні можуть посилити синдром болю в сечовому міхурі
У деяких людей із синдромом болю в сечовому міхурі гормональні зміни, пов’язані з менструацією, можуть викликати хворобливі симптоми.

Больовий синдром у сечовому міхурі (також відомий як інтерстиціальний цистит) — це хронічний стан сечового міхура, який викликає біль, часте сечовипускання та позиви до сечовипускання, не пов’язані з бактеріальною інфекцією сечовивідних шляхів.

Це складний стан, на який впливають багато зовнішніх факторів, включаючи дієту, алкоголь і гормональні коливання.

Щоб зменшити ризик загострень, уникайте дієтичних тригерів, зокрема кофеїну, алкоголю, гострої їжі, цитрусових, помідорів і штучних підсолоджувачів за один-два тижні до місячних.

Крім обізнаності про дієту, корисні зміни способу життя включають методи релаксації, зусилля щодо мінімізації стресу, вправи з невеликим навантаженням, теплі сидячі ванни, вільний одяг, тренування сечового міхура та моніторинг споживання рідини.

4. ПМС може викликати головний біль
Ваші місячні також можуть викликати пульсуючий біль у вашій голові.

Гормональні зміни викликають багато неприємних симптомів, і головний біль — один із них.

Зокрема, різке падіння естрогену та прогестерону під час менструального циклу може посилити головний біль, особливо мігрень.

5. Цикл може погіршити депресію та тривогу
Гормональні зміни, які відбуваються під час менструального циклу, також можуть зашкодити вашому психічному здоров’ю.

Передменструальний синдром (ПМС) може зробити період за один-два тижні до менструації виснажливим.

ПМС вражає 80 відсотків людей і є загальним терміном, який позначає сукупність симптомів, які виникають за один-два тижні до початку менструації.

Це можуть бути такі емоційні та психологічні симптоми, як:

гнів,
тривога,
депресія,
дратівливість,
відчуття переповненості,
соціальна ізоляція.

Більш важка форма ПМС, передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР), може спричинити ще більші розлади настрою (включно з клінічними рівнями депресії або тривоги) і може погіршити ваше функціонування та якість життя.

Якщо у вас в анамнезі є депресія, тривога або інший основний розлад настрою, інтенсивні гормональні коливання, які відбуваються під час менструації, вони можуть лише посилити ці стани.

Поговоріть зі своїм лікарем і фахівцем із психічного здоров’я, який допоможе вам скласти індивідуальний план лікування та подолати ці важкі симптоми.

Можливі варіанти лікування ПМС і ПМДР включають:

Зміни способу життя (обмежте або виключіть кофеїн, цукор, натрій, алкоголь і нікотин; висипайтеся; регулярно займайтеся спортом).
Харчові добавки (кальцій, вітамін В6, магній і вітамін Е).
Трав'яні засоби.
Світлотерапія.
Психотерапія та когнітивно-поведінкова терапія.
Оральні контрацептиви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що забрати з раціону, щоб зникли набряки і мішки під очима?

Здоров'я | 22:30, 12.01.2026

Експерти кажуть, що немає "корисних" та "шкідливих" продуктів. Загрозу представляє зловживання будь-якою їжею, навіть тієї, яка багата на вітаміни, мінерали та інші необхідні для підтримки здоров'я мікроелементи. Те саме стосується і молока та молочн

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 20:30, 12.01.2026

Дотримуватися здорового розпорядку дня вранці буває непросто. Дзвін будильника, поспіх перед роботою і брак часу можуть легко відвернути від здорових звичок. Особливо це помітно, якщо ви намагаєтеся схуднути: ранковий хаос часто призводить до того, щ

Який рис найкорисніший?

Харчування | 19:30, 12.01.2026

Рис буває круглий і довгий, білий і пропарений, а ще бурий, червоний і коричневий. Сама по собі крупа дуже поживна і, крім вуглеводів, містить також білки та мінерали - калій, кальцій, магній, фосфор, а ще - мало жирів. Але користь рису залежить від

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

Чому не можна їсти перестиглі банани?

Харчування | 08:30, 10.01.2026

Сильне потемніння бананів може говорити про початок процесів гниття, вживати такі плоди небажано, повідомили дієтологи.